الحفاظ على تحدي اللياقة غير مؤلم
- تجريب غير مؤلم للعضلات غير مؤلم
- 1. تمتد ، وتمتد ، وتمتد!
- 2. تزييت الأوتار الخاص بك بالماء
- 3. خذها خطوة واحدة في كل مرة
- 4. لا تدع النفس تكون سقوطك
- 5. تناول الطعام والشراب الصحيح
التمرين هو مفتاح الجسد والعقل اللائقين ولكن من خلال التحايل على أنفسنا ، نصل أحيانًا إلى مشكلة كبيرة. بدلا من الذهاب ببطء ، ونحن نندفع في شغف. تعد نفسك من خلال تدليل الألم جسمك من التدريبات. انها سهلة وفعالة للغاية من المستغرب!
التدريبات هي علاجات سحرية لأجسادنا! انهم نغمة ، وحرق السعرات الحرارية والدهون. لكن في بعض الأحيان ، نفرط في ممارسة الرياضة ونصبح ضحية لمختلف الحالات المرتبطة بالعضلات والتي تتراوح من الألم الحاد إلى الالتهابات. لحسن الحظ ، هناك طرق آمنة لضمان تجريب الألم.
تجريب غير مؤلم للعضلات غير مؤلم
1. تمتد ، وتمتد ، وتمتد!
النشاط الأول والأهم قبل القيام بأي نوع من التمارين هو التمدد حيث أنه يهيئ الجسم للتقلصات العضلية التي على وشك المرور بها. التمدد يخفف العضلات ويجعلهم مستعدين لمواجهة التحديات. تمتد إلى جانب تمارين الاحماء مثل المشي السريع ، والقفز الرافعة والسكاكين يمكن أن تعزز القدرة على التحمل الخاص بك وجعل جسمك قابلة للتكيف مع التدريبات الشاقة. انها واحدة من الطرق الحيوية للحفاظ على روتين تجريب الألم الخاص بك! ||
2. تزييت الأوتار الخاص بك بالماء
نحن نعلم أن جسم الإنسان يتكون من 55-60٪ من الماء ، ولكن ليس كلنا يعرف أن الماء يعمل كمزيج للأوتار والأنسجة. تنضم عضلاتنا إلى العظام بمساعدة الأوتار ، والتي تصبح ، عند الترطيب ، أكثر مرونة ، مما يخفف من حركة العضلات. إن شرب كمية كافية من الماء يمنع التشنجات ، لذا لا تنسَ الترطيب عند العمل عن طريق ارتشاف الماء.
3. خذها خطوة واحدة في كل مرة
أنت قد تكون متلهفة لإعطاء تلك الزيادات الإضافية ركلة في المؤخرة ، لكن توقف! لا تقفز فقط أخذ الأمور خطوة واحدة في كل مرة وجلب ببطء وتيرة وإلا سوف تجرح عضلاتك مع جرعة زائدة من الأدرينالين! تبدأ مع تمارين خفيفة مثل القفز على الحبل ، ثم الانتقال ببطء وثبات إلى الركض والجري. إذا كنت ترفع الأوزان ، فلا تبدأ بأوزان 5 كجم ؛ الذهاب للحصول على الدمبل 1.5-2 كغم بدلا من ذلك.
4. لا تدع النفس تكون سقوطك
في بعض الأحيان نحاول تقديم أفضل ، أفضل الأنفس. عند ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، قد تشعر بالإغراء لإثارة إعجاب الآخرين برفع أوزان أثقل أو من خلال تمرينات قوية لم تكن مستعدًا لها بعد. قد تكون عواقب الأنا خطيرة وقد ينتهي بك الأمر إلى إصابة نفسك بجدية. تذكر ، أنت تعمل من أجلك ، وليس من أجل الآخرين ، لذا قم بتمارين يمكنك التعامل معها.
5. تناول الطعام والشراب الصحيح
تستهلك تمرينات الطاقة الطاقة ومن أجل الحفاظ على تغذية جسمك بشكل صحيح ، يجب أن تأكل حمية غنية بالمغذيات. تجنب الكافيين ، وإذا كان يجب عليك شربه ، حافظ على كوبين من القهوة والشاي في اليوم. الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكرية ، حتى عصير تعبئتها. لا تشرب المشروبات المثلجة قبل أو بعد جلسات التمرين لأنها يمكن أن تلاعب بدرجة حرارة جسمك وتتركك عرضة للألم.
كلنا نريد نتائج فورية من تدريباتنا وفي محاولة للحصول عليها ، لا نتلقى في بعض الأحيان سوى إصابة. العضلات مرنة ، ولكن هذا لا يعني أنها يمكن أن تمتد إلى أي حد ممكن دون الاستعداد. لذلك ، تعتني بنفسك عندما تمارس التمارين عن طريق تدليل جسمك من التدريبات.