كيفية اعداد جسمك للحمل
إذا كنت قد قررت الحمل ، فمن المحتمل أنك تريد أن يكون جسمك مستعدًا جيدًا لتغذية إنسان جديد. يعد التخطيط قبل الحمل شائعاً بين العديد من النساء اللاتي يرغبن في زيادة فرصهن في الحمل الصحي.
أيضا ، قد تستمر التغييرات في نمط الحياة الصحية التي تجريها أثناء الحمل حتى بعد الحمل وتصبح جزءًا من حياتك.
12 نصائح لإعداد جسمك للحمل
إليك بعض النصائح التي يمكنك وضعها في الاعتبار أثناء عملية الحصول على استعداد لجسمك للحمل.
- انظر طبيبك
أول شيء ستحتاج إليه هو الحصول على موعد مع الطبيب لك ولشريكك. يمكن للطبيب تحليل تاريخ عائلتك الطبي واستبعاد إمكانية حدوث مضاعفات. في حالة حدوث مضاعفات ، سيتم منحك علاجًا. سيتحقق الطبيب أيضًا مما إذا كنت تحصّن ضد الأمراض الرئيسية. ستحتاج إلى تطعيم ضد الجدري والحصبة الألمانية ، إذا لم يكن عليك أخذ هذه الطلقات قبل ثلاثة أشهر من محاولة الحمل.
يمكن لطبيبك أيضًا أن يراقبك عن الأمراض المنقولة جنسيًا ويقترح عليك اتباع الاحتياطات والعلاجات اللازمة لتحسين فرصك في الحمل الصحي.
من ناحية أخرى ، إذا كان لديك أي من الحالات الطبية الأساسية التي تتطلب منك تناول أدوية منتظمة ، مثل الصرع والسكري وارتفاع ضغط الدم أو الربو ، فسوف تحتاج إلى زيارة الطبيب لإجراء أي تغييرات ضرورية على مسار العلاج قبل محاولة الحمل.
2. وقف التحكم في النسل
ستحتاج إلى التوقف عن استخدام أي شكل من أشكال تحديد النسل الذي كنت تستخدمه. إذا كان لديك اللولب ، يمكنك إزالته من قبل طبيب نسائي. في حين تميل بعض النساء إلى الحمل خلال الأسبوعين المقبلين بعد التوقف عن تحديد النسل ، قد يستغرق الآخرون وقتًا أطول.
3. فيكس نظامك الغذائي
قطع المواد الغذائية غير الصحية من النظام الغذائي الخاص بك ، وإعداد جسمك للحمل مع خيارات غذائية صحية وعضوية وشرب الكثير من الماء. تبديل هذه الكربوهيدرات والخردة مع وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفاكهة يمكن أن يكون لديك الكثير من الخير ويقلل من تعرضك للسموم. أيضا ، وتجنب تناول البيض النيء أو اللحم غير المطبوخ جيدا لاستبعاد خطر السالمونيلا.وهذا مهم بشكل خاص للحصول على نظام غذائي صحي إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 والبدناء. يمكن أن يكون نقص الوزن مشكلة أيضًا لأنه يؤثر على دورة الطمث وقد يؤدي إلى فقدان الدورة الشهرية. هذا يعني في الأساس أن جسمك لن يكون التبويض كل دورة. من الأفضل الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم الصحي من 19 إلى 25 في حال كنت تحاول الحصول على حمل صحي.
4. تشمل التمرين
ستحتاج إلى دمج جلسات تدريب معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة أربعة إلى خمسة أيام كل أسبوع. إذا كنت تبدأ من الصفر ، فيمكن أن تساعدك المشي لمدة 20 دقيقة على التحرك قبل تجربة تمارين أكثر قوة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك محاولة الضغط لمدة 45 دقيقة تقريبًا من خمسة أو ستة أيام في الأسبوع.
5. كومة على الفيتامينات المتعددة
ينصح معظم الأطباء النساء بتناول الفيتامينات المتعددة لتعويض نقص الفيتامينات في أجسامهن. هذه الفيتامينات السابقة للولادة يمكن أن تساعد في سد أي نقص غذائي قد يكون لديك قبل الحمل. سوف تحتاج إلى زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على الحديد والمواد الغذائية الغنية بالكالسيوم أيضًا.
6. حمض الفوليك
قد تحتاج إلى إضافة حمض الفوليك على رأس الفيتامينات. يساعد حمض الفوليك على منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي أثناء الحمل. على الرغم من أنه متاح بدون وصفة طبية ، يمكنك مراجعة طبيبك حول هذه المكملات. يوصى باستخدام 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك على أساس الحياة اليومية. بمجرد الحمل ، قد يقوم الطبيب بتغيير الجرعة وفقًا لذلك.
7. يوقف التدخين ، الكحول ، والمخدرات
جميع الأنشطة الثلاثة هي بلا شك ضارة لك ولطفلك. التدخين يمكن أن يعرض لكما الكثير من السموم ويقلل تدفق الدم. كما أنه يؤثر على الخصوبة وقد يسبب الولادة المبكرة أو الإجهاض أو حتى ولادة الجنين ميتًا. قد يكون للكحوليات مشاكل طويلة الأمد وقضايا تنموية في الطفل ، كما أنه يعرض طفلك لخطر متلازمة الكحول الجنينية. استخدام المخدرات غير قانوني ويمكن أن يؤدي إلى الإجهاض والإملاص وما إلى ذلك. يمكن للأدوية مثل الهيروين والكوكايين أن تؤدي إلى الرضع المعتمدين على المخدرات. كما أنه من الحكمة أن تطلب من شريكك أيضًا الإقلاع عن التدخين في حال فعل ذلك. كما يرتبط التدخين أيضا إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية. كما أن التعرض للدخان ليس مثاليًا أيضًا ، خاصةً أثناء الحمل. كما أنه من الأفضل أيضًا أن تحدّ من تناول الكافيين يوميًا حيث يُنصح باستخدام النساء الحوامل فقط 350 ملل من الكافيين يوميًا.
8. حاول تدابير تخفيف الإجهاد
محاولة الحمل يمكن أن تكون مرهقة للغاية. لكن السيطرة على الإجهاد أمر حيوي لأن التوتر قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول التي تمنع التبويض والحركة الجنسية. يمكنك تجربة العديد من إجراءات تخفيف الإجهاد مثل اليوغا والتأمل والموسيقى والقراءة وما إلى ذلك.
9. احصل على الكثير من النوم
يمكن لراحة ليلة سعيدة كل يوم أن تضع جسدك على المسار الصحيح للعمل بالطريقة المفترضة. يمكن أن يسبب عدم النوم ضغوطًا ، ويقلل من الدافع الجنسي ويجعلك أكثر تعباً.
10. احصل على فحص الأسنان
يرتبط مرض اللثة بالعمل قبل الأوان بوزن منخفض عند الولادة. تأكد من تحديد موعد لزيارتك لطبيب الأسنان وحل المشكلة قبل الحمل.
11. الحصول على جميع المعلومات
فهم كيف يعمل الحمل. تحدث إلى طبيبك واحصل على كل المعلومات التي تحتاجها قبل البدء في الحمل. من المهم أيضًا أن تقرأ قدر الإمكان معرفة ما تخبئه في الأشهر التالية. كما يمكنك تتبع الدورة. معرفة متى كنت التبويض يمكن أن تزيد من فرص الحمل بشكل كبير. يمكنك استخدام مجموعات الإباضة لهذا الغرض.
12. إشراك شريكك
إن تحمل الحمل والاستعداد له مسئولية بقدر ما هو مسؤوليتك. يمكنك أن تطلب منه البدء في تناول حمض الفوليك أيضًا لأنه يساعد في حساب الحيوانات المنوية. يجب عليه أيضًا أن يبذل جهداً للبقاء بصحة جيدة والتخلي عن التدخين أو الكحول أو أي أدوية أخرى. من المهم أن يكون لديك أسلوب حياة صحي لتسهيل الحمل الصحي.
من المستحسن أيضا أن يزور الطبيب ويحصل على فحص أيضا لأن حوالي 30 في المائة من حالات العقم تكون نتيجة العقم عند الذكور.
عندما تستعد لاستقبال إنسان جديد في منزلك ، من المهم أن تعد نفسك عقليًا لهذه المهمة أيضًا. سوف تحتاج إلى رعاية الطفل ورعايته وتزويده بأفضل مناخ ممكن للنمو فيه. إن إجراء بعض التغييرات الأساسية في نمط الحياة يمكن أن يسهم بشكل جيد في هذه المهمة.
تذكر أيضًا أن الحمل قد يكون سهلًا بالنسبة للبعض ويصعب على الآخرين. لا تفقد الأمل إذا كنت لا تصور على الفور. ستحتاج إلى منحه الوقت والتحلي بالصبر والأهم من ذلك الاستمتاع بالعملية. في حال واجهت مشاكل خطيرة ، استشر طبيبك عن الأسباب والوسائل المحتملة التي يمكنك من خلالها تصحيحها.