سندويش راجا
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
هذه السندويتش مثال للصحة و الصحة. مصنوعة من شرائح القمح الكامل ، فهي غنية بالألياف. يضمن راجما والذرة أنه غني بالبروتين. إنها وصفة مثالية لصندوق الطعام الخاص بطفلك. هنا كيف يمكنك ان تجعلها.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 4 اشخاص | 15 - 20 دقيقة10 - 15 دقيقة
مكونات
- 6 شرائح من خبز القمح الكامل
- 1 ملعقة كبيرة زيت
- ½ كوب راجما ، مسلوق
- ¼ كوب الذرة الحلوة
- 3 ملعقة طعام بصل مفروم
- 1 طماطم صغيرة مفرومة
- 1-2 فلفل أخضر ، مفروم
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل ، المبشور
- ½ ملعقة صغيرة chaat masala
- ¼ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون المحمص
- قليل من الملح الأسود
- ملح للتذوق
- 3 ملعقة طعام جبن ، مبشور
- 2 ملعقة طعام زبدة
- 3 ملعقة طعام كاتشب
طريقة
الخطوة 1
زيت حار في القدر. إضافة الفلفل الأخضر ، والزنجبيل المبشور والبصل المفروم. سوتيه لمدة 1-2 دقيقة.
الخطوة 2
يُضاف الطماطم والملح ويُطهى لمدة 2-3 دقائق. الآن إضافة rajma والذرة والتوابل. طهي لمدة 5-7 دقائق. يجب أن يتم طهي الرجمة من خلال ونكهة رائعة.
الخطوه 3
يوزع الصلصة على جانب واحد من كل خبز. نشر حشو رجا على ذلك. رش عليها الجبن المبشور فوقها. غطها مع جانب الكاتشب. كرر العملية مع باقي الخبز والملء.
الخطوة 4
الزبدة المنتشرة على الجانب الخارجي لكل ساندويتش. اشوي الشطيرة في محمصة ساخنة.
الخطوة 5
قم بتعبئته في صندوق الغداء الخاص بطفلك مع بعض الكاتشب والسلطة الممزوجة.
المعلومات الغذائية
| سعرات حراريه | 340 ك
| البروتينات | 11.6 جم
| الدهون | 15.9 جم
| الكربوهيدرات | 39.8 جم
| كولسترول | 28 ملغ
| صوديوم | 536 ملغ
| بوتاسيوم | 632 ملغ
نصيحة: بدلا من الجبن المبشور ، إضافة بانير المبشور.