فقدان الوزن أثناء الحمل - طرق وآثار آمنة

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • هل من الآمن فقدان الوزن في الحمل؟
  • الحمل زيادة الوزن الرسم البياني
  • توزيع الوزن عند الحامل
  • يمكنك أن تفعل الرجيم لإنقاص الوزن في وقت الحمل؟
  • كيف تفقد الوزن في الحمل بأمان؟
  • ما هي الآثار الجانبية لزيادة الوزن أثناء الحمل؟
  • آثار فقدان الوزن على طفلك في الحمل

إن اكتساب الوزن أثناء الحمل أمر حتمي نظرًا لأنك تحتاج إلى تغذية الطفل الذي ينمو في داخلك. ولكن إذا كنت من ذوي الوزن الزائد قبل الحمل ، فإن هذا الوزن الإضافي يمكن أن يكون مرهقًا بطرق أكثر من واحد. لحسن الحظ ، هناك أدلة متزايدة على أن فقدان بعض الوزن أثناء الحمل هو هدف قابل للتحقيق وقد يثبت أنه مفيد أيضًا بالنسبة لأولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30. إذا كنت تشعر أنك ستستفيد من التخلص من بعض الوزن أثناء الحمل ، فهذه هي الطريقة التي يمكنك اتباعها حوله.

هل من الآمن فقدان الوزن في الحمل؟

تشير الدراسات إلى أن النساء البدينات يمكن أن يقللن من مخاطر بعض المضاعفات مثل سكري الحمل وتسمم الحمل عن طريق فقدان الوزن أثناء الحمل. ولكن يجب مراقبة برنامج فقدان الوزن الخاص بك بواسطة طبيب أو أخصائي طبي.

عادة ، لا يتم تشجيع النساء الحوامل على فقدان الوزن أو الذهاب على نظام غذائي. من الشائع فقدان الوزن خلال الثلث الأول من الحمل بسبب الغثيان الصباحي أو الغثيان ومن ثم اكتسابه أكثر وأكثر خلال الثلثين التاليين.

الحمل زيادة الوزن الرسم البياني

يختلف الوزن الموصى به أثناء المراحل المختلفة للحمل باختلاف الشخص. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد لا تربح الكثير لأن طفلك لا يزال صغيرًا جدًا ، وكذلك بسبب غثيان الصباح والغثيان. الفصل الثاني هو عندما يرتفع الوزن بشكل كبير بينما يبدأ الطفل بالنمو من حيث الحجم. في الثلث الثالث من الحمل ، يستمر الطفل في النمو ، ولكن يجب أن تستقر زيادة وزنك لأن بطنك يمكن أن يزداد ضيقًا ويصبح تناول الطعام صعباً.

ألق نظرة على الرسم البياني المقدم لتقدير كمية الوزن التي تحتاج إلى اكتسابها خلال فترة الحمل بالكامل:

الفئة

الموصى بها زيادة الوزن

عادي

11 - 16 كجم

نقص الوزن

13 - 18 كجم

وزن زائد

7-11 كجم

بدين

5-9 كجم

ما قبل الحمل BMI

18.5 - 24.9

<18.5

25 - 29.9

> 30

إذا كنت تعاني من حمل متعدد (توأمان أو أكثر) ، فإن الزيادة في الوزن المثالي تتراوح ما بين 16.5 كجم إلى 24.5 كجم.

توزيع الوزن عند الحامل

إذا كنت قد تساءلت عن مكان حدوث زيادة الوزن في الجسم ، فأنت لست وحدك. يزن الطفل من 3 إلى 3.5 كجم ، وتشكل المشيمة والسائل الأمنيوسي حوالي 1.5 كجم. الرحم المتضخم والثدي المحتقن يمكن أن يعني 2 كجم إضافي. يمكن أن يصل وزن سوائل الجسم والدم إلى 4 كجم بينما تشكل الدهون والمواد المغذية الأخرى 3 كجم تقريبًا. لذلك يمكن أن يكون المجموع ما بين 10 إلى 15 كيلوغرامًا.

يمكنك أن تفعل الرجيم لإنقاص الوزن في وقت الحمل؟

لا ينصح للمرأة الحامل بالذهاب إلى الحميات الغذائية أو تقليل السعرات الحرارية أثناء الحمل. تم العثور على القيام بذلك لإحداث تغييرات في الخلوية في الطفل الذي لم يولد بعد. خفض السعرات الحرارية أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى تعرض طفلك لخطر السمنة في وقت لاحق من الحياة.

اتباع نظام غذائي صحي مع كمية لا بأس بها من الأطعمة والألياف كلها أمر ضروري أثناء الحمل. استشر طبيبك واعتمد طريقة صحية لتناول الطعام عن طريق تقليل الطعام المعالج والسكر والسعرات الحرارية السائلة مع زيادة كمية الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون.

كيف تفقد الوزن في الحمل بأمان؟

يمكن أن يسبب السمنة أثناء الحمل العديد من المشكلات الصحية ويسبب أيضًا مضاعفات أثناء المخاض والولادة. ولكن فقدان الوزن الزائد بسرعة كبيرة عند الحمل قد يكون خطيراً. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل. إليك ما يمكنك فعله:

1. معرفة مقدار وزن صحي

حتى عند زيادة الوزن ، ستحصل على بعض الكيلوغرامات عند الحمل لرفاه طفلك. قياس وزنك الحالي وبمساعدة من مخطط الحمل حساب مقدار الوزن الذي تحتاج إلى كسب وتهدف إلى البقاء داخل هذا الحد. تأكد من موازنة نفسك في نفس الوقت كل يوم وعلى نفس المقياس. قلل من وزنك أثناء المشاهدة مرة واحدة في الأسبوع لأن التقلبات طبيعية وقد يؤدي الوزن المتكرر إلى إجهاد وقلق غير مرغوب فيهما.

2. قطع السعرات الحرارية

هنا مرة أخرى ، سوف تحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم لك ولطفلك للبقاء بصحة جيدة. من المستحسن أن تحصل النساء الحوامل على ما لا يقل عن 1،700 سعرة حرارية كل يوم. من خلال تتبع ما تأكله كل يوم وإضافة السعرات الحرارية المستهلكة ، يمكنك معرفة ما إذا كنت تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك.

3. احصل على حوالي 30 دقيقة من التمرين

ينصح بالتمرين المعتدل أثناء الحمل بغض النظر عن وزنك حيث أنه يساعد أيضًا في تخفيف الآلام والأوجاع التي تحدث أثناء تغير جسمك.

يُنصح بالنشاط لمدة نصف ساعة على الأقل للنساء الحوامل يوميًا ويمكنك أيضًا إجراء ذلك في مجموعات مكونة من 10 أو 15 دقيقة. السباحة والمشي واليوغا هي بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها.

4. التركيز على الترطيب

إن الحفاظ على رطوبتك أثناء الحمل له أهمية قصوى وخاصة عند ممارسة الرياضة. شرب واحد إلى لترين من الماء كل يوم يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.

5. وجبة خفيفة صحية

التخلص من الوجبات السريعة والتحول إلى خيارات صحية مثل الفواكه والخضروات والبراعم. اختر الحبوب الكاملة والخبز جنبا إلى جنب مع الحليب منخفض الدهون ومنتجات الألبان. ابحث عن الأطعمة التي هي مصدر غني لحمض الفوليك مثل الفراولة والسبانخ والفاصوليا. تعتبر وجبة الإفطار الشهية بداية جيدة لليوم ، في حين أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات وحبوب الفاصوليا عالية على مستوى التغذية والمساعدة في الهضم.

6. تناول وجبات أصغر

إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع طوال اليوم ، فاختر ست وجبات أصغر بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هذا يمكن أن يساعد في السيطرة على السعرات الحرارية التي تستهلكها في جلسة واحدة. هذا يمكن أن يكون مفيدا مع تقدم الحمل ونمو طفلك داخل دفع ضد أعضاء الجهاز الهضمي. تناول وجبات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم.

7. لا تنسى الفيتامينات قبل الولادة

تأكد من تناول الفيتامينات قبل الولادة بانتظام بالتشاور مع طبيبك. هذه سوف تساعدك على تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك دون الحاجة إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية من المطلوب.

ولكن تذكر أن المكملات الغذائية ليست بديلا عن الغذاء الفعلي ويجب أن تأكل صحية لضمان أن يتم امتصاص هذه العناصر الغذائية من قبل جسمك.

ما هي الآثار الجانبية لزيادة الوزن أثناء الحمل؟

إن زيادة الوزن أو السمنة المفرطة قد تشكل خطراً ليس عليك فحسب ، بل على الطفل الذي لم يولد بعد. فيما يلي بعض المشكلات التي قد تواجهها أنت أو الطفل الذي لم يولد بعد كسبب لزيادة الوزن:

1. المخاطر على الجنين

  • احتمال الإجهاض
  • فرص ولادة الطفل أكبر من المتوسط ​​؛ هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى السمنة في وقت لاحق في الحياة
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكري كشخص بالغ
  • عيوب الأنبوب العصبي - تضاعف الخطر

2. المخاطر على الأم

  • فرص أعلى لتطوير سكري الحمل - الذي يمكن أن يؤدي إلى إنجاب طفل أكبر يسبب ولادة مهبلية صعبة
  • خطر أكبر من تسمم الحمل الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الطفل
  • إمكانية حدوث مشاكل أثناء المخاض والولادة
  • صعوبات في مراقبة نمو الجنين
  • زيادة خطر انقطاع النفس أثناء النوم الذي يمكن أن يسبب التعب ويؤدي إلى اضطرابات مثل ارتفاع ضغط الدم
  • ارتفاع خطر عدوى المسالك البولية (UTIs) أثناء الحمل وفترة ما بعد الولادة
  • مشاكل تخثر الدم التي يمكن أن تعقد التسليم
  • في حالة C-section ، تزيد فرص العدوى أو فقدان الدم الزائد
  • زيادة فرص المطالبة بالعمل

آثار فقدان الوزن على طفلك في الحمل

إن فقدان الكثير من الوزن يمكن أن يثبت أنه مضاد للفعالية وله تأثير سلبي على رفاهيتك أنت وطفلك. يمكن أن يحدث فقدان الوزن غير الصحي في بداية الحمل حتى نهاية الربع الأول ، ويرجع ذلك أساسا إلى غثيان الصباح. بعض القضايا التي يمكن أن تنشأ ما يلي:

  • ولادة طفل ناقص الوزن بسبب نقص التغذية
  • زيادة فرص إجهاض في الفصل الأول بسبب مرض فقدان الشهية
  • مستويات أقل من السائل الأمنيوسي
  • ضعف الأداء الادراكي في الطفل
  • طفل أصغر
  • الشعور بالتعب طوال الوقت وعرضة للعدوى

بغض النظر عن وزنك في بداية الحمل ، فهذه مرحلة يجب أن تعتني فيها بنفسك من أجل الطفل الذي لم يولد بعد. لا يوجد وقت أفضل من الحمل لإجراء تغييرات كبيرة على نمط حياتك. أفضل خيار هو ممارسة إدارة الوزن أثناء الحمل بدلاً من اللجوء إلى فقدان الوزن.

إخلاء المسؤولية: لا يُقصد من هذه المعلومات أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية المقدمة من متخصص مؤهل.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼