حساء البطاطس والسبانخ
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
يتكون هذا الحساء السريع والمغذي من البطاطا المعبأة بالطاقة والسبانخ المغذي بالمغذيات. يتم تحميل السبانخ مع المواد المغذية مثل الحديد والكالسيوم ، ومضادات الأكسدة بيتا كاروتين ، وفيتامين ج والعديد من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى اللازمة لنمو طفلك.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 2 الناس | 5 دقائق15 دقيقة
مكونات
- 1 ملعقة صغيرة زبدة
- 1 بطاطس مقشرة ومقطعة
- 1 (100 جرام) كيس أوراق السبانخ الطازجة
- 1/2 لتر ماء
- الملح والفلفل الأسود المطحون الطازج إذا لزم الأمر
طريقة
الخطوة 1
تذوب الزبد في قدر. إضافة شرائح البطاطا. طهي الطعام حتى يتم طهيه قليلاً وذهبي اللون ، حوالي 5 دقائق تقريبًا.
الخطوة 2
إضافة أوراق السبانخ. تصب في الماء.
الخطوه 3
السماح ليغلي. تقليل الحرارة والسماح ليطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
الخطوة 4
ازالة من الحرارة. استخدم الخلاط اليدوي لهرس الحساء أو مزجه في خلاط.
الخطوة 5
إذا كنت ترغب في ذلك ، اعيديها مع لمسة من الفلفل الأسود وكريم من الكريم.
المعلومات الغذائية
حجم الحصة: 1 حصة
| سعرات حراريه | 95.9إجمالي الدهون0.6 غرام
| الدهون المشبعة | 0.2 غرامدهون غير مشبعة0.2 غرام
| الدهون الأحادية غير المشبعة | 0.0 غرامكولسترول1.2 ملغ
| صوديوم | 405.6 مجمبوتاسيوم927.1 مجم
| اجمالي الكربوهيدرات | 18.3 جمالألياف الغذائية3.9 غرام
| السكريات | 0.8 غرامبروتين6.4 ز
| فيتامين أ | 190.1 ٪فيتامين ب12 3.9٪
| فيتامين ب | 6 20.4 ٪فيتامين سي68.3 ٪
| فيتامين د | 6.2٪فيتامين هـ9.8٪
| الكلسيوم | 18.6 ٪نحاس10.5 ٪
| حمض الفوليك | 52.7 ٪حديد17.8 ٪
| المغنيسيوم | 25.2 ٪المنغنيز50.9 ٪
| النياسين | 6.9 ٪حمض البانتوثنيك4.5٪
| الفوسفور | 15.0 ٪الريبوفلافين17.5 ٪
| عنصر السيلينيوم | 3.7٪الثيامين10.3 ٪
| زنك | 6.5٪
* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك من السعرات الحرارية.