هل الطعام يحافظ على طفلك (وأنت) مستيقظًا؟
كان ميا طفلا جميلا. ثمانية أشهر ، الزحف وسعيدة وصحية. لكن أمها فيونا استنفدت واستفسرت عن كل شيء تفعله مع طفلها ، لأن ميا كانت تستيقظ 10 مرات في الليلة. كانت فيونا تهدئ ظهرها للنوم مع الرضاعة الطبيعية في كل مرة تستيقظ ، وكانت تتركها منهكة.
على الرغم من أنه يمكن أن يكون هناك عدد من الأسباب التي تجعل الأطفال في هذا السن يستيقظون في كثير من الأحيان - التسنين ، وقلق الانفصال ، و "ممارسة" مهارات الحركة الجديدة في نومهم - عندما علمت أن الطعام المفضل لدى ميا هو البروكلي ، أشك في أن سبب ميا للاستيقاظ يمكن أن يكون المتعلقة بنظام غذائي صحي.
يبدو أن ميا كانت تحبّ تناول "أشجار القرنبيط" ، لذلك ، فكونها غذاءً صحياً ، كانت فيونا تعطي البروكلي لها كل ليلة مع عشاءها. لمعرفة ما إذا كانت قد أحدثت فرقًا ، اقترحت عليها أن تقطعها من حمية ميا ، بالإضافة إلى حياتها الخاصة - وبعد اليوم الثاني ، اتصل فيونا ليقول أن ميا استيقظت فقط في الساعة العاشرة مساءً ، وكان ينام حتى الخامسة صباحاً!
كل بضعة أيام ، تلقيت رسالة إلكترونية أخرى تخبرني بتقدم ميا. كانت فيونا امرأة جديدة مع كل النوم الذي كانت تحصل عليه ، لكنها لم تكن لعبة لإعادة إنتاج القرنبيط للتأكد مرة أخرى من أنه كان السبب في استيقاظ ميا. كان النوم ثمينًا جدًا!
أم أخرى ، سامانثا ، كانت في العطلات في الخارج ، وبينما كان ابنها جيك البالغ من العمر 10 أشهر قد بدأ في الاستيقاظ بشكل متكرر. كان جيك يتغذى على الفور ، لذا كانت سامانثا تهدئه بمزيج من الزجاجات ، وهزّ وظهرت له الدمية. استمر هذا الاستيقاظ لبضعة أسابيع ، وكان سامانثا قد سبق له أن كان مدربًا للنوم في منزلها - لكن نوم جيك لم تحسن.
عندما بحثنا عن سبب ، ناقشنا حمية جيك ، واتضح أن سامانثا قد أخذت أكياس من أغذية الأطفال الجاهزة في العطلة. الآن عادوا ، جيك كان يرفض تناول طعام سامانثا في المنزل. بالطبع ، لأن استيقاظ جيك تزامن مع عطلة العائلة ، كان هناك احتمال أن يكون مرتبطا بتعديل الوجود في بيئة غير مألوفة ، أو ربما برد حديث أو تسنين. ولكن كان من الجدير بالتأكيد أن نرى ما إذا كان النظام الغذائي مشكلة - وكان شيئاً بسيطاً للتغيير.
جلست مع سامانثا وقرأنا الملصقات على أكياس طعام الأطفال العضوي التي كانت تحتوي عليها في دولابها ، وعلمنا أن جميع الأكياس تقريبا كانت إما تفاح أو طماطم ممزوجة بالخضراوات. على الرغم من أن هذه الأطعمة مغذية ، إلا أن التفاح والطماطم (البندورة) تحتوي على نسبة عالية من الساليسيلات ، وهي مواد كيميائية تحدث بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة الصحية الأخرى ، بما في ذلك العنب والتوت والحمضيات. تم العثور على الساليسيلات أيضا في القرنبيط ، والتي تسببت في مشاكل لميا وأمها.
فحصت سامانثا العلامات بعناية على أكياس طعام الأطفال وبدأت في خلط طعامها المصنوع منزليًا مع الطعام المشترى في المتجر. احتفظت بزيادة كمية الطعام المطبوخ في المنزل حتى تناول جيك جميع الأطعمة محلية الصنع مرة أخرى.
كما قرأت عن المواد الكيميائية الغذائية على الموقع الإلكتروني Fed Up ، والقضاء على الأطعمة التي كانت عالية في الساليسيلات. في أسبوع ، كان Jake يستيقظ مرة واحدة فقط في الليلة.
على الرغم من أن كل من فيونا وسامانثا كانا واعين للغاية بشأن إطعام أطفالهما الرضع الأصحاء ، فقد تعلموا أهمية التحقق من العلامات على الأطعمة المصنعة ، وتجنب الإضافات التي قد تسبب الأرق عند الرضع والأطفال الصغار.
يمكن أن يستغرق تتبع الأطعمة الضارة في نظام غذائي لطفلك بعض الجهد والجهد ، خاصة عند استنفادك بالفعل. على المدى الطويل ، ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى مزيد من النوم.
إذا كنت تعتقد أن اليقظة قد تكون مرتبطة بالأطعمة التي يتبعها نظام غذاء طفلك - أو الخاصة بك ، حيث يمكن أن تمر عبر حليب الثدي الخاص بك - احتفظ بمذكرة طعام لمعرفة ما إذا كان هناك رابط على ما يبدو. إذا كان هناك ما يبدو أنه "سبب وتأثير" بين الأطعمة في نظامك الغذائي وبكاء طفلك أو الاستيقاظ المتكرر ، فإن الحل البسيط والرخيص هو القضاء على الطعام المشتبه به لمدة أسبوع على الأقل ، أو على الأرجح اثنين.
إذا تحسنت أنماط نوم طفلك ، يمكنك إما أن تكون شاكراً وتجنب الطعام المشكوك فيه ، أو يمكنك محاولة إعادة إدخال كمية صغيرة من الطعام في نظامك الغذائي. ثم ، إذا حدث الاستيقاظ الليلي ، يمكنك أن تكون متأكدًا من أنك سمّرت الجاني.
قد يستغرق التخلص من الأطعمة في أي مكان من بضعة أيام إلى عدة أسابيع لإحداث تغيير في سلوك طفلك ، لذا من الصعب إثبات الحساسيات الغذائية أو نفيها. لكن العديد من الأمهات يعتقدن أنه إذا قام بتهدئة طفلهن (وأنهن!) ، فإن تعديل نظامهن الغذائي يعد بمثابة تضحية صغيرة.
بطبيعة الحال ، قد يكون النوم في بعض الأحيان بعيد المنال دون تغييرات غذائية كبيرة ، ولكن في حالات أخرى سوف يكون مجرد مسألة توازن ، وربما الحرص على عدم الإفراط في تحميل بعض الأطعمة التي يبدو أنها تؤثر على طفلك.
إن الدليل الجيد للأكل المعقول ، ونأمل أن يكون هناك نوم مريح ، هو تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في أقرب مكان ممكن من حالته الطبيعية. وهذا يعني الكثير من الخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، والأسماك ، واللحوم ، والبيض الحر ، واللبن العادي أو الماء ، بينما تحاول تجنب قطع الدجاج المجمدة ، وشرائح الوجبات الخفيفة ، والزبادي الملون ، وصناديق العصير.
إذا وجدت فكرة تغيير نظامك الغذائي غامرة ، فاطلب المساعدة من متخصص مهني مناسب مثل أخصائي التغذية. يمكن أن يكون بالتأكيد يستحق وقتك - والتفكير في الطاقة التي لديك عندما تحصل على المزيد من النوم!
بينكى مكى هو رضاعة معتمدة دوليا ومؤلفه الأكثر مبيعا " النوم مثل الطفل" ، الأبوة والأمومة عن طريق القلب و 100 طرق لتهدئة البكاء . تحقق من الحلقات النوم الطفل Pinky في pinkymckay.com.