تجميل الجهاز الهضمي الخاص بك مع وضع بارد اليوغا

محتوى:

{title}

هل كنت تعاني من عسر الهضم والاعتماد على الأدوية للتخلص من المشكلة؟ والخبر السار هو أن عدد قليل من عمليات اليوغا لعملية الهضم سيساعدك على الشعور بالصحة والاسترخاء أكثر - نعم ، دون أي مدس!

عسر الهضم والإمساك والانتفاخ هي من الأمراض الشائعة الناجمة عن أنماط الحياة غير المنتظمة وعادات الأكل غير الصحية. في حين أن هناك أدوية تساعد على التعامل معها ، يمكنك محاولة اليوغا للهضم حيث العلاج الطبيعي ليس له أي آثار جانبية! لا تقلق لن تحتاج إلى تحريف نفسك مثل كونتورتيونيست. مجرد الاسترخاء وتذكر لا تفعل هذه الوضعيات مباشرة بعد وجبات الطعام.

من السهل القيام اليوغا أساناس للهضم

1. فاجراسانا

اغلقي ساقيك أسفلك للجلوس على كعبك مع ركبتيك على الأرض وعمودك الفقري على التوالي. ضع راحة يدك اليسرى على ركبتك اليسرى وعلى راحة يدك اليمنى على ركبتك اليمنى. أغلق عينيك واستنشق ببطء وزفر من خلال الأنف. كرر ذلك لمدة خمس دقائق. يمكنك زيادة المدة إلى 10-15 دقيقة بمرور الوقت. المعروف أيضا باسم وضع الماس أو الصاعقة ، يجب أن تمارس vajrasana بعد وجبات الطعام لتخفيف الهضم.

2. Uttanpadasana

وضع جيد آخر لليوغا لعملية الهضم ، ابدأ هذا من خلال الاستلقاء على ظهرك ووضع ذراعيك على جانبيك مع راحة اليد التي تواجه الأرض. استنشق ببطء أثناء رفع قدميك من الأرض وشكل زاوية 45-60 درجة. امسك لمدة 15-20 ثانية وزفير ، وأحضر ساقيك ببطء. كرر هذه ثلاث إلى أربع مرات وزيادة الممثلين تدريجيا. من الأفضل القيام به في وقت مبكر من صباح اليوم.

3. Ardha Pawanmuktasana

الاستلقاء مع ظهرك مسطحة على الأرض ووضع كلتا يديه أسفل ركبتك اليمنى لمساعدة ساقك تلمس الجانب الأيمن من القفص الصدري الخاص بك. اضغط بقوة ضد القفص الصدري مع الحفاظ على ساقك اليسرى على الأرض. أمسكها هناك لمدة دقيقة وأعدها ببطء إلى الأرض. كرر مع الساق الأخرى. هذا 'وضع نصف الغاز' هو اليوغا أسانا للهضم الذي يحرر النظام الخاص بك من الغازات المحبقة ويحفز حركة الأمعاء.

{title}

4. كابالباتي براناياما

الجلوس على الأرض مع الساقين مطوية والعمود الفقري على التوالي. ضع راحة يدك اليسرى على ركبتك اليسرى وعلى راحة يدك اليمنى على ركبتك اليمنى. الآن خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا ، وجذب معدتك. كرر ذلك لمدة خمس دقائق ، وزدها إلى 15-20 دقيقة مع مرور الوقت. جربه على معدة فارغة كل صباح.

5. بهوجانجاسانا

الاستلقاء على بطنك وتمتد ساقيك خلفها حتى تلمس ركبتيك. ضع يديك على الأرض مع توجيه النغمات لأسفل. خذ نفسًا عميقًا وارفع ببطء الجزء العلوي من جسمك واجذب الرأس والكتفين والصدر إلى أعلى. امد ذراعيك في الأمام حتى يقع وزن الجزء العلوي من الجسم على يديك وفخذيك. عقد لبعض الوقت ، والزفير والعودة إلى نقطة الانطلاق. هذا "وضع كوبرا" ينظف الجهاز الهضمي ويهدئ عسر الهضم والإمساك والحموضة.

بمجرد أن تتعلم كيفية استخدام اليوغا لعملية الهضم ، فسوف تتعاطى مع اضطرابات المعدة ، كما تحتضن الفوائد الصحية الشاملة لليوغا. زوجان هذا مع الغذاء غير الغاز المنتجة والكثير من الماء. اسمحوا بعض من هذه أفضل اليوغا يشكل للهضم أفضل تجلب لك صحة جيدة!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼