كيف تنام بعد الولادة القيصرية
- لماذا يصعب على النوم بعد C- القسم؟
- كيف يمكن أن يساعد وضع النوم الصحيح على النوم جيداً بعد ولادة قيصرية؟
- ما هي أفضل المواقع للنوم بعد تسليم القسم C؟
- 1. على ظهرك
- 2. على جانبك
3. رفع الجزء العلوي من الجسم مع الوسائد - 4. تستقيم أو في كرسي
- نصائح لتحسين نومك أثناء التعافي
3. رفع الجزء العلوي من الجسم مع الوسائد 
في هذه المادة
- لماذا يصعب على النوم بعد C- القسم؟
- كيف يمكن أن يساعد وضع النوم الصحيح على النوم جيداً بعد ولادة قيصرية؟
- ما هي أفضل المواقع للنوم بعد تسليم القسم C؟
- نصائح لتحسين نومك أثناء التعافي
سوف تتذكر كل أم في العالم دائمًا الأيام والليالي الطوال التي تتبع بعد بضعة أسابيع من الولادة. في حين أن تربية الأطفال هي تجربة رائعة ، إلا أن الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة قد تكون صعبة. خاصة أن فترة الانتعاش المؤلمة بعد الولادة C-Section ستحتاج إلى أفضل جزء من صبرك وشجاعتك. ولكن تذكر ، هذا مؤقت ، وسوف تبحر به في نهاية المطاف ، وسوف تكون قادرة على قضاء المزيد من الوقت في التمتع مع طفلك.
لماذا يصعب على النوم بعد C- القسم؟
لوحظ أنه في بعض الأحيان أثناء الحمل وفي فترة ما بعد الولادة ، فإن مجرى الهواء غير قادر على العمل بسلاسة بسبب زيادة مستويات الهرمون وزيادة حجم البطن. وتعرف هذه الحالة باسم انسداد النوم الانسدادي (OSA) وتلاحظ في الكثير من النساء. التنفس غير السليم والانهيار في مجرى الهواء أثناء النوم يجعل من الصعب على النوم عندما تتمكن من العثور على وقت للنوم. سبب رئيسي آخر لماذا العديد من الامهات يعانون من الأرق والتعب والاكتئاب بعد الولادة C- قسم ، هو "الألم". ولكن ، مع الرعاية والاحتياطات المناسبة ، ستتمكن من التعافي بشكل أسرع.
كيف يمكن أن يساعد وضع النوم الصحيح على النوم جيداً بعد ولادة قيصرية؟
يعد الدخول والخروج من السرير أحد أكثر المهام إيلاما بعد الولادة القيصرية. عندما تكافح أم جديدة لرعاية طفلك وإرضاعه ، يجب أن تأخذ الرعاية المناسبة لصحتك. بينما يساعدك علاج الألم المخدر على النوم ، فإن وضع النوم الصحيح سيضمن التنفس الأفضل وقيلولة سليمة. اختيار وضع النوم الأكثر راحة سيقلل من الضغط على عضلات البطن ، وبالتالي يقلل من خطر الشق.
ما هي أفضل المواقع للنوم بعد تسليم القسم C؟
ليس هناك مكان واحد أفضل للنوم يعمل للجميع. اعتمادا على مستوى السهولة والراحة التي تواجهك في بعض المواقف والقدرة على الاستيقاظ بسهولة ، يمكنك الاختيار من بين أفضل الطرق الممكنة للنوم بعد الولادة القيصرية.
1. على ظهرك
وجدت الكثير من النساء النوم على ظهورهن ليكون الوضع الأكثر راحة في الأيام والأسابيع القليلة الأولى بعد الجراحة. إذا كان لديك ضغط دم غير طبيعي ، قد يُنصح بعدم حدوث ذلك. في هذا الموقف ، لن يكون جانب الشق تحت أي ضغط. يمكنك محاولة وضع وسادة تحت ركبتيك. الجانب السلبي الوحيد هو أنه من الصعب الجلوس أو الخروج من السرير ويمكن أن يجهد بطنك. بعد بضعة أسابيع أخرى ، حاول أن تتدحرج إلى جانبك إذا لم تؤلم كثيرًا.
2. على جانبك
قد تجد حتى أنه مريح للنوم على جانبك بعد وقت قصير من التسليم. إذا كان ذلك ممكنا ، يمكنك محاولة النوم على الجانب الأيسر الخاص بك لأنه يساعد على تدفق الدم الأمثل والهضم (التي ستحتاج إليها كثيرا). يمكنك استخدام الوسائد لدعم بطنك والوركين إذا احتجت لذلك. ميزة للنوم على الجانب بعد الولادة C- القسم هو أنه يمكنك دعم على المرفق الخاص بك ودفع نفسك مع ذراعيك للجلوس والخروج من السرير مع ألم أقل. (نصيحة - اخرج عند الضغط لأعلى).
3. رفع الجزء العلوي من الجسم مع الوسائد
ستجد في كثير من الأحيان أصدقائك الذين تلقوا عملية قيصرية تخبرك كيف يمكن أن تكون الوسائد المنقذة للحياة. انهم على حق في الواقع. إذا لم يساعدك أي مما سبق ، فدعم نفسك على كومة من الوسائد المريحة بحيث يرتفع جسمك العلوي بأكمله ، وليس الرأس فقط. وقد لوحظ هذا الموقف لتسهيل تنفس أفضل وأسهل للنوم لكثير من المعاناة من OSA كذلك.
4. تستقيم أو في كرسي
بالنسبة للعديد من النساء ، يصبح العثور على الراحة في أي موضع تقريبًا أمرًا صعبًا. لكن العديد من الأمهات زعمن أنهن نائمين جالسين على الأريكة مع الكثير من الوسائد أو في كرسي أو في كرسي هزاز. بالطبع ، ليست الطريقة الأكثر متعة للنوم بشكل طبيعي ، لكنها تجعل الاستيقاظ أسهل ويمكنك أن ترضع طفلك أو تنام مع طفلك على صدرك. يبدو أن recliners التي تصعد بضغطة زر قدمت الكثير من الأمهات للنوم الجيد للأسبوعين الأولين أو نحو ذلك.
نصائح لتحسين نومك أثناء التعافي
بالنسبة للأمهات الجدد ، من المهم الحصول على نوم سليم حتى إذا كان لفترة قصيرة من الوقت. نظرًا لأن النوم الجيد يساعدك على التعافي قريبًا ، فإليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
- اتبع نصيحة طبيبك وابق على دواء الألم للحصول على نوم أفضل.
- تجنب ممارسة نفسك أو تسلق السلالم أو رفع أوزان أثقل من طفلك. قد تتعرض لخطر الدعوة إلى حدوث مضاعفات وفقدان النوم. إذا أعطيت جسمك الوقت للشفاء ، فإن الألم سيهدأ في نهاية المطاف ، بينما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
- يمكن أن تكون الكمية المثلى من الحركة والتمرين حاسمة للغاية في تعزيز عملية الدورة الدموية والشفاء ولكن تجنب أي نشاط مضني. عندما تشعر بالتحسن ، قم بنصيحة طبيبك وحاول المشي قليلاً حيث سيساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.
- الأكل الصحيح مهم جدا. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ، مثل التوت والبروكلي. يمكنك أيضا تناول المكسرات والبذور. مع سرعة التعافي ، سيساعدك ذلك على نوم ليلة سعيدة.
- الإمساك ليس من غير المألوف للأمهات الجدد. ينصح شرب الكثير من الماء وتشمل الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك استخدام ملين البراز لتحسين حركة الأمعاء. بما أن البطن سريع الانفعال يمكن أن يسبب عدم الراحة مما يجعل النوم صعبًا.
- حاول ألا تستيقظ كثيرًا بعد الاستلقاء خلال الأسابيع القليلة الأولى. يمكنك الحصول على المساعدة من زوجك أو عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على النهوض أو جلب طفلك إليك عند الحاجة.
العثور على الطرق الأكثر راحة للنوم بشكل صحيح. لكن أولاً وقبل كل شيء ، حافظ على صحتك العاطفية على سبيل الأولوية. صحيح أن العقل السليم والإيجابي يسرع من التعافي البدني. أمي السعيدة هي أكثر ما يحتاجه طفلك الآن.