Kapalbhati Pranayama - فوائد ، كيف نفعل ذلك ، والاحتياطات
- ما هو Kapalbhati براناياما؟
- أنواع Kapalbhati Pranayama
- 1. فاتكراما
- 2. فيوتكراما
- 3. Sheetkrama
- فوائد مذهلة من ممارسة كابالباتي براناياما
- 1. فوائد للصحة
- 2. فوائد الدماغ / العقل
- 3. فوائد للبشرة
- 4. فوائد للشعر
- كيف نفعل كبالباتي براناياما
- 1. الموقف
- 2. يستنشق
- 3. الزفير
- 4. كرر و التأمل
- الآثار الجانبية للقيام Kapalbhati
- ما هي الاحتياطات التي ينبغي اتخاذها أثناء عمل كالبالباتي براناياما؟
- أسئلة وأجوبة
- 1. هل يمكنني ممارسة كربالباتي براناياما قبل أو بعد الجري؟
- 2. هل من المقبول تناول الطعام مباشرة بعد أداء كالبالباتي براناياما؟
في هذه المادة
- ما هو Kapalbhati براناياما؟
- أنواع Kapalbhati Pranayama
- فوائد مذهلة من ممارسة كابالباتي براناياما
- كيف نفعل كبالباتي براناياما
- الآثار الجانبية للقيام Kapalbhati
- ما هي الاحتياطات التي ينبغي اتخاذها أثناء عمل كالبالباتي براناياما؟
- أسئلة وأجوبة
نشأت اليوغا في الهند القديمة وكانت جزءًا من ثقافتنا منذ ذلك الحين. إنها مجموعة من التمارين البدنية والروحية والعقلية التي تمارس من أجل رفاهنا. أصبحت الآن شعبية كشكل من أشكال ممارسة الرياضة البدنية في الغرب أيضا. اليوغا يقلل من التوتر ويعزز الصحة البدنية والعقلية الجيدة. Kapalbhati Pranayam أو Pranayama هي شعبية اليوغا asana. تابع القراءة لمعرفة كل شيء عنها.
ما هو Kapalbhati براناياما؟
Kapalbhati Pranayam هو نوع من تمارين التنفس التي تعزز الرفاه العام والصحة الجيدة. "Kapalbhati" تعني "جبين لامع" في اللغة السنسكريتية و "برانايام" تعني "تمرين التنفس". يدعى ذلك لأن ممارسة Kapalbhati لتحسين الصحة العقلية والذكاء. إنها تقنية اليوغا حيث تجلس في وضع معين وتقوم بتمارين التنفس.
أنواع Kapalbhati Pranayama
هناك 3 أنواع من Kapalbhati Pranayam:
1. فاتكراما
في هذا النوع من Kapalbhati Pranayama ، نجلس عبر أرجلنا على الأرض وننفس. في هذا الشكل من براناياما ، يجب أن يكون استنشاقك سلبيًا وزفيرًا نشطًا.
2. فيوتكراما
في هذا الأسلوب Kapalbhati ، تحتاج إلى شم في الماء من خلال فتحتي الأنف ، والسماح لها بالذهاب إلى فمك ثم بصقها.
3. Sheetkrama
هذا الأسلوب Kapalbhati هو عكس Vyutkrama. تأخذ الماء من خلال فمك وتطرده عبر فتحات الأنف.
فوائد مذهلة من ممارسة كابالباتي براناياما
لدى Kapalbhati العديد من الفوائد لجسمك وعقلك. بعض منها على النحو التالي:
- ممارسة Kapalbhati Pranayama يمكن أن تهدئ عينيك وإزالة الهالات السوداء تحت عينيك.
- انها دي تؤكد عليك ويضيء عقلك.
- يتخلص من حرقة المعدة ، الحموضة ، والغاز.
- يزيد من قدرة رئتيك ويجعلها قوية.
- يحسن التركيز والذاكرة.
- لعلاج الربو والأزيز.
- يخفف التهاب الجيوب الأنفية.
- يوقف تساقط الشعر ويمنع الشيب المبكر من الشعر.
- ويمنع الاكتئاب ويعزز إنتاج الاندورفين ، مما يجعلك تشعر بالإيجابية.
- يحسن صحة بشرتك ويعطيك وهج مشع.
- هذا اليوغا أسانا يساعد على تحسين الدورة الدموية.
- انها تساعد في الهضم.
- ومن المعروف أن ممارسة هذا أسانا لتحسين معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد على فقدان الوزن.
- يزيل السموم والنفايات من الجسم عن طريق توليد الحرارة وحلها.
- هذا اليوغا أسانا يمكن أيضا تحسين أداء الكليتين والكبد.
- يخفض نسبة السكر في الدم عن طريق تحفيز البنكرياس.
- يقوي العظام عن طريق التسبب في زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم.
- لعلاج الأورام الليفية الرحمية.
- يزيد من مستوى طاقة جسمك.
- لعلاج حب الشباب وعلاج الدوالي.
- يبطئ عملية الشيخوخة في الجسم.
- ممارسة هذا اليوغا أسانا يمكن أيضا علاج الأرق.
- يمكن تنظيم دورات الطمث النسائية ومنع تشنجات الحيض.
1. فوائد للصحة
Kapalbhati لديها العديد من الفوائد الصحية ويمكن علاج مختلف الأمراض.
- تشمل فوائد كبالباتي لمرض السكري خفض نسبة السكر في الدم عن طريق تحفيز البنكرياس لإنتاج كمية كافية من الأنسولين والحد من الإجهاد ، وهو ما يمثل حاجزًا مهمًا أمام التحكم الفعال في سكر الدم.
- فوائد Kapalbhati لفقدان الوزن وتشمل خفض الدهون في منطقة البطن ، وتخفيف عضلات البطن ، وزيادة قوة البطن الأساسية. وبالتالي ، فإن كبالباتي يساعد في مكافحة السمنة.
- يمكن ممارسة Kapalbhati بانتظام أيضا توفير الإغاثة من الإمساك. هذه مشكلة لكثير من الناس في جميع الفئات العمرية. عادات الأكل السيئة ، وعدم البقاء رطب ، وغيرها من الحالات الصحية تسبب الإمساك. يمكن لممارسة كبالباتي تخفيف الإمساك والقيام بذلك لمدة 3 إلى 5 دقائق يومياً لعلاج الإمساك خلال أسبوع واحد.
- يمكن لـ Kapalbhati Pranayama تحسين نظام المناعة لديك وقدرتك على محاربة الميكروبات المسببة للأمراض.
2. فوائد الدماغ / العقل
فوائد Kapalbhati للدماغ والعقل تشمل:
- يمكن أن يساعد على تحفيز أعصابك ، تنشيط الدماغ ، وإزالة الفوضى عقلك.
- يمكن لـ Kapalbhati Pranayama تهدئة ذهنك وتزويدك بشعور من التوازن.
- يمكن أيضًا تحسين الذاكرة ومساعدتك على التركيز بشكل أفضل.
3. فوائد للبشرة
فوائد Kapalbhati للبشرة ما يلي:
- يمكن أن تمنع وعلاج حب الشباب إذا فعلت بشكل صحيح.
- يمكن أن يساعد في القضاء على السموم من الجسم وبطء الشيخوخة.
- يمكن أن تنظف مسام الجلد المسدودة ، وبالتالي توضيح الجلد وإعطاء وجهك وهج مضيئة.
4. فوائد للشعر
فوائد كبالباتي للتنفس للحصول على شعر صحي هي:
- يمنع تساقط الشعر عن طريق زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس وتقوية جذور الشعر.
- تمنع ممارسة كابالباتي الشيب المبكر من الشعر.
كيف نفعل كبالباتي براناياما
Kapalbhati هو حقا بسيطة للتعلم والممارسة. يمكن لأي خبير اليوغا معتمد يعلمك كيفية ممارسة هذا الأسلوب في التنفس. الخطوات للقيام Kapalbhati براناياما هي على النحو التالي:
1. الموقف
اجلس عبر أرجل على الأرض. ضع يديك على ركبتيك مع رفع راحة اليد لأعلى. يمكنك الآن طي أصابع السبابة بكلتا اليدين بحيث تلامس نصائحهم نصائح الإبهام.
2. يستنشق
يستنشق بعمق وبهدوء مع كل من الخياشيم حتى يتم ملء رئتيك بالهواء. التركيز على منطقة البطن الخاصة بك أثناء القيام بذلك.
3. الزفير
اسحب معدتك بحيث يمكنك إحضار السرة الخاصة بك في أقرب مكان ممكن إلى العمود الفقري. يمكنك وضع يدك اليمنى على بطنك ليشعر العضلات بالتقلص. استرخ الآن من هذا الانكماش وازفر بسرعة وبقوة في رشقة قصيرة واتبع ذلك باستنشاق فوري وفوري. عندما تحرر بطنك ، ستتمكن من الشعور بأن رئتيك تملأين الهواء.
4. كرر و التأمل
كرر تمرين التنفس 20 مرة. الراحة لبعض الوقت بعد هذا في نفس الموقف والتأمل بصمت. يمكنك القيام بجولة أخرى بعد الراحة لمدة خمس إلى عشر دقائق.
الآثار الجانبية للقيام Kapalbhati
على الرغم من أن Kapalbhati لديه العديد من الفوائد ، إلا أنه يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية أيضا في بعض الناس ، وبالتالي ، يجب عليك استشارة خبير اليوغا وطبيبك قبل أداء Kapalbhati. بعض الآثار الجانبية التي قد يكون سببها Kapalbhati هي:
- يمكن أن يسبب فتق وارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن تجعلك بالغثيان.
- قد يكون لديك صداع بعد القيام بذلك براناياما.
- قد يجعل فمك ليجف.
- قد يسبب زيادة إفراز اللعاب والتعرق.
ما هي الاحتياطات التي ينبغي اتخاذها أثناء عمل كالبالباتي براناياما؟
Kapalbhati براناياما يجدد ويشفى كلا من الجسد والعقل. ممارسة هذا التنفس لديه القدرة على علاج العديد من الأمراض. ومع ذلك ، يجب أن تمارس هذه التقنية اليوغا بعناية ، وهناك العديد من الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء القيام Kapalbhati:
- إذا كنت مبتدئًا وتزيد عمرك عن 40 عامًا ، فيجب أن تقوم بسكتة زفير واحدة في الثانية عند أداء بروتين كبات بهاتي. يمكن للناس الأصغر سنا اثنين من ضربات الزفير في الثانية. إذا كنت تفعل Kapalbhati لمدة عام على الأقل ، وأصغر من 40 عامًا ، يمكنك محاولة أكثر من ضربتين في الثانية.
- وهو مثالي لممارسة كالبالباتي في وقت مبكر من الصباح على معدة فارغة.
- لا تحاول Kapalbhati دون معرفة كيف يتم ذلك. أولاً ، قم بإجراء فحص صحي للتأكد من أنك على درجة كافية من الكفاءة لممارسة مهنة Kapalbhati. بعد الحصول على الضوء الاخضر من طبيبك ، تعلم هذه التقنية من خبير وممارس يوغا معتمد.
- تجنبي عمل كبالباتي إذا كان لديك دورتك الشهرية. يجب على النساء الحوامل أيضا تجنب القيام Kapalbhati كما تعاقد بقوة يمكن أن تضر عضلات البطن الجنين.
- إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، فإن الزفير بطيء للغاية.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ألا يزيدوا من معدل كالبالباتي. التزم بمعدل أقل ، مثل ضربة واحدة في الثانية.
- Kapalbhati قد تؤدي إلى تفاقم القرحة. لذلك إذا كنت تعاني من قرح ، كن حذرا أثناء ممارسة هذه التقنية واستشر طبيبك وكذلك معلم اليوغا الخاص بك سواء كان ذلك آمنًا لك.
- إذا كان لديك قرص انزلاقي ، فلا ينبغي لك أن تفعل Kapalbhati. يجب على الأشخاص الذين لديهم دعامات موضوعة في أوعيتهم الدموية أيضًا تجنب القيام ببروتينات كابالباتي.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو ، والصفير عند التنفس أو التنفس يجب أن يكونوا حذرين أثناء القيام بتمارين التنفس.
- قبل ممارسة Kapalbhati ، يجب أن تتعلم تقنيات البراناياما الأساسية وأن تتقنها. هذا لأن Kapalbhati هو تقنية متقدمة في براناياما ومحاولة هذا دون المعرفة الصحيحة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.
أسئلة وأجوبة
فيما يلي إجابات على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول Kapalbhati Pranayam:
1. هل يمكنني ممارسة كربالباتي براناياما قبل أو بعد الجري؟
نعم ، يمكن ممارسة Kapalbhati Pranayama قبل وبعد الجري. ومع ذلك ، فإن أفضل وقت لممارسة هذه التقنية اليوغية هو على معدة فارغة في وقت مبكر من الصباح.
2. هل من المقبول تناول الطعام مباشرة بعد أداء كالبالباتي براناياما؟
يجب الانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل بعد جلسة Kapalbhati Pranayama قبل تناول الطعام. يستخدم Kapalbhati تقنيات التنفس لتوليد الطاقة في جسمك ، وتناول الطعام مباشرة بعد هذا سيؤدي إلى استهلاك الطاقة من أجل هضم الطعام الذي استهلكته.
أصبح كالبالباتي براناياما سريعًا معروفًا باسم تقنية اليوغا للتخفيف من الأمراض العديدة وإعطاء الصحة البدنية والعقلية بشكل ممتاز. وهو أمر بسيط وسهل التعلم ولا يتطلب الكثير من الوقت أو أي معدات للتدريب. لذا قم بالمضي قدمًا وحاول أن تحاكم Kapalbhati Pranayama من أجل سلامتك البدنية والعقلية. تأكد من مراجعة طبيبك ومعلم اليوغا قبل البدء بكابلباتي إذا كان لديك أي حالة صحية.