لدينا نصيحة الأعلى الصحة واللياقة نصائح للأمهات

محتوى:

تشعر العديد من الأمهات الجدد بالقلق بشأن رعاية أطفالهن ، ومع ذلك ، من المهم ألا ينسوا الاعتناء بأنفسهم. تعلم لماذا أمي اللياقة البدنية والصحة هي أيضا مهمة.

كيفية زيادة الطاقة

تستهلك فجأة مع رعاية هذا الشخص الصغير الجديد وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب واستنزاف ، بغض النظر عن ما. للمساعدة في زيادة طاقتك ، حاول النوم عندما ينام الطفل. ومع ذلك ، هذا لا يكفي! من المهم أيضًا أن تفعل ما تستطيع لزيادة الطاقة بالأطعمة الصحية. إذا كنت مرتبطًا بالوقت ووجدت أنه من الصعب الطهي ، فاستمتع بتناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل البيض المسلوق والخبز الكامل والحبوب الكاملة والجبن والفواكه والحبوب ، بدلاً من الكعك والبطاطا والوجبات السريعة.

لا تنسى أن تشرب الماء! تعتقد الكثير من الأمهات المرضعات أنهن بحاجة إلى شرب الحليب لصنع الحليب ، ولكن الحليب ليس ضروريًا. بدلاً من ذلك ، ركز على شرب الماء والعصير.

كيف تؤثر صحة الأم على الطفل؟

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فقد لا تتمكن من الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك مرة أخرى حتى الآن. لا ينبغي أن تحصل الأمهات المرضعات على أكثر من حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع ، لذا حدد أجزاء من سمك السردين وسمك التونة والماكريل على حصتين ووجبة واحدة من سمك أبو سيف أو سمك القرش أو مارلن.

الكثير من الكافيين يسبب مشاكل في النوم مع طفلك ، لذلك حاولي الحد من القهوة والشاي والمشروبات الغازية. تختار بعض الأمهات اللائي لديهن تاريخ عائلي من الحساسية من الفول السوداني أيضًا الحد من تعرضهن للفول السوداني.

أمي الصحة: ​​دورتك

تجد العديد من الأمهات أنهن تنزف باستمرار لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد ولادة طفلهما. بعد الولادة ، تجد بعض النساء أن فتراتهن تعود في غضون أربعة أسابيع فقط. قد لا ترى الأمهات المرضعات فتراتهن لستة أشهر أو أكثر. ومع ذلك ، تذكر أنه من الممكن الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية لذلك لا تتخطى تحديد النسل عند استئناف الأنشطة الجنسية.