السبانخ فلافل
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
الفلافل سهلة الصنع ، مغذية ، ومن المؤكد أن الأطفال يحبون المعجنات المقلية. إطعام أطفالك جميع السبانخ التي تريدها مع هذه الفلافل اللذيذة. يمكنك أيضا إضافة الخضار المفروم لفلافل صحي.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 4 اشخاص | 10-15 دقيقة10 دقائق
مكونات
- 1.5 فنجان غارقة البنغيم الانقسام
- 2 ملعقة شاي besan
- 1 بوصة الزنجبيل
- 4 فصوص ثوم
- حفنة من السبانخ
- حفنة من أوراق الكزبرة
- 1 ملعقة صغيرة من بذور السمسم
- 2 الفلفل الأخضر الصغير
- ملح للتذوق
- زيت للقلي
طريقة
الخطوة 1
في الخلاط ، يطحن السبانخ بشكل خشن ، غارقة البنغال غرام ، والثوم ، والزنجبيل ، أوراق الكزبرة والفلفل الأخضر.
الخطوة 2
لهذا تضاف بذور السمسم وتخلط جيدا.
الخطوه 3
يجب ألا يكون المزيج رطبًا أو جافًا جدًا. إذا كان هو سيلان ثم إضافة مسحوق besan لجعله أكثر سمكا. يضاف الماء إذا كان جافًا جدًا.
الخطوة 4
اصنع كرة صغيرة من الخليط في راحة يدك وتحقق مما إذا كان يحملها.
الخطوة 5
حرارة kadhai مع ما يكفي من النفط لتقلى. اسقط الكرات واحدة تلو الأخرى واطهيها لمدة 3-4 دقائق على اللهب المتوسط. إن اللهب العالي يحرق الفلافل وسوف يكسر اللهب المنخفض الفلافل.
الخطوة 6
اخرج على ورقة ماصة وتقدم مع صلصة النعناع أو الصلصة.
المعلومات الغذائية
| سعرات حراريه | 231 كيلو كالوري
| البروتينات | 1.5 غرام
| الدهون | 2.9 غرام
| الكربوهيدرات | 3.4 غرام
| كولسترول | 0 ملغ
| صوديوم | 626 مجم
| بوتاسيوم | 158 مجم
* للقلي ، أضيف حوالي 10 غرام من الدهون لكل حصة في 9 سعرة حرارية / غرام من الدهون.