مخطط حمية الحمل - خطة حمية بسيطة لامرأة حامل
- خطة حمية الحمل
- المبادئ التوجيهية الغذائية للنساء الحوامل
- الصباح الباكر
- وجبة افطار
- غداء
- وجبات خفيفة
- وجبة عشاء
- استنتاج
في هذه المادة
- خطة حمية الحمل
- المبادئ التوجيهية الغذائية للنساء الحوامل
- وجبة افطار
- غداء
- وجبات خفيفة
- وجبة عشاء
- استنتاج
الحمل هو فترة حاسمة في حياة المرأة ، ويأتي مع الكثير من ما يجب فعله وما لا يجب فعله. يجب أن تواجه الكثير من التغيرات الهرمونية في جسمك والتي يمكن أن تؤثر على تقلبات المزاج والشهية والتمثيل الغذائي للجسم. تشعر معظم النساء بالغثيان أثناء الحمل ، مما يؤثر على نظامهن الغذائي وصحتهن. من الضروري أن تحتوي وجبات الطعام على الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات. مخطط النظام الغذائي الهندي خلال فترة الحمل الموصوفة أدناه مرتفع في التغذية ، ومن المؤكد أنه سيساعدك على إبقائك نشيطًا خلال اليوم.
خطة حمية الحمل
يكتسب طفلك المغذيات الأساسية منك ، وبالتالي من المهم أن تعتني بصحتك وتتحول إلى نظام غذائي متوازن للنساء الحوامل. زيادة الوزن خلال فترة الحمل هو سبب آخر للقلق واتباع نظام غذائي الحمل الذي يساعد على توازن متوازنة مع زيادة الوزن صحية جدا. قراءة على مخطط غذائي نباتي لسيدة حامل التي هي غنية في التغذية وسوف تساعد في الحصول على الوزن المناسب.
المبادئ التوجيهية الغذائية للنساء الحوامل
يجب على المرأة الحامل أو التي تخطط للحمل أن تبدأ بتناول الغذاء المناسب على الفور. يمكنك اتباع نظام غذائي الحمل لمدة 3 أشهر من البداية ، لأنها سوف تساعد في بناء احتياطي التغذية التي ستكمل نمو الطفل من الحمل. سيوفر لك تناول الطعام الصحي المغذيات الأساسية التي من شأنها تقوية الجسم وجهاز المناعة ، وتعزيز عملية الأيض. قبل اتباع نظام غذائي معين للحمل ، يوصى باستشارة طبيبك النسائي. في ما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي للحمل:
- حافظي على رطوبتك طوال اليوم وشرب قدر ما تستطيع من الماء أو العصير قدر الإمكان ، على فترات متقاربة
- تستهلك الأطعمة التي أعدت مع الحبوب الكاملة مثل الخبز ، chapatti والمعكرونة
- تستهلك 5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة
- قلل من تناول السكر والأطباق الحلوة لتجنب فرص الإصابة بسكري الحمل
- تجنب شرب الكحول والعصائر المعلبة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون
- بصرف النظر عن تناول الطعام الصحي ، تناول المكملات الغذائية الضرورية للحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات ، كما اقترح طبيبك. هذه تساعد على تجنب إمكانية حدوث عيوب الأنبوب العصبي التي تؤثر على الطفل وتساعد في نمو الدماغ والأعضاء الأخرى
الصباح الباكر
مرض الصباح هو جزء لا يتجزأ من الحمل. تأكد من أن لديك كوب من حليب البقر عندما تستيقظ لأنه يساعد على تخفيف غثيان الصباح. قد يكون لديك أيضا كوب من حليب جوز الهند أو عصير الليمون لأنه سيساعد على تخفيف الإمساك والحرقة.
وجبة افطار
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، وهو إلزامي لتوقع النساء. يمكن أن يجعلك تخطي وجبة الإفطار تشعر بالتعب والخمول. هذا لأنك كنت جائعًا أثناء الليل وتسبب انخفاض مستوى السكر في الدم. يمكنك أن تبدأ يومك بإفطار مغذي كما هو موضح أدناه:
- 1 وعاء من دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة - هذه الفيتامينات والألياف مهمة
- 1 لوحة rava upma أو poha أو الشعيرية مع الخضار - هذه تغذيك بالعديد من المغذيات والألياف
- 2 شريحة من خبز التوست بالقمح الكامل مع الزبدة والأومليت
- 1 حليب قليل الدسم أو حليب زبدة أو عصير برتقال معزز
- عجة الخضار أو شطيرة الخضروات - أفضل مصدر للبروتينات
- 2 بارانتس مع حشوات دال أو البطاطا أو الجزر أو السبانخ أو الخضار المختلطة مع اللبن الرائب - توفر الألياف والكالسيوم والفيتامينات
غداء
الاستفادة القصوى من وقت الغداء ، وتناول وجبة متوازنة. يمكنك الاختيار من بين مجموعة من الأطباق باستخدام البقوليات والدالس والحبوب والحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات الطازجة. هذه سوف توفر لك الحق في كمية من الفيتامينات والألياف والمعادن. استخدم الزيوت الصحية فقط مثل زيت نخالة الأرز أو زيت القرطم أو زيت الزيتون للطهي. قد يكون لديك السلطة أو وعاء من الحساء المصنوع من الخضار كوجبة خفيفة قبل الغداء. إذا كنت تأكل طعامًا غير نباتي ، فيمكنك أن تشمل الدجاج والسمك لأنها ستوفر كمية جيدة من البروتينات المركزة وأوميغا 3 والدهون الصحية. كما أنها تساعد في تشكيل خلايا الدم الحمراء.
فيما يلي بعض أفكار الوجبات:
- 2 روتيس مع دال ، وعاء من اللبن الرائب وأي الخضار الكاري مثل مزيج الخضار ، الكفتة ، بانير وغيرها من الخضار
- أي طبق أرز مثل جيرا وأرز البازلا أو أرز الخضروات أو أرز الخيشدي أو الليمون مع الأرز أو الرنتا
- 1 طبق دجاج بالخلطة مع روتي والأرز
- 1 وعاء بانيل palak مع روتي أو الأرز. السبانخ غنية بحمض الفوليك والحديد وهي مثالية للنساء الحوامل
وجبات خفيفة
من الشائع حدوث آلام الجوع المتكررة عندما تكونين حاملاً. لديك حياة تنمو في داخلك وجسمك يعمل ليلاً ونهاراً. سوف تحتاج بالتأكيد إلى المزيد من الطاقة ، وبالتالي المزيد من الطعام. لذا يجب أن تجعل من عادة تناول وجبات صغيرة متكررة بدلاً من 3 وجبات كبيرة. وهنا بعض الأفكار وجبة خفيفة للمساء.
- تناول فواكه طازجة أو عصير فاكهة
- نصب حفنة من الجوز أو اللوز أو التمور
- شرب عصائر الفاكهة الطازجة للحفاظ على نفسك رطب
- الحبوب الكاملة والحبوب الجرانولا منخفضة السكر هي خيار جيد أيضا
- الخضروات أو السبانخ idlis هي شغل وصحية
- الجبن والذرة أو شطيرة الخضروات لذيذة ومغذية
- يمكن للجزر أو اللاواكي المصنوع من الجاكري أو أقل من السكر أن يساعد في إشباع تلك الأسنان الحلوة
- كوب من الشاي الأخضر دافئ ومريح
- داليا أو أوتبام مع الخضار هي وجبة صغيرة كاملة
- تشانا المحمص عالية في الألياف ، وهو علاج مناسب للإمساك
وجبة عشاء
من المستحسن أن تحافظ على ضوء العشاء وتناول الطعام في وقت مبكر. هذه العادة السليمة ستساعد في الهضم السليم للطعام وتساعدك على نوم ليلة سعيدة. لتناول العشاء ، يمكنك تكرار الأفكار من الغداء. بعض الأفكار حول العشاء تشمل:
- روتي مع دال ، أي الخضار من اختيارك ، صلاد ، واللبن الرائب
- أرز بولوا أو أرز بالدجاج مع ريتا نباتية
- بارانثا عادي مع مخيض اللبن
- جوار / باجرا روتي مع السمن وريتا - هذه الحبوب سهلة الهضم
- مختلط الدال khichdi مع الخضار بالكاري ووعاء من اللبن الرائب \
- جذر الشمندر والجزر - يزيد من عدد الهيموغلوبين ، غني بفيتامين أ والمغذيات الأخرى
استنتاج
اختر نظامًا غذائيًا يحتوي على أفضل العناصر الغذائية لك ولطفلك. تأكد من استشارة الطبيب النسائي أو أخصائي التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي معين ، حتى يكون لديك حمل صحي.