كيف لوقف تكسير المفاصل الخاصة بك جيد في 10 خطوات سهلة

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو التصدع المفصل ولماذا الناس مدمنين عليه؟
  • نصائح بسيطة لإنهاء العادة من تصدع المفصل

عادةً ما تكون عادة تقطيع المفصل مسببة للإدمان ولكنها ليست مثيرة تمامًا. كثير من الناس يحبون أن يبتلعوا أصابعهم أو يكسروا مفاصيهم - ونعم ، تصبح عادة. يحتوي السائل المحيط بالمفاصل على فقاعات هواء. عندما يتم تكسير المفاصل ، فإن الفقاعة الموجودة داخل انفجار السائل الذي يسبب الانجذاب ، أو أصوات أخرى مزعجة. ويعتقد أن تفرقع المفاصل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المفاصل أو المفاصل. لا يوجد دليل يثبت أنه سيء ​​للغاية ، ولكنه يزعج الناس.

ما هو التصدع المفصل ولماذا الناس مدمنين عليه؟

صوت تصدع المفصل مسموع عند تمديد المفاصل. في بعض الأحيان تصبح جزءا لا يتجزأ من نمط الحياة ويتحول إلى إدمان. إنه يعطي شعورا بالرضا عندما يتم إعادة ترتيب العظام ، والحاجة إلى التصدع هو أمر طبيعي مثل الخدش. يحتوي السائل الزليلي في المفاصل على النيتروجين كغاز مذاب فيه. عندما تتمدد المفاصل ، تتشكل فقاعة صغيرة تخلق شرخًا مسموعًا عندما تنهار الفقاعة. يمكن تشقق نفس المفصل بعد فترة الصهر عندما يتشكل الغاز في المفاصل مرة أخرى. يوفر تشقق المفاصل الراحة عند تحرير الضغط من المفاصل.

ما هي مخاطر المفصل تكسير؟

يتم إجراء التصدع المفصلي عمدا وبشكل روتيني لمعالجة المفاصل أو تعبئتها أو تعديلها. وترتبط ارتباطًا وثيقًا بتفكك المفصل وتصلُبات العظم. هناك بعض المخاطر الكامنة لمفاصل الانشقاق وهي كالتالي:

  • قد يؤدي ذلك إلى مشاكل في المفاصل أو مفصل يشقق التهاب المفاصل.
  • التشقق المتكرر والمعمد يسبب الألم في المفاصل.
  • يمكن أن تحدث حالة شذوذ في بنية المفاصل مثل الأربطة المصابة أو الغضاريف السائبة.
  • يمكن أن يؤدي الظهور المفاجئ إلى إزاحة الأصابع أو زيادة الأربطة أو التورم في اليدين أو ضعف قوة القبضة.
  • التشقق المستمر للمفاصل يمكن أن يخلق احتمالية مفاصل للتصدع بسبب ارتخاء الغشاء الزليلي.

نصائح بسيطة لإنهاء العادة من تصدع المفصل

يدرك البعض أن تكسير المفاصل عادة يجب التخلص منها ، أو أن أصدقائهم وأفراد عائلاتهم ينقلون انزعاجهم بشكل متكرر. هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها والتي يمكن أن تساعد في تطوّر هذه العادة.

1. إشراك نفسك في هواية جديدة

الرسم أو الفن أو الحرف أو الكتابة هي هوايات يمكنك غرسها لكي تجعل يديك وعقلك مشغولين ومشغولين بوقت فراغك. هذا لن يترك لك في أي وقت للتفكير في تصدع المفاصل ، وبالتالي لن تفعل ذلك.

{title}

2. استخدام تقنيات العلاج السلوكي

إذا كنت تريد مخلصًا التخلي عن عادة التصدع المفصلي ، فيجب عليك إما اتباع العلاج السلوكي الإيجابي أو السلبي. يمكن أن يكون علاجًا إيجابيًا مع مكافأة لتقييد الرغبة أو العلاج السلبي من خلال معاقبة نفسك لعدم قدرتك على تقييد نفسك عند الحاجة. هذه التقنيات سوف تساعدك بالتأكيد في التخلي عن هذه العادة.

3. ابق على يديك المحتلة

من المؤكد أن التصدع في المفصل يضر ببعض الأذى ، لذا يجب أن تحاول تدريب يديك على تعلم مهارة جديدة. سيؤدي ذلك إلى تحسين البراعة اليدوية ، وقوة الإصبع والتنسيق في محاولتك لتعلّم تحريك قلم رصاص أو عملة معدنية بالطريقة التي يفعلها السحرة. يمكن أن تكون جيدة حقا حيث أن إتقان مهارة جديدة يتطلب التركيز والممارسة.

4. اعتماد الأسلوب السلوكي الشريط المطاطي

هناك طريقة كلاسيكية لإيقاف نفسك من تكسير مفاصلك وهي تبني الطريقة السلوكية الفردية. تحتاج إلى لف شريط مطاطي على معصمك عند سحبه وإطلاقه سوف ينسكب في بشرتك. ستذكرك اللدغة بتكسير هذه العادة حيث يمكن أن يرتبط الألم بتكسير المفصل. نحن نعرف أن هذه الطريقة قليلة ، ولكن إذا أردت التخلي عن عادتك ، فيجب عليك اتخاذ إجراءات متطرفة.

5. اللجوء إلى طرق وقائية أخرى

يمكن الحد من عادة التكسير بطرق أخرى أيضا. خيار واحد يمكن فرك المستحضر على يديك. أبقي المستحضر في متناول يدك حتى لا يذكرك الحافز بأدنى فكرة ، وبالتالي ستبقى اليدين مرطبتين وناعميتين. الخيار الثاني هو أن تضع أصابعك على راحة يدك حتى تصبغ يدك. يمكنك تغطية يديك بالجوارب أثناء مشاهدة التلفزيون أو عند الاسترخاء. هناك خيار آخر هو الاحتفاظ بقلم رصاص أو قلم في يدك بحيث لا تبدأ في كسر مفاصلك.

{title}

6. كن على علم بالعادة

يتم إجراء التصدع المفصلي تلقائيًا كعادة عصبية ، وبالتالي يكون أكثر وضوحًا للخارج من الشخص الذي يقوم بذلك. يمكنك أن تطلب من صديق أن يعطي تذكير لطيف بحيث أنه كلما كسر مفاصلك ، سوف يذكرك.

7. تجنب Nagging الشخص

لا يعد التشويش أو الشكوى الطريقة الصحيحة لتخلي الشخص عن عادة التصدع. سيزيد الأمر سوءًا. سوف يعمل رد الفعل العصبي على الشكوى على بناء الإجهاد ، ولذلك ستكون التذكيرات اللطيفة أكثر ملاءمة.

8. توفير نظام الدعم

يمكن أن يكون التفهم والتعامل مع التصدع المفصلي أسهل بكثير مع لمسة على الذراع عندما يلاحظ الشخص التكسير بطريقة غير مقصودة. يمكن للأصدقاء وأفراد العائلة لعب دور داعم لمساعدة الشخص على التخلي عن هذه العادة.

9. اكتشف مصدر القلق

وبما أن التصدع في المفصل هو عادة عصبية ، فيجب تحديد مصدر الإجهاد بحيث لا يؤدي الإجهاد إلى إطلاق هذه العادة. يمكن أن يكون الإجهاد بسبب القبول الاجتماعي والعلاقات مع أولياء الأمور والأقران أو الامتحانات المقبلة. حاول تحديد الرسم البياني عندما يكون الحافز مرتفعاً من خلال الإشارة إليه في دفتر ملاحظات صغير يمكن أن يساعد الشخص حقًا.

10. اعطها بعض الوقت

الصبر هو الترياق الذي يمكن أن يساعد الشخص الذي يحاول التخلي عن عادة تكسير المفاصل. إنه غير ضار ، وبمجرد أن يدرك الشخص أنه يجب أن يتخلى عن هذه العادة ، يحتاج الشخص إلى منحه بعض الوقت لتحرره.

يجب معالجة عادة التصدع المفصلي في أقرب وقت ممكن. عندما يتم إخماد الغازات الموجودة في السائل ، تتشكل الفقاعات وتتفجر وتتسبب في صوت فرقعة عند تشقق المفاصل. عندما يتم فهم هذه العملية بشكل جيد ، قد تتمكن من التخلي عن هذه العادة بسهولة.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼