يجب أن تلعب الرياضة أثناء الحمل؟
- فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
- لماذا من المهم أن تكون أكثر حذرا أثناء لعب الرياضة في الحمل؟
- الحالات الطبية التي قد تؤثر على المرأة الحامل أثناء لعب الرياضة
- مستوى الرياضة واللياقة البدنية أثناء الحمل
- ما هي الرياضة التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
- 1. الرياضة التي تنطوي على خطر الوقوع وضرب الرحم
- 2. ارتفاعات عالية أو رياضة الغطس
- 3. ينطوي على الكثير من القفز أو كذاب
- 4. ينطوي على التقلبات المفاجئة ودروب من جسمك
- الرياضة ومراحل الحمل
- 1. الفصل الأول
- 2. الفصل الثاني والثالث
- ما هي الرياضة التي ينصح بها للنساء الحوامل؟
في هذه المادة
- فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
- لماذا من المهم أن تكون أكثر حذرا أثناء لعب الرياضة في الحمل؟
- الحالات الطبية التي قد تؤثر على المرأة الحامل أثناء لعب الرياضة
- مستوى الرياضة واللياقة البدنية أثناء الحمل
- ما هي الرياضة التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
- الرياضة ومراحل الحمل
- ما هي الرياضة التي ينصح بها للنساء الحوامل؟
ممارسة الرياضة مفيد للجميع. يمكنك حتى ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، بشرط أن تختار رياضة تفكر في وضعك الصحي. سوف تكون المشاركة في الألعاب الرياضية الخفيفة جيدة خلال فترة الحمل ، ومع ذلك ، يقترح عليك أن تطلب موافقة طبيبك قبل الانخراط في أي رياضة أو نشاط بدني.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
الرياضة يمكن أن تفعل الكثير من الخير لصحتك. فيما يلي بعض فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
- يمكن أن يمنعك الانخراط في الأنشطة الرياضية من الحصول على الوزن الزائد.
- يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.
- يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.
- يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة في تقليل التوتر والقلق وغثيان الصباح.
- كما أن الانخراط في الأنشطة الرياضية يحسن المزاج والنوم والصورة واحترام الذات.
- تساعد الرياضة على زيادة مستويات الطاقة والدورة الدموية.
- يقلل من الإمساك والانتفاخ.
- يساعد على تقليل حالات آلام أسفل الظهر.
- يقلل من وقت العمل.
لماذا من المهم أن تكون أكثر حذرا أثناء لعب الرياضة في الحمل؟
يجلب الحمل تغيرات هرمونية وجسدية تتداخل مع قدرتك على الانخراط في بعض الأنشطة والرياضة. مع نمو نتوءك ، يتغير مركز الجاذبية لتغير جسمك وتبدأ الأربطة في منطقة الحوض بالارتخاء. هذه تفرض خطر السقوط والإصابة إذا اجتمعت مع الهزات. لذلك ، يجب عليك اختيار الرياضة التي لا تضر بك وطفلك بحذر.
الحالات الطبية التي قد تؤثر على المرأة الحامل أثناء لعب الرياضة
من الأفضل استشارة الطبيب النسائي قبل ممارسة أي رياضة. لا ضرر في ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب أن تكون على علم بالعواقب المحتملة التي قد تؤثر عليك اعتمادًا على صحتك وحملك. يجب عليك الامتناع عن الخضوع للضغط البدني في الحالات التالية المذكورة أدناه.
- إذا كان لديك مشاكل في العظام والمشتركة.
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالحمل مثل عنق الرحم غير الكفء أو المشيمة المنزاحة أو ارتفاع ضغط الدم.
- إذا كنت تحمل توأم أو ثلاثة توائم.
- إذا كان لديك مشاكل تتعلق بالقلب والرئتين أو الكبد.
- إذا كنت تعاني من فقر الدم أو نقص الوزن أو السمنة.
مستوى الرياضة واللياقة البدنية أثناء الحمل
يعتمد مستوى اللياقة البدنية أثناء الحمل على نشاطك البدني قبل الحمل. إذا كنتِ عادةً شخصًا نشيطًا ولديك حمل صحي غير معقد ، فيمكنك متابعة الرياضة. ولكن تذكر أن لا تحصل على عمل. وإذا كنت شخصًا مقيمًا غير نشط ويريد أن يبدأ نشاطًا جديدًا ، فمن الأفضل أن تأخذ بطئه وتذهب إلى رياضة سهلة. من المستحسن أن تبدأ بـ 15 دقيقة لكل جلسة وتدريجياً تصل إلى 30 دقيقة من لعبتك.
ما هي الرياضة التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
يجب تجنب أي رياضة ذات تأثير كبير تزيد من خطر السقوط أو الاصطدام والمخاطر المذكورة أدناه.
1. الرياضة التي تنطوي على خطر الوقوع وضرب الرحم
لا تشارك أو تلعب الرياضة التي هي محفوفة بالمخاطر. يجب تجنب الألعاب الرياضية التي يمكن أن تسقط فيها على بطنك أو تتسبب في ضربك على نتوءك مهما كان الثمن. تشمل بعض الرياضات التزلج على المنحدرات وكرة القدم وكرة السلة والرجبي والاسكواش.
2. ارتفاعات عالية أو رياضة الغطس
لا ينصح بالارتفاعات العالية أو رياضات الغوص لأن ذلك يمكن أن يعرض طفلك للخطر ويجعلك مريضًا بسبب التغيرات في مستويات الأكسجين. وتشمل غوص السكوبا وتسلق الجبال.
3. ينطوي على الكثير من القفز أو كذاب
تعتبر الرياضة التي تتضمن الكثير من حركات الارتداد غير آمنة ويجب تجنبها ، مثل ركوب الخيل وركوب الأمواج والكرة الطائرة وما شابه.
4. ينطوي على التقلبات المفاجئة ودروب من جسمك
تتطلب بعض الرياضات مثل هوكي الجليد ، التنس ، الكيك بوكسينج تغييرات مفاجئة في أوضاع جسمك. يمكن لهذه الهزات أن يكون لها تأثير سلبي على الأربطة الممزقة وبالتالي يجب تجنبها.
الرياضة ومراحل الحمل
يجب عليك اختيار رياضتك اعتمادا على مدى صحة الحمل. إلى جانب ذلك ، قد تحتاج إلى تغيير نظامك الرياضي مع تقدم حملك ، لتلبية متطلبات جسمك الحامل.
1. الفصل الأول
يجب أن تفكر في لعب رياضة محددة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لمنع الجسم من ارتفاع درجة الحرارة. بصرف النظر عن ذلك ضع الأمور التالية في اعتبارك.
- تجنب اللعب في درجة الحرارة الساخنة والرطبة.
- ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة.
- شرب الماء للحفاظ على رطب.
2. الفصل الثاني والثالث
في الفصل الثاني والثالث من الحمل ، فيما يلي الأشياء التي يجب أن تضعها في الاعتبار أثناء ممارسة الرياضة.
- كلما زاد وزنك في هذه الأثلام ، سوف يجعلك عرضة لفقدان توازنك ، لذلك يجب عليك التوقف عن اللعب إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار.
- قد ترطب الأربطة أيضًا ، مما يزيد من خطر الإصابة بالرباط. كإجراء احترازي ، تجنب الأنشطة التي تنطوي على الأوزان الثقيلة والحركات المفاجئة والتقلبات والانعطافات.
- سوف ينخفض ضغط دمك أيضًا لذا تحرك ببطء لتجنب الدوخة.
ما هي الرياضة التي ينصح بها للنساء الحوامل؟
الأنشطة المائية مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية آمنة وممتعة أثناء الحمل. إنها أفضل رياضة للحمل لأنها لن تجعلك تسقط ، وكل عضلاتك تعمل بدون خطر ارتفاع حرارة الجسم. وسوف تساعد حتى في التخفيف من أعراض آلام الظهر وتورم في الساق. يمكن ملاحظة الأنشطة التي تأخذ النقاط التالية في الاعتبار على أنها رياضة آمنة أثناء الحمل.
- تعتبر الألعاب أو الألعاب الرياضية التي تكون لديك فرصة ضئيلة للهبوط هي الأفضل أثناء الحمل.
- الألعاب والرياضة التي يمكنك الوقوف فيها بشكل مستقيم.
- الرياضة والأنشطة التي يتم فيها دعم وزنك ولا تجعلك غير متوازن.
ممارسة الرياضة لها فوائد أكثر من عيوبها أثناء الحمل. يمكنك التفكير في ممارسة رياضة للحفاظ على زيادة وزن صحي أثناء الحمل. تأكد من اختيار الرياضة التي تشكل الحد الأدنى من المخاطر على صحتك والحمل لتجنب المضاعفات المستقبلية. العب بشكل آمن لتجنب أي ضرر أو ضرر أو إصابة بالرباط ، ويمكنك الحفاظ على قوتك ومناسبتك طوال فترة الحمل.