أسباب لماذا من الأفضل اختيار أكل صحي على الأكل النظيف

محتوى:

• أولا وقبل كل شيء ، ما هو الأكل النظيف؟
• 4 أسباب لماذا انت بحاجة الى اكل صحيه من اكل النظيفة
• 1. الأكل الصحي هو أكثر ملاءمة على المدى الطويل
• 2. الأكل الصحي يعزز موقف صحي تجاه الغذاء
• 3. الأكل الصحي يضمن أنك لا تفوت على أي المغذيات
• 4. الأكل النظيف يمكن أن تفاقم اضطرابات الأكل
• أمور يجب مراعاتها عند تبني خطة "النظافة والأكل الصحي"

في هذه المادة

• أولا وقبل كل شيء ، ما هو الأكل النظيف؟
• 4 أسباب لماذا انت بحاجة الى اكل صحيه من اكل النظيفة
• أمور يجب مراعاتها عند تبني خطة "النظافة والأكل الصحي"

في وقت متأخر ، شهدت العافية الجديدة الكثير من الاتجاهات المختلفة التي تستمر في الظهور بانتظام. هناك الخضائية ، وحميات التخلص من السموم ، وتزايد شعبية الأطعمة العضوية - والآن ، والانضمام إلى عربة الاتجاهات الشعبية هو "الأكل النظيف"! الكثير من المدونين العاقلين وعشاق اللياقة البدنية كانوا يجرون يدهم (أو الفم!) في تناول الطعام النظيف ، مع نتائج متفاوتة لإظهار ذلك. ولكن هل تناول الطعام نظيفًا حقًا يستحق كل هذا الدعاية؟

أولا وقبل كل شيء ، ما هو الأكل النظيف؟

يعتمد تناول الطعام النظيف على مبدأ تناول الطعام الذي يكون أقرب ما يكون إلى حالته الطبيعية قدر الإمكان. وهذا يعني أن الأطعمة المعبأة والمعالجة خارجة تمامًا عن الصورة ، وأن القواعد الغذائية المطبوخة في المنزل هي القاعدة العليا. يجب استبدال الطعام بمستويات عالية من السكر بالفاكهة أو نظرائهم الأكثر صحة ، ويجب أن تكون البروتينات الخالية من الدهون هي الخيار المفضل للحوم.

عندما تبدو الإرشادات واضحة للغاية ، يبدو وكأننا نتحدث عن عادات غذائية صحية؟ حسنًا ، تبين أن تناول الطعام النظيف له اختلافات ، ومن المحتمل أن تجعلك هذه الاختلافات تتحرك نحو تناول الطعام الصحي ، بدلاً من تناول الطعام النظيف.

4 أسباب لماذا انت بحاجة الى اكل صحيه من اكل النظيفة

بينما يعتمد تناول الطعام النظيف على مبادئ الأكل الصحي ، يمكن أن يكون السبب الأول مشكلة أكثر مما يستحق.

1. الأكل الصحي هو أكثر ملاءمة على المدى الطويل

يمكن لخطة تناول الطعام النظيفة الشديدة أن تمنعك من النظر في اتجاه السكر والغلوتين والألبان والكحول وكل الأشياء التي تعتبر غير عضوية وغير صحية. قد يكون التغيير قاسياً جداً بالنسبة لشخص يجد صعوبة في اتباع نظام غذائي ، ناهيك عن قطع أي شيء من الطعام يمكن أن يقدم المتعة! في حين أن هناك أشياء معينة يمكنك قطعها ببطء من النظام الغذائي الخاص بك ، وسوف تفعل أنت جيد جدا ، ويقول لا إلى أي شيء غير عضوي أو المنتجة محليا لا بد أن يكون صعبا بعد نقطة - خاصة إذا لم تكن هناك حاجة ماسة لمثل هذا العمل.

من ناحية أخرى ، يتطلب تناول الطعام الصحي إيجاد توازن بين مجموعات الطعام المختلفة ودمجها في نظامك الغذائي بالتناسب الصحيح. وهذا يضمن أنك لن تستقيل أي شيء من الديك الرومي البارد ولديك القليل من كل شيء لتتناوله ، مما يجعله أسلوبًا أكثر مودة للأكل لتبنيه على المدى الطويل.

2. الأكل الصحي يعزز موقف صحي تجاه الغذاء

تخيل عزو الفضيلة والخير إلى كل الأشياء الخضراء والطازجة المزروعة دون أن تتطرق إلى بقعة كيميائية ، ثم أنظر إلى "الأطعمة الشريرة المصنّعة" مثل كيس الرقاقات الذي أحببته - حتى تبدأ بتناول الطعام نظيفًا. لا تضع الطرق المقيدة لتناول الطعام بعض الأطعمة على قاعدة معينة فحسب ، بل تقلل تمامًا من قيمة الأطعمة التي لا تلبي معايير النظام الغذائي. ما يفعله هذا هو أن تحولك ببطء ضد هذه الأطعمة "السيئة" ، وتشعر بالقلق لأنك تتوق إلى ذلك ، ولكنك تشعر بالارتباك مع الشعور بالذنب بمجرد أن يكون لديك قطعة صغيرة.

في بعض الأحيان ، من المهم أن تفهم أنه إذا كان نوع معين من الطعام "غير الصحي" يجعلك تشعر بالرضا وكنت تعامل نفسك في وقت واحد مع نفسك ، فهذا أيضًا جانب مهم من علاج جسمك بشكل صحيح! تدعو العلاقة الصحية مع جسمك إلى علاقة متساوية الأهمية مع ما هو موجود على طبقك!

3. الأكل الصحي يضمن أنك لا تفوت على أي المغذيات

إن قطع مجموعات الطعام أو التخلص من بعض الأطعمة لأنك لا تستطيع العثور على بدائلها العضوية يمكن أن تجعلك ناقصًا في بعض العناصر الغذائية على مدار فترة من الزمن. ما لم تكن هناك ضرورة مطلقة لتخلو من الغلوتين (لديك مرض الاضطرابات الهضمية ، على سبيل المثال) أو خالية من الألبان (إن عدم تحمل اللاكتوز هو ألم!) ، لا تخدش هذه المنتجات خارج نظامك الغذائي اليومي إلى الأبد ؛ سوف يسبب لك ضررًا أكثر مما ينفع!

يساعدك تناول الطعام الصحي على تحقيق التوازن بين المجموعات الغذائية المختلفة ، وبالتالي ضمان حصولك على القليل من كل شيء وأن تكون حصتك الغذائية كافية!

4. الأكل النظيف يمكن أن تفاقم اضطرابات الأكل

إذا كنت تتقاتل بالفعل على اضطراب في الأكل ، فإن الطعام النظيف يمكن أن يدفعك إلى الحافة ، أو يجعلك عرضة للاكتئاب ، الهوس الجامد أو الخاطئ بالأكل النظيف. هذا لا يعني أن كل من يحاول تناول الطعام النظيف سيتحول إلى وحوش خالية من الغلوتين خالية من السكر خالية طوال اليوم بين عشية وضحاها! ولكن إذا كانت صحتك العقلية تأخذ منعطفاً غير صحي عندما تبدأ بنظام الأكل النظيف ، أي تشعر بعدم السعادة ، وغير صحية ، وغير راضية ، وغير مرتاح تمامًا لعلاقتك مع الطعام ، وما إلى ذلك ، ربما تحتاج إلى إعادة تقييم إذا كانت الخطة مناسبة أنت.

بالنظر إلى أن تناول الطعام الصحي لا يركز على حرمانك من الأطعمة أو يجعلك تشعر بالذنب لتناول الطعام الذي تريده ، فإن علاقتك بالطعام تبقى صحية ، مما يجعلك أقل عرضة لتطوير أي اضطرابات في الأكل.

أمور يجب مراعاتها عند تبني خطة "النظافة والأكل الصحي"

إذا كنت تشعر أنك تريد الالتزام بخطة الأكل النظيفة ، فتأكد من اتباع الطريقة الصحية! إليك كل ما يمكنك فعله:

1. إيجاد توازن بين مختلف المجموعات الغذائية. لا تقيد نفسك من أي شيء على وجه الخصوص ، ما لم يكن هناك سبب قوي للقيام بذلك.
2. لا تقطع الأشياء غير الصحية من حياتك بالكامل. بالتأكيد ، شريط الشوكولاتة ليس أكثر وجبة خفيفة صحية هناك ، لكن الانغماس في متعتك المذنبة من حين لآخر سيجعلك تشعر بتحسن! فقط تأكد من أنها لا تصبح متكررة في الطبيعة.
3. قم بإجراء التغييرات ببطء. إذا لم تكن شخصًا خضرواتًا حقًا ، فإن صحن السلطة لتناول طعام الغداء سيؤدي إلى إزعاجك. لماذا تعرض نفسك لشيء قاسٍ جدًا في وقت قريب؟ بدلاً من ذلك ، أضف مكونات صحية إلى أطباقك على أساس يومي ، مع التخلص التدريجي ببطء من العناصر التي يمكنك القيام بها بدونها. يساعدك هذا أيضًا على الالتزام بخطتك على المدى الطويل لأن جسمك يحصل على الوقت للتكيف مع التغييرات التي تجريها.

1. افهم أن "العضوية" لا تعني دائمًا أنها صحية. إذا كنت تعانين من الكعك الخالي من الغلوتين والمخلوقات الخالية من السكر ، فاعتقد أنك تساعد جسمك على الخروج ، وأخبار سيئة - لا يزال ملف تعريف الارتباط عبارة عن ملف تعريف ارتباط. يمكن أن تكون معبأة مع السعرات الحرارية أو الدهون التي لا تفعل أي جسدك تفضل!
2. الأطعمة المطبوخة في المنزل - سهلة ومغذية ولذيذة - يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح أكثر من الاعتماد على أطباق المطعم أو الأطعمة المعبأة التي تدعي أنها صحية بنسبة 100 ٪. على الأقل أنت متأكد من ما يجري في الطبق الذي تقوم بطهيه!

كما هو الحال مع أي شيء جيد ، يمكن جني الفوائد فقط إذا لم يتم استغلالها بشكل زائد أو مبالغ. تناول الطعام الصحي ، وتناول الطعام نظيفًا ، ولكن اتركه مرهفًا من حين لآخر واعط جسمك ما يطلبه - هكذا تضمن لك البقاء على المسار الصحيح!