ممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحمل - هل هي آمنة؟
- ما هو اليوغا الساخنة؟
- كيف يعمل؟
- يمكنك القيام به اليوغا الساخنة أثناء الحمل؟
- مخاطر ممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحمل
- كيف نفعل اليوغا الساخنة بأمان في الحمل
في هذه المادة
- ما هو اليوغا الساخنة؟
- كيف يعمل؟
- يمكنك القيام به اليوغا الساخنة أثناء الحمل؟
- مخاطر ممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحمل
- كيف نفعل اليوغا الساخنة بأمان في الحمل
هناك العديد من وجهات النظر بشأن القيام اليوغا الساخنة أثناء الحمل. يزعم بعض الخبراء أنه لا ينبغي ممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحمل ، في حين يقول البعض إنه من الآمن الاستمرار في ممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحمل ، شريطة أن تكون المرأة الحامل تقوم بذلك بالفعل على مدار فترة من الزمن. ويشعر الأطباء بالقلق من أن اليوغا الساخنة يمكن أن تزيد من درجة حرارة جسد الأم الجديد ، لكن معلمي اليوغا يقولون إن درجة حرارة الجسم ترتفع بمقدار درجة واحدة فقط عند ممارسة اليوغا الساخنة ، لذلك لا داعي للقلق. الأمر متروك للأم لاتخاذ الخيار الذي هو مناسب لها.
ما هو اليوغا الساخنة؟
اليوغا الساخنة هي أحدث الاتجاهات التي يتم اتباعها في جميع أنحاء العالم. هو شكل من أشكال اليوغا التي تمارس في غرفة رطبة وساخنة للغاية - أحيانًا 104 درجة أو أكثر والرطوبة عند 40٪. يتم القيام بأشكال متطرفة لليوغا الساخنة عادة في غرف تتراوح درجة الحرارة بين 90-105 درجة مئوية ورطوبة 60-70 ٪. مثل درجات الحرارة يمكن أن تشعر مثل 100-149 درجة لجسم الإنسان العادي.
كيف يعمل؟
يعتقد أن الحرارة تعزز المرونة والقدرة على التحمل وفقدان الوزن. يمكن أن تستمر جلسة اليوغا الواحدة لمدة تصل إلى 90 دقيقة ، اعتمادًا على المهارة التي أنت عليها. ممارسة اليوغا الساخنة صعبة حتى بالنسبة لممارس مدرب. قد يسبب ضربة شمس أو استنفاد حراري إذا كان المجهود ودرجة الحرارة يطغى على جسمك. يميل الناس إلى التمدد أكثر في البيئات الساخنة ، وهذا يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى تلف العضلات أو المفاصل. يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يعانون من مضاعفات في القلب أو يتناولون أدوية موصوفة مراجعة الطبيب قبل محاولة ممارسة اليوغا.
يمكنك القيام به اليوغا الساخنة أثناء الحمل؟
هل اليوجا الحارة آمنة أثناء الحمل؟ عموما ، فإن الإجماع هو أنه من الأفضل تجنب اليوغا الساخنة تماما أثناء الحمل. خلال فترة الحمل ، ترخي الأوتار والعضلات استعدادًا لطفلك الذي ينمو بداخلك. هذا يعني أن عضلاتك من المحتمل أن تمتد إلى ما هو أبعد من الطبيعي في الحرارة. بما أن الحمل يؤثر على ضغط دمك ، فإن ممارسة اليوغا الحارة يمكن أن تزيد من خطر المجهود الحر ، ضربة الحرارة ، والإغماء أثناء الحمل. قد يؤدي التعرض لمثل هذه المستويات من الحرارة إلى الإضرار بطفلك لأن ارتفاع الحرارة (ارتفاع درجة حرارة الجسم) يمكن أن يزيد من مخاطر عيوب الولادة العصبية مثل شلل الحبل الشوكي لدى طفلك. كما أنه يمكن أن يزيد من خطر حدوث عيوب خطيرة مثل عدم وجود الدماغ (حيث يخفق الجمجمة والدماغ في التكون بشكل كامل) أو تضيق المعدة (حيث تبرز أعضاء الطفل من خلال المعدة).
مخاطر ممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحمل
هناك العديد من المخاطر المحتملة للقيام اليوغا الساخنة أثناء الحمل. وتشمل هذه:
- ممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية. عندما يتغير جسمك ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالدوخة. أيضا ، عادة ما يكون الوقوف في غرفة ساخنة غير محتمل بالنسبة للنساء الحوامل لأن درجة حرارة جسمهن أعلى بالفعل في الحمل.
- أكبر سبب للقلق هو ارتفاع درجة الحرارة. إن ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء الحمل أمر خطير بالنسبة للطفل حيث يمكن أن يتأثر نموه العضوي والدماغ بشكل سلبي.
- ممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحمل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الجفاف.
- قد تكون مواقف اليوجا الساخنة صعبة للغاية على إتقانها لامرأة حامل.
كيف نفعل اليوغا الساخنة بأمان في الحمل
هل كنت تمارس اليوغا بانتظام قبل الحمل؟ ثم يقول بعض الخبراء إن المخاطر المرتبطة باليوغا الساخنة والحمل أقل. إليك بعض النصائح للقيام بالتمرين الحار أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل:
- قبل البدء باليوغا الساخنة أثناء الحمل ، أبلغ معلمك عن حالتك الصحية. بعض حالات اليوغا الساخنة ليست مناسبة للسيدات الحوامل. أي حالات توقف تدفق الدم إلى الرحم أو الضغط على البطن هي محظورة.
- شرب الكثير من الماء أثناء القيام بأي شكل من أشكال التمرين.
- إذا كنت جديدًا على اليوغا الحارة أثناء الحمل أو إذا كنت قد أخذت استراحة طويلة مسبقًا ، فمن الأفضل تجنب ممارستها. يمكنك بدلا من ذلك القيام ببعض التمارين الرياضية أثناء الحمل والبقاء نشطا.
- لاتبالغ بها. تذكر أنك حامل وأن سلامة طفلك مهمة على أي شيء آخر. العثور على مكان بارد لممارسة اليوغا الساخنة وإذا كنت تشعر بالغثيان ، توقف على الفور.
- يجب تجنب اليوجا الساخنة إذا كان لديك مشاكل صحية أخرى. إذا كان الطبيب قد خضع لحالة الحمل على أنه خطر منخفض ، فيمكنك القيام باليوغا الساخنة.
- يمكنك معرفة ما إذا كانت هناك فئة يوغا ساخنة خاصة للنساء الحوامل ، والتي لا تستخدم الحرارة ولكنها تشمل بعض المواقف.
ما إذا كان يجب على النساء الحوامل ممارسة اليوغا الساخنة هو خيار شخصي. تجد بعض النساء الحوامل أن هذه الممارسة مهدّئة ، بينما لا يفعل الآخرون. اليوغا الساخنة يمكن أن تساعد في تحسين المشاكل الهرمونية وبعض القضايا الصحية الأخرى. ومع ذلك ، إذا لم تكن قد فعلت اليوجا الساخنة قبل الحمل ، فقد يكون من الأفضل التمسك بصيغة اليوغا العادية التي تناسب النساء الحوامل. سلامة طفلك تأتي قبل أي شيء آخر. إذا كنت تريد ، يمكنك ممارسة اليوغا الساخنة بعد أن يتم تسليم طفلك بأمان.