النوم على المعدة أثناء الحمل - هل هذا ضار؟

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • هل من الآمن النوم على المعدة عند الحمل؟
  • النوم على البطن أثناء الحمل
  • مواقف النوم في الحمل
  • عيوب النوم على المعدة
  • نصائح للنوم أفضل

النوم ثمين لنا جميعًا ، ويتفق معظم الأطباء على أن متوسط ​​عمر الإنسان يحتاج إلى حوالي ثماني ساعات من النوم. للأسف ، تصبح الأمور معقدة بعض الشيء عند الحمل. الشعور المستمر بالغثيان ، الرغبة في التبول كل بضع ساعات وغثيان الصباح يمكن أن تقلل من نومك. لكن ماذا عن وضع نومك؟ هل تساءلت يومًا عن أفضل طريقة للنوم؟

هل من الآمن النوم على المعدة عند الحمل؟

قد لا يكون النوم على معدتك خلال المرحلة الأولية من الحمل خيارًا جيدًا حيث يمكن أن يسبب الألم لكل من الأم وكذلك الطفل.

النوم على البطن أثناء الحمل

1. الفصل الأول

من غير المحتمل أن يسبب النوم على المعدة أثناء الحمل المبكر أي مضاعفات. يقع الرحم بأمان خلف عظمة العانة التي تمنع أي ضغوط خارجية من إيذاء الجنين.

2. الفصل الثاني

في الوقت الذي تُعرف فيه هذه الفترة بـ "فترة شهر العسل" ، لا تزال هناك بعض الأعراض الطويلة للحمل ، أحدها حرقة المعدة. يحدث هذا بسبب الرحم يدفع ضد أجهزة الهضم. يضيف النوم على بطنك ضغطًا إضافيًا على هذه الأعضاء ، ويزيد من خطر حرقة المعدة.

3. الفصل الثالث

خلال هذا الوقت ، يكون الجنين أكبر بكثير من قبل ، وسوف يستمر في النمو بوتيرة سريعة. الاستلقاء على معدتك سيضغط بعد ذلك على الوريد الأجوف ، الوريد الرئيسي الذي يضخ الدم من القلب إلى الساقين. هذا يمكن أن تعيث فساد في الدورة الدموية بشكل عام ، والحد من المعروض من المواد الغذائية للطفل.

مواقف النوم في الحمل

1. أفضل موقف النوم

يعتبر الكذب على الجانبين من أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل حيث أنه يحسن الدورة الدموية ويساعد حتى في إنتاجية الكلى. يوصي العديد من الخبراء بالنوم على الجانب الأيسر لأنه يعزز التغذية السليمة للطفل.

{title}

2. أسوأ موقف النوم

عندما تكذب على ظهرك أثناء الحمل ، يضع الرحم الكثير من الضغط على العمود الفقري. وبينما يضغط الرحم عليها ، فإنه لا يؤدي فقط إلى آلام الظهر والبواسير بل يعوق أيضا تدفق الدم. هذا يؤثر على تغذية الطفل وفي نفس الوقت يسبب تغيرات في ضغط الدم مما يؤدي إلى الدوار.

{title}

عيوب النوم على المعدة

  • يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى المشيمة مما يؤدي إلى مشاكل غذائية للطفل.
  • يمكن أن يضع الضغط على الظهر مما يؤدي إلى آلام الظهر.
  • يمكن أن يضغط على الثديين اللتين تعانيان بالفعل من العطاء والتقرّح بسبب التغيرات الهرمونية.
  • يمكن أن يكون صعبا بدنيا قرب نهاية الحمل.

نصائح للنوم أفضل

في حين أن النوم على بطنك أثناء الحمل قد لا يكون خيارًا ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها بدلاً من ذلك للحصول على نوم عميق.

1. النظام الغذائي

النظام الغذائي يمكن أن يقطع شوطا طويلا في مساعدتك على النوم للنوم. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والحمضية لأنها قد تسبب حرقة المعدة التي قد تجعل النوم صعبًا. يوصي الكثير بتناول حمية غنية بالبروتين قبل النوم بقليل. هذا يساعد على تجنب انخفاض معدل السكر في الدم الذي يوقظك في منتصف الليل.

2. التأمل

يعتبر القلق والتوتر أحد أكبر مضارعي النوم أثناء الحمل. التأمل هو شكل من أشكال الاسترخاء الذي يدرب الدماغ لتحويل اتجاهه إلى الحاضر ولا تقلق بشأن أحداث الماضي / المستقبل. يمكن للمرء استخدام بعض أساليب التنفس براناياما التي صممت خصيصا للأمهات الحوامل المعروفة باسم "اليوغا الحمل".

3. ممارسة

يساعد التمرين المنتظم على تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بالحمل مثل الهبات الساخنة التي قد تجعل النوم صعباً. ومع ذلك ، هناك نقطتان يجب تذكرها أثناء العمل. أولا ، تجنب أي نوع من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، وهذا يشمل التمارين الرياضية القوية ورفع الاثقال. الإرهاق والدوخة هما بعض الأعراض التي عانينا منها أثناء الحمل ، وستساهم التمارين الشاقة في ذلك فقط. ثانياً ، يمكن القيام بتمارين في وقت ما خلال النهار حيث أن التمارين في المساء والليل تقلل من نوعية النوم.

4. الوسائد

الوسائد هي أفضل صديق امرأة حامل حيث أنها دائما قريبة وتقدّم الدعم ، حرفياً. يمكنك إما تكديس بعض الوسائد من المنزل أو شراء وسائد الولادة المصممة خصيصًا. تأتي بأشكال مختلفة وتجعل النوم على جانبيك مريحًا. في حين أن البعض يأتي على شكل إسفين يعطي الدعم للجسم كله ، فهناك البعض الآخر البيضاوي ويعطي الدعم للمعدة.

{title}

5. النوم المقرر

لا تقلل أبدًا من قوة جدول زمني. إعداد روتين يعطي المحفّزات النفسية في الدماغ للحث على حالة من النعاس. كثير من اتباع روتين حيث تفريش أسنانهم ، وضعت على بعض الملابس المريحة وشرب بعض الحليب الدافئ. عندما يتم تنفيذ هذا الروتين كل يوم ، يرى الدماغ هذه الأفعال كمحفزات وستجد نفسك نائما في أي وقت من الأوقات.

6. الملابس

استثمر أموالك في ملابس نوم مريحة لأنها يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. يجب تنظيف الملابس الضيقة والأقمشة الاصطناعية بشكل جيد واستبدالها بملابس قطنية فضفاضة. وذلك لأن القطن يسمح للتهوية الجيدة ويصبح سهل ، خاصة أثناء التعامل مع الهبات الساخنة.

7. الشرب

بما أن الرحم يمكن أن يضغط على المثانة ، قد لا تستطيع الاحتفاظ بها كما كنت معتادًا عليها. تجنبي شرب الماء بعد المساء وشرب في وقت مبكر من اليوم حتى لا تجهد المثانة ليلاً.

قد يكون هناك الكثير منكم الذين اعتادوا على النوم على بطنك طوال حياتهم. ومع ذلك ، فهذه مجرد متطلب مؤقت سيفيدك أنت وطفلك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات المتاحة مثل وسائد الولادة التي يمكن أن تساعدك على الحصول على الراحة التي تستحقها عن جدارة.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼