الشهر التاسع من الحمية الغذائية (33-36 أسبوعًا)

محتوى:

• النظام الغذائي في الشهر التاسع من الحمل
• ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر التاسع من الحمل؟
• الشهر التاسع من نصائح الحمية الحمل

في هذه المادة

• النظام الغذائي في الشهر التاسع من الحمل
• ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر التاسع من الحمل؟
• الشهر التاسع من نصائح الحمية الحمل

الحمل هو الوقت الذي تحمل فيه نعمة في رحمك. أنت تتخذ كل خطوة ممكنة لحماية صحة طفلك أكثر من صحتك. الشهر التاسع هو الأيام القليلة الأخيرة من الفصل الثالث قبل الولادة. هذا هو الوقت المناسب لك للاسترخاء والراحة قدر الإمكان. سوف تشعر أنك غير قادر على التحرك ، ولكن الحماس للقاء طفلك سيحجب كل الصعوبات.

يستمر الانتظار لعقد طفلك في ذراعيك لمدة تسعة أشهر طويلة ، وهناك الكثير من الأشياء التي يجب العناية بها خلال كل ثلاثة أشهر ، ولكن بشكل خاص في الفصل الثالث. يجب أن يكون نظامك الغذائي ونمط حياتك مخططا جيدا لطفلك وكذلك لطفلك.

النظام الغذائي في الشهر التاسع من الحمل

في الشهر التاسع ، سيكون نمو طفلك مكتملاً تقريبًا. الآن سوف يتم تجميع الدهون الطفل ، وسيتم زيادة وزنهم تدريجيا. الجهازان اللذان ينضجان هما رئتيهما ودماغهما.

انغمس في المعالجات الصحية والمغذية كما هو الحال في الثلث الأول والثاني من الحمل ولكن اجعله أكبر بقليل في الكمية لأن الطفل سيحتاج إلى زيادة الوزن خلال هذه الأيام.

بعض من التغذية لا مفر منه لتشمل في نظامك الغذائي الحمل 3 الأشهر الثلاثة.

1. تناول الأطعمة عالية من الألياف:

يجب أن يكون طعامك مزيجا من كل شيء صحي. وتشمل الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب والشوفان والخبز وكل شيء مصنوع من الحبوب الكاملة.

2. تناول الأطعمة عالية في الكالسيوم:

الأطعمة الغنية بالكالسيوم ضرورية في هذه المرحلة الأخيرة من الحمل. بما أن طفلك ينمو ، فهو بحاجة إلى الكثير من الكالسيوم لأنه يعزز ويعزز قوة العظام.

3. أكل الأطعمة عالية في الحديد:

نقص الحديد هو أيضا واحدة من المشاكل الرئيسية التي تواجهها النساء الحوامل في هذه المرحلة. على الرغم من أن المكملات الغذائية ستعطى من الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تعتبر حميتك المصدر الرئيسي للحديد.

الحديد متوفر بسهولة من الزبيب ، البرقوق ، السبانخ الأحمر ، البروكلي ، الدجاج ، البازلاء ، التوت ، البيض ، السمك إلخ.

4. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج:

تناول الكثير من الطماطم والقرنبيط والفراولة والبروكلي والبرتقال ، إلخ. فهي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج) وهو جيد جدا لصحة الجلد.

5. أكل الأطعمة عالية في حمض الفوليك:

حمض الفوليك هو مطلب حيوي لصحة طفلك ، وخاصة لتطور العمود الفقري. بعد الأثلوث الأول ، لا يتم إعطاء أي مكملات لحمض الفوليك ، لذلك يجب أن تشمل الأطعمة الغنية بها مثل الفول والخضار الورقية الخضراء والحمص الخ.

6. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ:

فيتامين (أ) ضروري للغاية لتطوير العين للطفل ويساعد في رعاية العين الأم. قم بتضمين نوع واحد على الأقل في نظامك الغذائي كل يوم.

إذا كنت في الفصل الثالث ، فإن الشيء الوحيد الذي سيكون في ذهنك هو التسليم. إذن ، إليك ما نأكله للتوصيل العادي في الشهر ^التاسع .

السمن هو طعام جيد جدا يساعد على الاسترخاء والمساعدة في الولادة الطبيعية. في الأيورفيدا ، يتم معالجة السمن وإعطاء المرأة الحامل من الشهر ^السابع فصاعدًا. هذا جيد للطفل والأم. يساعد في

• توصيلة طبيعية
• تقلب المزاج
• الإمساك
• استرخاء العضلات الخ

الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي في الشهر التاسع

• الفواكه الطازجة - تشمل نوعين على الأقل يوميًا.
• الأطعمة الحبوب الكاملة مثل chapatti أو الخبز.
• جميع أنواع الخضروات وخاصة الخضار الورقية.
• الحليب والمنتجات ذات الصلة مثل الزبدة والسمن والجبن إلخ.
• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك واللحوم وغيرها.
• شرب الكثير من الماء النقي لأنه يطرد جميع السموم من جسمك ويبقيك رطبًا.

تمتع بصحة جيدة لأن هذا سيبقيك بصحة جيدة وسيعطيك الطاقة اللازمة لحمله. هذا سيبقيك أنت وطفلك بعيدًا عن جميع المضاعفات قبل وبعد الولادة. اتباع نظام غذائي متوازن سوف يحافظ على أعراض الحمل الشائعة مثل حرقة المعدة والإمساك. كما يضمن التطور السليم للجنين ، وأخيرا الطفل السليم ، حزمة من الفرح.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر التاسع من الحمل؟

إن الأطعمة التي احتفظت بها منذ بداية الحمل هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها خلال الشهر ^التاسع من الحمل. فيما يلي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر ^التاسع من الحمل:

1. الكافيين:

يعتبر خطير جدا على طفلك خلال جميع مراحل الحمل. من الأفضل تجنبها. إذا كنت تشرب على الإطلاق ، يجب أن يقتصر المدخول على 200 ملغ كل يوم. الشوكولا هو غذاء غير مباشر يحتوي على مادة الكافيين لذا فهو يحد من استخدامه بشكل أفضل.

2. الكحول:

وهو خطير في جميع الجوانب ، لذلك تجنب الكحول تمامًا طوال فترة الحمل.

3. الجبن الطري:

هذه الأجبان غير مبستر ويمكن أن تؤدي إلى الليستيريوتيك ، وهي عدوى خطرة على طفلك. لذا ابق بعيدا عنها.

4. التبغ:

أعطيه إذا كنت من مستخدمي التبغ لأنه يمكن أن يؤثر على طفلك بطريقة غير صحية.

5. المأكولات البحرية الخام:

تجنّب المأكولات البحرية بدقة غير المطبوخة أو المطبوخة نصفها لأنها تحتوي على بكتيريا خطرة.

من الصعب الحصول على الأوميغا 3 في فترة الحمل الثالثة من خلال الطعام العادي وحده. يمكن أن تؤخذ أنواع مختلفة من الحميات لهذا على وجه التحديد. وبعضها زيوت نباتية وأسماك زئبق منخفضة. إذا كانت أوميغا 3 غير كافية في الجسم ، يصف الأطباء المكملات الغذائية. خلال الفصل ^الثالث ، يقول الأطباء أن الجنين يتطلب ما يصل إلى 70 ملغ من أحماض أوميجا 3 الدهنية لتلبية احتياجاته المتزايدة.

الشهر التاسع من نصائح الحمية الحمل

النظام الغذائي الغني هو أفضل مصدر للحصول على جميع التغذية المطلوبة ، ولكن إذا كنت لا تستوعب ما يكفي من المواد الغذائية من الطعام ، تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية. تأكد من استشارة طبيبك بشأن هذه. بعض المكملات الغذائية الموصوفة هي:

• مكملات الحديد
• مكملات الفيتامينات
• ملحق الكالسيوم
• المكملات المعدنية المتعددة
• مكملات حمض الفوليك

قلل من الأطعمة المدرجة أدناه كلما كان ذلك ممكنا لأنها أقل صحية وتضيف زيادة غير مرغوب فيها في الوزن وسوء التغذية.

• عالية في الدهون والسكر
• الأطعمة المقلية
• حلويات
• جبن
• الحلويات

تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والحليب بدلاً من هذه الخيارات الغذائية غير الصحية.

• تقسيم وجبات الطعام الخاصة بك إلى 6-7 أجزاء بدلا من 3 كبيرة.
• الماء هو مشروب حيوي ، تستهلكه قدر الإمكان بين وجبات الطعام.
• حليب قليل الدسم يحافظ على قوة عظامك ويساعد في الرضاعة الطبيعية بمجرد ولادة الطفل.
• أكل المكسرات والبذور ، وليس كثيرا ولكن حفنة للحفاظ على الدهون الصحية.
• يمشي 15 إلى 30 دقيقة كل يوم لتخفيف التورم والحرقة وإمساك الخ.
• أضف ما يكفي من السمن لنظامك الغذائي في الشهر ^التاسع من الحمل للتسليم الطبيعي.
• ممارسة اليوغا لأن التمدد مريح جدًا للعضلات.
• تجنب التوتر حيث يلعب دورًا كبيرًا في عملية التسليم.
• ينصح أيضا تدليك العجان لتجنب C- القسم.

لذا ، يمكننا أن نخلص إلى أن تناول نظام غذائي متوازن ، بما في ذلك تمارين كافية مثل المشي السريع واليوغا يمكن أن يساعد في الولادة الممتعة دون أي مضاعفات أو مخاطر للأم والطفل على حد سواء.