الوزن الزائد والحامل - المخاطر ونصائح لإدارة الوزن الخاص بك
- الوزن الزائد أثناء الحمل
- كم من الوزن يجب أن يكسب واحد أثناء الحمل؟
- إذا كنت تعاني من نقص الوزن
- إذا كنت وزناً صحياً
- إذا كنت بدينة
- إذا كنت بدينًا
- مضاعفات زيادة الوزن أثناء الحمل
- المخاطر للأم
- المخاطر على الطفل
- اتباع نظام غذائي أثناء الحمل لانقاص الوزن - هل هو موافق؟
- طرق للسيطرة على وزنك أثناء الحمل إذا كنت بدينة
في هذه المادة
- الوزن الزائد أثناء الحمل
- كم من الوزن يجب أن يكسب واحد أثناء الحمل؟
- مضاعفات زيادة الوزن أثناء الحمل
- اتباع نظام غذائي أثناء الحمل لانقاص الوزن - هل هو موافق؟
- طرق للسيطرة على وزنك أثناء الحمل إذا كنت بدينة
لا تبنى كل النساء نفس الشيء. البعض منا رقيقة بشكل طبيعي ، في حين أن البعض الآخر أكثر على الجانب الثقيل. ومع ذلك ، عند الحمل ، يمكنك أن تتوقع زيادة الوزن بسرعة بغض النظر عن نوع جسمك. الحمل هو وقت صعب بالفعل ، فمن الحكمة أنك لا تخسر أو تكسب الكثير من الوزن لأنه قد يعرض الحمل للخطر. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة أثناء فترة الحمل ، فلا تشعر باليأس. لا يزال لديك حمل سعيد طالما كنت تتبع مجموعة من العادات الصحية. أهم شيء يجب عليك القيام به هو تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والاستماع إلى طبيبك. لا ينبغي تجاهل المخاطر الطبية للسمنة لأنها تهم طفلك ، وصحتك ، وحياتك.
الوزن الزائد أثناء الحمل
السمنة والحمل هو مزيج خطير. هناك مضاعفات متعددة مرتبطة بكونها سيدة حامل بدينة ، خاصة أثناء الولادة والولادة. أنت الآن بحاجة إلى البدء في إيلاء اهتمام دقيق للتغذية ، والأنشطة اليومية ، وأي مكاسب مفاجئة في الوزن. ومع ذلك ، فمن الآمن أن تفقد النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة الوزن أثناء الحمل. سيكون طبيبك قادراً على مساعدتك ، أو يمكنك أخذ نصيحة خبير التغذية إذا كنت تشعر بأنك تريد ذلك. لا تتردد في الحصول على المساعدة من عائلتك لأنها تتعلق بصحة لك ولطفلك.
كم من الوزن يجب أن يكسب واحد أثناء الحمل؟
يعتمد اكتساب الوزن الطبيعي أثناء الحمل على وزن ما قبل الحمل. لدى أطباء التوليد حول العالم توصيات لزيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل. قد يؤدي تجاوز هذه التوصيات إلى عواقب وخيمة على نتائج الحمل. يعتمد الربح المقترح في الوزن على مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم عبارة عن صيغة تحسب نطاق الوزن الذي تنتمي إليه ، بناءً على طولك ووزنك. يمكنك استخدام حاسبة BMI عبر الإنترنت لمعرفة الفئة التي تقع فيها.
مؤشر كتلة الجسم لشخص أقل من الوزن أقل من 18 سنة. إذا كنت أنت ، فقد تكسب ما يصل إلى 18 كيلوجرام أثناء الحمل دون خوف من حدوث مضاعفات.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يتراوح بين 18 و 25 عامًا ، فأنت تتمتع بصحة جيدة ويمكن أن تضيف ما بين 11 و 15 كيلوغرامًا أثناء الحمل دون مشاكل.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك ما بين 25 و 30 ، فأنت من أصحاب الوزن الزائد ويجب الحرص على عدم اكتساب أكثر من 7 إلى 11 كيلوغرام حتى يولد طفلك.
مؤشر كتلة الجسم لشخص بدين أكثر من 30. في هذا السيناريو ، من الأهمية بمكان أنك لا تكسب أكثر من 5-9 كجم خلال فترة الحمل.
مضاعفات زيادة الوزن أثناء الحمل
يمكن أن يسبب الوزن الزائد أثناء الحمل العديد من التحديات لكل من الأم والطفل. وهنا عدد قليل منهم.
المخاطر للأم
معظم النساء البدينات سيلدن دون أي صعوبات. ومع ذلك ، كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم ، كلما زاد خطر حدوث مضاعفات. يمكنك معرفة هذه المخاطر من طبيبك. بعض منهم ما يلي:
- جلطات الدم
يزيد الحمل نفسه من فرص الإصابة بتجلط الدم ، ومؤشر كتلة الجسم فوق 30 يزيد من المخاطر.
- سكري الحمل
تزيد السمنة من خطر الإصابة بنوع خاص من مرض السكري يعرف باسم سكري الحمل بنسبة 300٪.
- إجهاض
في الثلث الأول من الحمل ، تعاني المرأة الصحية من خطر الإجهاض بنسبة 20٪ ، في حين أن خطر الإصابة بالبدانة هو 25٪.
- النزيف بعد الولادة
ومن الشائع أن يبدأ فقدان الدم بشكل كبير بعد الولادة إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر. هذا يمكن أن يزيد من خطر النزف التالي للوضع.
المخاطر على الطفل
- ولادة جنين ميت
تزداد فرصة الإملاص من 0.5٪ للمرأة ذات الوزن الصحي إلى 1٪ للمرأة البدينة.
- التشوهات التنموية
إن خطر إنجاب طفل يعاني من عيوب خلقية شديدة ، مثل السنسنة المشقوقة ، يكون أكبر بكثير عند امرأة بدينة.
- الولادة المبكرة
يمكن أن يسبب طفلك قبل الموعد المحدد له مشاكل خطيرة في وقت لاحق من الحياة. الأطفال الخدج يعانون من نقص الوزن ويحتاجون إلى رعاية إضافية قبل الولادة كذلك.
- في وقت لاحق من مشاكل الحياة
يميل الأطفال الذين يولدون للأمهات البدينات إلى الحصول على فرصة أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.
اتباع نظام غذائي أثناء الحمل لانقاص الوزن - هل هو موافق؟
من الجيد تمامًا فقدان الوزن أثناء الحمل تحت إشراف اختصاصي تغذية مدرب. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر تناول حمية انقاص الوزن بنفسك تأثيراً سلبياً ، لأن تقييد كمية المغذيات قد يعوق نمو الجنين بداخلك. أيضا ، تميل النساء الحوامل إلى الشعور بالجوع في كثير من الأحيان لأن نسبة السكر في الدم منخفضة. هذا يمكن أن يجعلهم يخادعون في وجباتهم الغذائية وينغمسون في وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات. المفتاح هو معرفة ما ينبغي وينبغي أن تؤكل الأطعمة.
طرق للسيطرة على وزنك أثناء الحمل إذا كنت بدينة
أثناء الحمل الزائد ، ستواجه الكثير من الخيارات الصعبة. سيكون عليك بذل جهد واعي لحماية رفاه طفلك وطفلك. فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك في إدارة زيادة الوزن أثناء الحمل.
- زيارة الطبيب بانتظام
سيقوم طبيبك بإجراء فحص ما قبل الولادة لمعرفة كيف يقوم طفلك في رحمك. من الضروري القيام بذلك بانتظام ، حيث تواجه تحديات أكبر في الحمل كسيدة بدينة.
- ممارسه الرياضه
من المحتمل أن يكون التمرين من أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها. بعض التمارين المثالية هي السباحة والركض والجري وركوب الدراجات الثابتة. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فحاول على الأقل المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة يوميًا للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية مناسبًا لك.
- تناول طعام صحي
تأكد من تناول المزيد من الفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والخضروات ومنتجات الألبان. تخلص من فكرة تناول المشروبات الغازية والكحول والأطعمة المقلية ، لأن ذلك يزيد بشكل كبير من خطر السمنة لدى طفلك. لا يتطلب منك الثلث الأول من الحمل أن تأكل أكثر من المعتاد ، وأن الثلث الثاني والثالث من الحمل لا يتطلب سوى إضافة 300 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو المبلغ الموجود في موزة واحدة.
- تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان
إن تناول وجبات صغيرة متكررة في اليوم هو رهان أكثر أمانًا من وجبتي الطعام المربعتين الكاملتين اللتين قد تشعران بالغثيان. يمكن للوجبات الصغيرة أيضًا أن تساعدك على التحكم في كمية الأطعمة التي تتناولها.
- لا تنسى الفيتامينات السابقة للولادة
توصف النساء الحوامل مكملات الفيتامينات في أي حال. ولكن إذا كنت بدينًا ، ستحتاج إلى التحكم في وزنك دون أن تفقد المغذيات. اسأل طبيبك إذا كنت تريد أن تأخذ أكثر من الكمية المقررة من هذه الفيتامينات.
- تتبع النظام الغذائي الخاص بك
قد يساعدك استخدام تطبيق أو مفكرة على الاحتفاظ بعلامة التبويب على السعرات الحرارية الخاصة بك ، حتى لا تسرف في تناول الطعام وتأكل أكثر أو أقل مما هو ضروري. استأجر اختصاصي تغذية إذا شعرت أن ذلك ضروري.
- شرب ما يكفي من الماء
تبقى رطباً طوال فترة الحمل هو عدم التفكير. كما أن شرب كمية كافية من الماء له فائدة كبيرة تتمثل في إبقائك كاملًا بين الوجبات. كمية الماء الموصى بها يومياً للنساء الحوامل حوالي 2.5 - 3 ليتر.
- تقبل نفسك
قد يبدو وكأنه تعويذة عمرية جديدة ، لكن قبول التغييرات التي يمر بها جسمك صحي بشكل كبير لك ولطفلك. إن اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل أمر طبيعي تمامًا ، حتى إذا كنت بديناً. طالما كنت تدير وزنك ، فلا يوجد سبب لعدم الحمل بنجاح.
الخلاصة: إن أحد أهم جوانب حمل الجنين كأم بدين هو الإجهاد. بقدر ما تخشى على صحة طفلك ، فإن التوتر والقلق لن يؤديان إلا إلى تفاقم هذه المخاوف. أيضا ، تظهر الأدلة العلمية أن الأمهات اللاتي تعرضن للإجهاد الحمل لديهن أطفال ولدوا بمخاطر صحية. التأمل ، والقيام اليوغا ، وقضاء بعض الوقت في الاسترخاء وتدليل نفسك. من الأهمية بمكان أن لا تلتفت إلى قصة زوجات القديم من تناول الطعام لمدة سنتين ، حيث يتطلب نمو الجنين الصحي اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، وليس مجرد طعام بكميات أعلى. إن إدارة وزنك مع بعض التغييرات المعتادة وشبكة الدعم الجيدة هي كل ما تحتاج إليه لتتوقع طفلاً سليماً وسعيدًا.