الخوخ والشوفان بين عشية وضحاها
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
الصباح مشغول للغاية لجميع الأمهات. بين الحصول على استعداد للأطفال للمدرسة ، والاستعداد للجيم ، وتعبئة الغداء ، يمكن للمرء استخدام أي مساعدة يمكن للمرء أن يجعل لجعل الصباح أسهل. هذا هو المكان الذي تأتي فيه وصفة الشوفان بين عشية وضحاها لإنقاذك. يمكنك تحضيرها في الليلة السابقة ، بحيث يمكن لعائلتك في الصباح التالي الاستمتاع بوجبة دسمة غنية بالبروتين ومغذية دون التأخر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تصبح مبدعًا وأن تصنع تركيبات نكهة لذيذة. يمكن أن تؤكل ساخنة أو باردة. ويمكنك كذلك أن تجففها بنفسك.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 1 الناس | 5 دقائق1 دقيقة
مكونات
- 1/2 كوب شوفان ملفوف
- 1 1/4 كوب حليب اللوز غير المحلى
- 2 ملعقة طعام (ملعقة طعام) [شيا] بذرة
- 1 خوخ ، مكعبة
- 1 ملعقة كبيرة زبيب
- 1 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) مستخلص الفانيليا
- 1 ملعقة صغيرة قرفة الأرض
طريقة
- 1 إضافة جميع المكونات إلى وعاء وتخلط جيدا.
- 2 قم بتغطية الوعاء ثم ضعه في الثلاجة طوال الليل.
- 3 أثناء استخدام ، ودقيق الشوفان الدافئ لمدة دقيقة واحدة في الميكروويف ، إذا رغبت في ذلك.
المعلومات الغذائية
حجم الحصة 200.0 غ
| سعرات حراريه | 239السعرات الحرارية من الدهون77
| إجمالي الدهون | 8.5 ز 13 ٪الدهون المشبعة2.6 غرام 13٪
| الدهون غير المشبعة | 0.0 غرامكولسترول13 مجم 4٪
| صوديوم | 92 مجم 4٪بوتاسيوم225 ملغ 6٪
| الكربوهيدرات الكلية | 32.7 جم 11٪الألياف الغذائية7.7 جم 31٪
| السكريات | 10.9 جمبروتين8.2 غرام
| فيتامين أ | 4٪فيتامين سي21٪
| الكلسيوم | 25٪حديد12٪
* استنادا إلى نظام غذائي السعرات الحرارية 2000
التفاصيل الغذائية هي تقدير ويجب أن تستخدم فقط كدليل لتقريب.
نصيحة: يمكنك جعل وصفة أكثر صحية من خلال إضافة أي مزيج من اختيارك: المكسرات ، والفواكه الطازجة ، وبذور الكتان ، الخ. يمكنك أيضا إضافة المزيد من الحليب إذا كنت تفضل اتساقا أرق.