يجب معرفة فوائد ومخاطر تناول الأرز أثناء الحمل
في هذه المادة
- فوائد تناول الأرز في الحمل
- مخاطر تناول الأرز عند الحوامل
الحمل هو فترة من الحياة حيث يتعين على الأم ممارسة الحذر الشديد في كل ما تفعله. كل عمل للأم يؤثر على الطفل بشكل مباشر أو غير مباشر. هناك حاجة إلى رعاية إضافية عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام. إن غذاء الأم هو المصدر الوحيد لتغذية الطفل ، ويتم نقل كل ما يتم استهلاكه إلى الطفل المتنامي. لذلك ، من المهم معرفة الفوائد والآثار الجانبية على الطفل لكل عنصر غذائي يستهلك أثناء الحمل.
فوائد تناول الأرز في الحمل
يشكل الأرز جزءًا هامًا من النظام الغذائي اليومي للعديد من الأشخاص. كونه غنيًا بالعديد من الفيتامينات والمغذيات الأساسية ، فإن الأرز هو أيضًا الغذاء الأساسي لعدد كبير من السكان في البلاد. إن تناول الأرز أثناء الحمل له فوائده ومخاطره الخاصة.
فيما يلي فوائد تناول الأرز أثناء الحمل:
- الأرز مصدر جيد للطاقة
كمية كبيرة من الكربوهيدرات في الأرز هي مصدر جيد للطاقة للجسم. سوف تعطيك الارز المستهلك القوة والنشاط خلال فترة الحمل.
- يحد من الإمساك
وجود نشا مقاوم في الأرز يسهل نمو البكتيريا المفيدة في المعدة مما يساعد على حركة الأمعاء الطبيعية والناعمة أثناء الحمل. كما يساعد في تحسين عملية هضم الطعام.
- يساعد على تقوية العظام
إن وجود العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين د والثيامين والريبوفلافين والمعادن مثل الكالسيوم والألياف والحديد يجعل الأرز غذاء غني بالمغذيات يساعد على تقوية العظام والأسنان.
- يساعد في السيطرة على ضغط الدم
الأرز يساعد على تنظيم ضغط الدم. انخفاض محتوى الصوديوم من الأرصدة ويقلل من تأثير تناول الصوديوم من المواد الغذائية الأخرى.
- يساعد في الوقاية من العدوى التناسلية البولية
الأرز هو مدر للبول الطبيعي ، مما يعني أنه يزيد من تكرار التبول. يساعد ذلك في الوقاية من العدوى التناسلية أثناء الحمل والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي عليك وعلى طفلك.
- المناعة معززة
الأرز غني بمضادات الأكسدة التي تزيد من مناعتك وتساعد الجسم على مكافحة العدوى والأمراض. هذا مهم جدا أثناء الحمل.
- يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم
بالإضافة إلى الأرز الأبيض ، فإن تناول الأرز البني أثناء الحمل له فوائده الخاصة. إن وجود ألياف كبيرة غير قابلة للذوبان ومحتوى منخفض من نسبة السكر في الدم يجعل الأرز البني غذاء مناسبًا لتنظيم مستويات السكر في الجسم. الأرز البني يساعد بشكل خاص في التخفيف من سكري الحمل الذي هو شائع أثناء الحمل.
- الإيدز في تطوير الدماغ والجهاز العصبي
الأرز البني هو مصدر غني بالمغذيات العصبية التي تساعد في تحسين الوظائف المعرفية للطفل والمساعدة في نمو الدماغ. الأرز البني هو أيضا مصدر غني من المغنيسيوم. هذا يساعد في تنظيم الأعصاب ولهجة العضلات ويساعد في إبقائها مسترخية.
- يساعد على منع الأرق
الأرز ، وخاصة الأرز البني ، يحتوي على الميلاتونين ، وهو هرمون النوم الذي يريح الأعصاب ويزيد من دورة النوم ، وبالتالي تعزيز نوعية النوم. هذا يساعد الأم على الراحة الكافية.
- يحد من مشاكل الكوليسترول
واحدة من أكبر فوائد الأرز هو أنه طعام خالٍ من الكوليسترول. إن تناول الأرز يوازن الكوليسترول من المواد الغذائية الأخرى ويبقي الأم بعيدا عن المشاكل المتعلقة بالكولسترول.
مخاطر تناول الأرز عند الحوامل
يجب استهلاك الأرز بكميات محدودة بعد طهيها بشكل صحيح. يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأرز الخام أثناء الحمل مشاكل.
- الاستهلاك الزائد من الأرز يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ويؤدي إلى السمنة للأم. من المهم استهلاك الأرز بكميات محدودة.
- في حين أن الأرز البني مفيد للتحكم في نسبة السكر في الدم ، فإن الأرز الأبيض ، بسبب محتواه العالي من نسبة السكر في الدم ، يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم ويزيد من فرص الإصابة بسكري الحمل أثناء الحمل.
- يحتوي الأرز على الزرنيخ بكميات كبيرة. يمكن للزرنيخ أن يزيد من فرص ولادة طفل ميت أو ينتج عنه موت الجنين قبل الأوان. لذلك ، يجب تجنب الإفراط في تناول الأرز.
- قد يكون لدى بعض النساء الحوامل الرغبة في تناول الأرز الخام غير المطبوخ - وهو شهوة ينبغي تجنبها. الآثار الجانبية لتناول الطعام غير المطبوخ خلال فترة الحمل تشمل آلام شديدة في المعدة وضرر لا رجعة فيه للطفل. قد يحتوي الأرز غير المطبوخ على كمية كبيرة من المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية التي لا تكون جيدة لصحة الأم أو الطفل. من الأفضل التمسك بالأرز المطبوخ فقط.
الأرز هو سوبرفوود عندما تستهلك بكميات مناسبة. الأرز البني له فوائد ومزايا لا تعد ولا تحصى على الأرز الأبيض ويمكن أن يكون مفيدا جدا للأم والطفل. يجب عليك استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لمعرفة كمية الأرز الجيدة بالنسبة لك. أيضا ، ضمان شراء الأرز الذي هو خال من المواد الكيميائية ومبيدات الآفات.