ذوبان الكعك الخاص بك الأعلى مع هذه نصائح الخصر تنحير الحمية
- نصائح صحية لتخفيف الدهون في البطن
- 1. تخطى على وجبات كبيرة ، أكل 5-6 مرات يوميا
- 2. كمية البروتين في خطة النظام الغذائي المعدة المسطحة
- 3. ماذا عن الكربوهيدرات؟
- 4. شرب السوائل وافرة
ما ينبغي اتباع نظام غذائي لتقليل الدهون في البطن؟ الحصول على منغم وضيق مع بعض عادات الأكل الأساسية. قل "مرحبًا" لفقدان الوزن السريع و "الوداع" إلى الحزمة التي لا تحتوي على حزمة - c'mon ، حزمة "نجاح باهر" في طريقها!
تعبت مما تراه عندما تنظر في المرآة؟ هذه الخطط والاستراتيجيات الغذائية يمكن أن تساعدك على الحصول على القيمة المطلقة لامتصاص الخصر والخصر الانتهازي بكثير دون الدهون في البطن. تحتاج فقط إلى ممارسة هذه الخطط بانتظام ، وبالتأكيد لا التطفل حول الثلاجة في الليل للحلوى الخاطئة!
نصائح صحية لتخفيف الدهون في البطن
1. تخطى على وجبات كبيرة ، أكل 5-6 مرات يوميا
إذا كنت تخطط لخفض الوزن من خلال التهام الوجبات الكبيرة مرتين إلى ثلاث مرات كل يوم (مع وجود فجوات كبيرة بينهما) ، فمن المؤكد أن يكون لها نتائج عكسية. خطة نظام غذائي أكثر فعالية للحصول على القيمة المطلقة شقة سوف تستلزم استهلاك السعرات الحرارية في شكل وجبات صغيرة ، وتنتشر عبر خمس إلى ست مرات في اليوم. لحرق الدهون بشكل فعال والاستمتاع بمستويات سكر الدم المستقرة ، تذكر أن تتجاذب وجبات الطعام مع وجبة خفيفة أو وجبة مغذية. هذا سوف يبقي أيضا الرغبة الشديدة في الجوع الناجم عن الجوع في الخليج!
2. كمية البروتين في خطة النظام الغذائي المعدة المسطحة
يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء ، بياض البيض ، الديك الرومي ، الدجاج ، والجبن المنزلية أن تعزز معدلات الأيض. لكن الأشخاص المختلفين يحتاجون إلى كميات مختلفة من البروتين. إذا كان لديك وظيفة من 9 إلى 5 مكتبي أو لا تمشي إلى مكان عملك ، فعليك استهلاك 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من كتلة العجاف. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو في الرياضة ، فأنت بحاجة إلى مستويات أعلى من البروتين لبناء العضلات الخالية من الدهون وفقدان الدهون. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على وزن مثالي يبلغ 170 رطلاً ، فكل ما عليك القيام به هو (قل) ضرب 170 × 0.8 للحصول على 136 جرامًا من البروتين. هذا يترجم إلى حوالي 27 غرام من البروتين لكل وجبة ، خمس مرات في اليوم.
3. ماذا عن الكربوهيدرات؟
عند التخطيط لنظام غذائي مسطح للمرأة ، قد ينتهي الأمر بأخصائيي التغذية والخبراء الصحيين باقتراح أفضل المصادر المؤكدة للكربوهيدرات. لكن من المهم عدم تقييد نفسك فقط بتلك. عرِّف نفسك بمجموعة متنوعة من الكربوهيدرات والسكريات البسيطة والبطاطا والمعكرونة والأرز البني والخضار ، مع تجنب التخلص من قطع الحلوى والحبوب السكرية. الامتناع عن أي جرعات زائدة من الكربوهيدرات. اثنين أو ثلاثة غرامات لكل رطل من وزن الجسم يكفي!
4. شرب السوائل وافرة
قد تفشل خطة نظامك الغذائي المستوي الأفضل إذا لم تشرب كمية كافية من الماء لتغيير الكربوهيدرات المستهلكة إلى طاقة. أيضا ، الأحماض الأمينية الأساسية المطلوبة من قبل الأنسجة العضلية لا تصل إلى مكانها الحلو دون كمية كافية من الماء. أوه نعم ، تحتاج إلى توصيل كمية كافية من السوائل لجسمك لجعل جلسات التمارين الخاصة بك وعمليات انهيار الدهون تقدم نتائج أفضل. حافظ على رطوبتك ولا تنتظر إشارات العطش يحتاج نظامك إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. أذهب خلفها!
أفضل نظام غذائي لفقدان دهون البطن هو بالتأكيد النظام الذي يمكنك اتباعه على المدى الطويل ، دون الشعور بالحساسية أو حكة الطعام. طباشير خارج ما هو الأنسب بالنسبة لك وتبدأ على الفور. ستكون سعيدًا بالنتائج!