الأرز ومونج دال مع chilka
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
حاول تغذية مريح مونج على البطن مونج سهلة لوبك؟ إذا كان طفلك يتغاضى عن ذلك بشكل جيد ، فإن وقته يأخذ خطوة أخرى ويحاول تغذية طفلك بالجرام الأخضر مع الغطاء الخارجي. جزء مغذي جدا من غرام الخضراء ، والتي لا تستهلك عادة. يوفر القشر أو chilka الكثير من الفيتامينات المعقدة والألياف.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 2 الناس |
مكونات
- 1 كوب أرز
- 1 / 3rd-1/2 كوب moong dal ، منقسم ولكنه مزق (مع chilka)
- 2-3 كوب ماء
- 1/4 ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) الكركم
- 2 ملعقة صغيرة سمن
- قليل من الملح
- بذور ajwain لتذوق
طريقة
الخطوة 1
يغسل الأرز ومونج دال معا مرتين على الأقل. انقعها لمدة 30 دقيقة مع كوب ماء في وعاء.
الخطوة 2
السمن الحراري في طنجرة الضغط. إضافة الكركم ، مقلي الأرز المنقوع والدال لمدة 2 دقيقة.
الخطوه 3
إضافة الملح ، ajwain والتوابل الأخرى إذا رغبت في ذلك.
الخطوة 4
طهي ضغط لصافيتين على نار متوسطة.
الخطوة 5
أطفئ الشعلة. عندما ينطفئ الضغط ، اهرسيها بملعقة أو مغرفة.
الخطوة 6
امزج كل شيء بشكل جيد وأحضره إلى الاتساق الذي تريده بإضافة الماء الدافئ.
الخطوة 7
قدم الطبق مع ملعقة من السمن.
المعلومات الغذائية
حجم الحصة 100 غ
| سعرات حراريه | 63السعرات الحرارية من الدهون13
| إجمالي الدهون | 1.4 غرام 2 ٪الدهون المشبعة0.2 غرام 1٪
| الدهون غير المشبعة | 0.0 غرامكولسترول0 مجم 0٪
| صوديوم | 66 مجم 3٪بوتاسيوم11 مجم 0٪
| الكربوهيدرات الكلية | 10.6 جم 4٪الألياف الغذائية0.8 غرام 3٪
| السكريات | 0.6 غرامبروتين1.8 غرام
| فيتامين أ | 2٪فيتامين سي0٪
| الكلسيوم | 2٪حديد3٪
* استنادا إلى نظام غذائي السعرات الحرارية 2000
التفاصيل الغذائية هي تقدير ويجب أن تستخدم فقط كدليل لتقريب.
نصيحة: الأطفال الأصغر سنا يحتاجون إلى الهرس أو ربما يمزجوا مزيج الأرز مع الدال ، ولكن بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، لا يمكنك أن تحتاج إلا إلى طهيها بسهولة.