الشهر السابع من الحمل (25-28 اسابيع)
- ما الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي لحمل سبعة أشهر؟
- تجنب الأطعمة في الشهر السابع من الحمل
- نصائح الحمية للمرأة الحامل سبعة أشهر
في هذه المادة
- ما الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي لحمل سبعة أشهر؟
- تجنب الأطعمة في الشهر السابع من الحمل
- نصائح الحمية للمرأة الحامل سبعة أشهر
في الثلث الثالث من الحمل ، آخر مراحل الحمل ، أنت تقفز ببطء إلى هذا اليوم الذي طال انتظاره. يمر جسمك وطفلك بتغييرات هائلة. ستبدأ في الظهور بمظهر كبير ، وستجذبك للذهاب إلى نظام غذائي لتخفيف وزنك. بدلًا من اتباع نظام غذائي ، حاول أن تبني نظامك الغذائي بطريقة تعمل على تلبية احتياجاتك من التغذية في هذه المرحلة ، كما يجب أن تتحقق من وزنك. تعلو معدتك مع الدمدمة أكثر من الوقت الذي يستعد فيه طفلك لحياته حالما يكون في الخارج. يوصي خبراء الصحة بإضافة 450 سعرة حرارية إضافية على الأقل لضمان حصول طفلك على التغذية اللازمة في هذه المرحلة. لذا ، فإن السؤال الكبير هو ما يجب أن تأكله لتحقيق هذا التوازن بين التغذية ومراقبة الوزن. هناك الكثير من الخيارات. تابع القراءة لمعرفة ذلك.
ما الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي لحمل سبعة أشهر؟
يحتوي نظام غذائي صحي خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل على العديد من العناصر. لا يجب أن تكون خطتك الغذائية باهتة ولكن يجب أن تشمل جميع العناصر الغذائية. العامل الرئيسي هو تناول الطعام باعتدال! تجنب كل الإغراءات للإفراط في تناول الطعام خاصة لأنك ستشعر بآلام الجوع الحادة خلال هذه الفترة. اعرف المزيد عن الأطعمة التي يجب تناولها خلال الشهر السابع من الحمل.
- نظام غذائي غني بالبروتين والحديد: جرعة إضافية من الحديد ضرورية لتجنب فقر الدم ، أو النزيف أثناء الولادة أو حتى الولادة المبكرة. سوف تحتاج إلى ما يقرب من 27 ملغ من الحديد كل يوم. الخضار الخضراء الداكنة مثل السبانخ ، أوراق اللفت ، الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش ، اليقطين وبذور السمسم وفول الصويا واللحوم الحمراء والدواجن كلها أطعمة غنية بالحديد التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. البروتين مهم أيضًا للنمو الصحي لطفلك. الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم والعدس والحمص والبقول ومنتجات الألبان ستوفر لك 75-100 جرام من البروتينات الموصى بها يومياً.
- نظام غذائي غني بالكالسيوم: يعتبر تناول الكالسيوم أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الثالثة أمراً بالغ الأهمية. يساعد الكالسيوم الموجود في نظامك الغذائي على التطور الصحي لنظام الهيكل العظمي لطفلك وبنية العظام القوية. يجب أن تهدف إلى تناول 1000 جرام من الكالسيوم كل يوم من خلال نظامك الغذائي. جميع منتجات الألبان مثل الحليب والجبن ، بانير وزبادي غنية بالكالسيوم.
- نظام غذائي غني بالمغنيسيوم : لكل الكالسيوم الذي تلتهمه ، ستحتاج إلى كمية متناسبة من الماغنسيوم لجسمك لاستيعابه. يخفف المغنيسيوم تشنجات الساق ، ويريح العضلات ويمنع الولادة المبكرة. لكل 1000 جرام من الكالسيوم الذي تلتهمه ، تحتاج إلى كمية من 400 مغ من المغنيسيوم. الفاصوليا السوداء ونخالة الشوفان والشعير والخرشوف واللوز وبذور اليقطين هي مصادر غنية من المغنيسيوم.
- DHA إثراء حمية: حمض دهني ، DHA ضروري إذا كنت تريد طفلا مع العقول والقشور. ينصح بتناول 200 ملغ يومياً من أجل تطوير دماغ الطفل. يتم تحميل زيت السمك والأسماك الدهنية مثل التونة والجوز وبذور الكتان مع هيئة الصحة بدبي.
- حمض الفوليك: تقلل الأحماض الفوليك من مخاطر أي عيوب في الأنبوب العصبي وتساعد في تطوير نظام عصبي سليم. تناول ما لا يقل عن 600mg -800mg من المواد الغذائية الغنية بحمض الفوليك في يوم واحد. تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع الخضار الورقية الداكنة والبرتقال والشوفان والخبز والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة للحصول على الجرعة الموصى بها.
- نظام غذائي غني بالألياف: نظام غذائي غني بالألياف يساعد على تنظيف الصفراء ومنع الإمساك. يتم امتصاص الماء في الجهاز الهضمي الخاص بك عن طريق تناول الألياف الخاصة بك لذلك تأكد من شرب الكثير من الماء. الإمساك شائع في الثلث الثالث من الحمل ، لذا عليك أن تشمل الخضراوات والفواكه الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة إلى حميتك.
- فيتامين ج: إن زيادة تناولك لفيتامين (ج) سيساعد في الامتصاص الصحيح للأغنياء بالحديد. الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والبطيخ والفلفل الأخضر والبروكلي هي مصادر غنية بفيتامين سي.
تجنب الأطعمة في الشهر السابع من الحمل
فقط عندما تعرف ماذا تأكل ، ضع في اعتبارك أنه من المهم بنفس القدر أن تعرف ما لا تأكله خلال هذه المرحلة. حرقة المعدة وتورم القدمين واليدين والإرهاق والإمساك هي بعض الأعراض الشائعة التي ستعاني منها في هذه المرحلة. من المؤكد أن بعض الأطعمة سوف تؤدي إلى تفاقم هذه المشاكل ، ومن الأفضل التخلص منها من نظامك الغذائي.
- أطعمة غنية بالدهون والأطعمة الغنية بالتوابل : الأطعمة الغنية بالدهن والتوابل ، خاصة الأطعمة المقلية ستزيد من عدم الراحة في حرقة المعدة. من الصعب هضمها وقد تعوق نومك. تجنب الأطعمة المقلية في الليل.
- تقييد تناول الأطعمة المليئة بالصوديوم: من المهم الحفاظ على فحص كمية الصوديوم في هذه المرحلة من الحمل. الاستهلاك العالي للصوديوم سيؤدي إلى التورم والانتفاخ. تجنب رقائق البطاطس والمخللات والصلصات والأطعمة المعلبة والكاتشب. شرب الكثير من السوائل والماء لتنظيم مستويات الصوديوم في جسمك.
- قل لا للكافيين والمشروبات الغازية: حاول تجنب شرب القهوة والشاي. تقييد نفسك إلى كوب واحد فقط في اليوم لأنه قد يؤدي إلى الإمساك. يتم تحميل المشروبات الغازية مع السكر الاصطناعي والمحليات وتوفر التغذية الصفر تماما.
- الكحول: بالتأكيد لا ينصح بالكحول في أي مرحلة من مراحل الحمل. في هذه المرحلة ، من الضروري ألا تفكر في استهلاكها لأنها قد تعرقل عملية التسليم.
- الوجبات السريعة: قد تشتهي الدجاج المقلي من كنتاكي فرايد تشيكن أو البرجر الضخم المغري في مطعم ماكدونالدز ، لكن ذلك سيساعدك إذا بقيت بعيداً. انغمس في نطاق محدود واختار الوجبات الخفيفة محلية الصنع مثل السندويشات ، والبهجة ، والدقلة الخ.
نصائح الحمية للمرأة الحامل سبعة أشهر
- حمية الصباح: تشمل الفواكه الطازجة لوجبة الإفطار الصباحية. تشمل بعض حصص الحبوب المحصنة لاستهلاك الحديد. يمكنك حتى الحصول على بعض البقوليات المغلية والفول للحصول على البروتين. يمكن تناول البيض والفواكه الجافة والحليب يومياً. تناول وجبة فطور ثقيلة حيث يمتلك جسمك كل يوم ليهضمها.
- نظام غذائي بعد الظهر: يجب أن يشمل الغداء نسبة متوازنة من الخضار المطبوخة والسلطات والخبز والروتيس والأرز. تناول المزيد من الأطعمة النشوية بدلا من الأطعمة السكرية لزيادة السعرات الحرارية غير الصحية. تضمين البروتين في وجبة الغداء الخاصة بك أيضا.
- حمية عشاء: حافظ على ضوء العشاء الخاص بك كما تريد تجنب أعراض الحرقة والإمساك. التمسك السلطة والفاكهة الطازجة للحصول على ليلة نوم جيدة.
إن اتباع نظام غذائي صحي ومغذي لا يفيدك فحسب ، بل يفيد طفلك أيضًا. بما أنك تزداد حجماً الآن ، فمن الجيد الحصول على بعض التمارين الرياضية لتعويض السعرات الحرارية التي تتناولها والتحكم في زيادة الوزن. يوغا الوالدين والسباحة والمشي هي خيارات رائعة للتحقق من زيادة الوزن وسوف تبقيك قويًا ومناسبًا للتوصيل العادي.