كم النوم هل تحتاج في الواقع كل ليلة؟ انها ليست مقاس واحد يناسب كل سيناريو
لطالما كرهت الحاجة للنوم. لماذا أريد أن أقضي الكثير من حياتي فاقد الوعي؟ ونتيجة لذلك ، قضيت الكثير من الوقت في عدم النوم بما فيه الكفاية ، ثم ندمت على هذا القرار لبقية اليوم. وعلى الرغم من أنني كنت أظن دائمًا أن الساعات الثماني الصلبة هي الوقت المثالي للغطس ، إلا أنه يتبين أن مقدار النوم الذي تحتاجه فعليًا في كل ليلة يمكن أن يختلف وفقًا لسنك وحاجة جسمك للراحة. لا يوجد "حجم واحد يناسب الجميع" من الوقت.
على الرغم من أنه سيكون من الرائع إذا تمكنت Google فقط من الحصول على مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة ، إلا أن هذا هو أحد تلك الأشياء التي عليك اكتشافها على أساس تجريبي. لحسن الحظ ، من خلال الاستماع إلى جسمك والانتباه إلى عادات نومك لبضعة أيام ، يمكنك تحديد مقدار الوقت الذي تحتاجه للتخلص من كل ليلة. وبينما يشعر العديد من الناس بالضغط للتضحية بالنوم من أجل مزيد من الوقت للعمل أو الاختلاط ، هناك أسباب كبيرة لجعل النوم أكثر أهمية. على سبيل المثال ، تعتبر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها عدم كفاية النوم كمشكلة صحية عامة "مرتبطة بحوادث السيارات ، والكوارث الصناعية ، والأخطاء الطبية وغيرها من الأخطاء المهنية". إن النوم بما فيه الكفاية لن يؤثر فقط على مزاجك على أساس يومي ، ولكن أيضا قدرتك على العمل في العمل والمنزل على حد سواء. لحسن الحظ ، فإن إعادة وضع نومك على المسار الصحيح يكون ضمن إمكانياتك.
وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، ينبغي على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 أن يحصلوا على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. وعلى سبيل المقارنة ، يحتاج الأطفال في سن الدراسة إلى 10 ساعات ، بينما يحتاج كبار السن إلى 8 ساعات أو أقل. لذلك إذا لم يكن هناك شيء خاص في الحصول على ثماني ساعات بالضبط ، كيف يمكنك تحديد ما إذا كان جسمك بحاجة إلى نوم أكثر أو أقل؟
جودة
هل أنت قادر على النوم مباشرة خلال الليل ، أو القيام بأشياء أخرى (مثل طفل يبكي ، أو زوجة شخير ، أو قطة بغيضة) تمنعك من النوم؟ تلاحظ مايو كلينيك: "إذا كان انقطاع نومك متقطعًا أو قصًا ، فإنك لا تحصل على نوم جيد". يمكن أن يجعل أي شيء تشعرين به يبدو أكثر فعالية.
كمية
بمجرد مسح العناصر المدمرة من غرفة نومك ، فإن الخطوة التالية هي إجراء بعض التجارب لمعرفة مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك بالفعل. الشعور بالنعاس خلال النهار هو هبة واضحة. كما ذكرت شعبة طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن "لحظات النعاس التي قد تظن أنها روتينية ، على سبيل المثال ، النوم في مترو الأنفاق في الطريق إلى العمل ، أو أثناء المحاضرة ، من المحتمل أن تكون علامة على أنك بشكل عام ، الاهتمام باحتياجات جسمك هو خطوة أولى جيدة.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النوم ، فحينئذٍ توصي Slate بالذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة من الوقت المعتاد ، ومعرفة ما إذا كنت لا تزال بحاجة إلى المنبه للاستيقاظ. إذا كنت لا تزال تعتمد على مدار الساعة ، فاضبط موعد نومك مرة أخرى لمدة 15 دقيقة أخرى ، واستمر حتى تتمكن من الاستيقاظ بنفسك.
يمكن أن يساعدك أيضًا تتبع غلق عينيك باستخدام مفكرة نوم. (لدى مؤسسة النوم الوطنية نسخة مجانية). من خلال تسجيل مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة وكيف تشعر خلال النهار ، يمكنك القيام بالمزيد لإيجاد المبلغ الذي يناسبك. هناك أيضًا تطبيقات ، مثل Sleep Cycle أو Sleep Genius ، يمكنها المساعدة في مراقبة أنماط نومك لإيقاظك خلال المرحلة الأقل اضطرابًا.
بشكل عام ، من خلال الانتباه إلى جسمك ، والانفتاح على القليل من التجارب ، يمكنك معرفة مقدار النوم المثالي الذي تحتاجه. قد تكون أيام التعثر للعمل مثل الزومبي شيئًا من الماضي.