أشياء يجب معرفتها عن تناول السكر أثناء الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما كمية السكر التي يمكن استهلاكها بأمان خلال فترة الحمل
  • الآثار الجانبية لاستهلاك السكر الزائد
  • أسباب لتجنب السكر الزائد أثناء الحمل
  • نصائح للحد من استهلاك السكر في الحمل
  • الأطعمة التي انخفاض نسبة السكر في الدم في النساء الحوامل

نحن نعلم أن الرغبة الشديدة في أعلى مستوياتها على الإطلاق. انغمس إذا كنت مضطرًا بالفعل لمرة واحدة ولكن أيضًا لتثقيف نفسك حول آثار السكر الفائض أثناء فترة الحمل.

الحمل هو وقت هش حتى مع كل الإثارة من وجود طفل قريبا. إن نظامك الغذائي وأنماط نومك ونشاطك يجب أن يتم تخطيطه ومراقبته بعناية حتى يحصل طفلك على أفضل رعاية ممكنة حتى يدخل إلى هذا العالم. في حين يمكنك التحكم في التمارين الخفيفة ، والاسترخاء بما يكفي للنوم في الوقت المناسب ، يبدو أن النظام الغذائي هو الأكثر تحديًا.

حتى لو كان يبدو من الممكن التحكم في نظامك الغذائي لمدة 9 أشهر ، فأنت تعاني من الرغبة الشديدة التي لا يمكن تجاهلها! ماذا تفعل الفتاة إذن؟ قد تخططين للحصول على 2-3 حصص من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وتحتوى على كمية كافية من حمض الفوليك إلى نظامك الغذائي ولكنك تحتاج إلى كعكة شوكولاتة كبيرة بدلاً من ذلك.

في حين أنه من المفيد أن تنغمس في بعض الأحيان ، فإن إفراط السكر في الحمل قد لا يكون جيدًا لطفلك. قد يجعلك هذا معرضًا لخطر الإصابة بسكري الحمل ، وقد يؤدي أيضًا إلى تقارب غير صحي مع الأطعمة السكرية عند طفلك في مرحلة لاحقة.

كم هو الكثير على الرغم من؟ دعونا معرفة كل ما تحتاج إلى معرفته عن تناول السكر أثناء الحمل.

ما كمية السكر التي يمكن استهلاكها بأمان خلال فترة الحمل

في حين لا توجد توصيات موحدة لمقدار السكر الذي يجب استهلاكه أثناء الحمل ، فمن الأفضل استهلاكه بحذر. تعتمد كمية السكر التي تستهلكها بأمان أثناء الحمل على مستويات السكر في الدم ، وزنك ومعدل الأيض. في كلتا الحالتين ، من الأفضل ألا تتجاوز 25 غرامًا من السكر أثناء الحمل في يوم واحد.

الآثار الجانبية لاستهلاك السكر الزائد

حتى عند عدم الحمل ، يؤثر الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات على صحتك بشكل سلبي. خلال فترة الحمل ، قد يؤثر ذلك عليك وعلى الطفل بشكل سلبي. يمكن للسكر الزائد أن ينتقل عبر المشيمة إلى الجنين ويزيد من مستويات سكر الدم لدى الطفل أيضًا. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين لجسم الطفل ويمكن أن يؤدي إلى ولادة الطفل بشكل أكبر من الطبيعي.
يمكن أن يؤدي تسليم طفل كبير جدًا إلى مشاكل في التسليم وأقسام c ضرورية. يمكن أن يؤدي أيضا إلى ولادة مبكرة.

أسباب لتجنب السكر الزائد أثناء الحمل

لقد ناقشنا بالفعل الآثار الجانبية المحتملة للإفراط في استهلاك السكر في الحمل ولكن هناك المزيد من الأسباب لتجنب السكر الزائد. هنا ما يفعله السكر أثناء الحمل

1. يسبب الخمول والتعب

توفر الأطعمة المحلاة بالسكر والسكر سعرات حرارية فارغة دون تغذية. الارتفاع الوحيد في الطاقة الذي قد تشعر به هو من انفجار السكروز الذي يضرب بخار الدم الخاص بك ولكن بعد ذلك يسقط بسرعة كذلك. هذا يترك لك الشعور السبات العميق وانخفاض الطاقة.

2. يتسبب في زيادة الوزن

حقيقة أن السكر الزائد يسبب زيادة الوزن هو أمر شائع. خلال فترة الحمل ، يكسب جسمك بشكل طبيعي الوزن لدعم نمو الطفل. هذا زيادة الوزن الطبيعية مقرونة بالسكر الزائد يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات السمنة والولادة.

3. يمكن أن يؤدي الكبد الصف 1 الدهنية

يمكن لنظام غذائي الحمل مع ارتفاع عدد السكر يؤدي إلى متلازمة الكبد الدهنية الحادة. كما يمكن أن تعرقل معدل الأيض لدى الجنين وتؤدي إلى السمنة في المستقبل. كما أنه يعرض الطفل لخطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري في المستقبل.

4. يفاقم أعراض الحمل

أعراض الحمل الشائعة مثل الغثيان والقيء وتقلبات المزاج وحرقة المعدة تصبح أكثر حدة عندما يتم استهلاك السكر الزائد.

5. يزيد من خطر تسمم الحمل

كلما زاد تناول السكر للمرأة الحامل ، زاد خطر الإصابة بمرض ما قبل تسمم الحمل.

6. يمكن أن تجعل طفلك يشتهي المزيد من السكر

يمكن أن تتأثر براعم التذوق الخاصة بك بشكل دائم بسبب الاستهلاك المفرط للسكر أثناء الحمل. وبمجرد نمو الطفل ، قد يتوق إلى الإفراط في تناول الأطعمة السكرية ، وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالسكري والسمنة في وقت مبكر من الحياة.

7. يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية

في حين أن الرغبة الشديدة تكون طبيعية تمامًا أثناء الحمل ، إذا كنت تتوق للحلويات أكثر من الأطعمة الصحية ، فقد تعاني من نقص في المغذيات الفعلية التي قد تحتاجها.

8. يرتبط بالتوحد

يمكن أن يؤثر تعرض الرحم إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم على نمو المخ للطفل. هذا من شأنه أن يزيد من فرص الاضطرابات التنموية.

نصائح للحد من استهلاك السكر في الحمل

لتجنب مخاطر حدوث المضاعفات المذكورة أعلاه ، إليك بعض النصائح لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر والاستهلاك أثناء الحمل:

1. تشمل المزيد من الفواكه

طريقة واحدة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلوى هي أكل الفواكه الأكثر حلاوة مثل المانجو والأناناس والفراولة. حاول أن تحد من عصائر الفاكهة لأنها تحتوي على كمية من السكر أكثر من الألياف.

2. الحد من السكر المجهزة في الوجبات الخفيفة

يجب تجنب السكر المكرر أثناء الحمل تمامًا. ومع ذلك ، إذا كنت تجد صعوبة في القيام بذلك ، حاول أن تقلل من الآيس كريم والكعك والمعجنات وغيرها من الأصناف الحلوى التي تحتوي على الكثير من السكر.

3. قراءة الملصقات على الأطعمة المعبأة بعناية

تحقق من وجود السكر المخبأ في العناصر المعبأة التي تتناولها مثل الكاتشب ، زبدة الفول السوداني ، الحبوب ، إلخ. اختاري تلك التي تحتوي على نسبة سكر أقل.

4. الحفاظ على الوجبات السريعة بعيدا عن متناول اليد

الحفاظ على الوجبات السريعة في جميع أنحاء المنزل مغرية وقد تتسبب في تناول وجبات خفيفة غير ضرورية. شرائها فقط عندما تشتهيها بشدة.

5. خندق المحليات الصناعية

المحليات الصناعية مضرّة بالجسم على المدى الطويل ، لذلك قم باختيار بدائل أكثر رقة مثل العسل أو الجاغري أو سكر النخيل.

6. الحد إن لم يكن تجنب

إذا لم تستطع التخلص من السكر تمامًا ، فحد من المدخول أثناء الحمل. تناول ملعقة صغيرة بدلاً من اثنتين مع كوب من الشاي.

الأطعمة التي انخفاض نسبة السكر في الدم في النساء الحوامل

في حال كنت في منتصف فترة الحمل ومستوى السكر في الدم لديك أعلى من المعدل الطبيعي ، فإليك بعض الأطعمة الصحية التي يجب وضعها في نظامك الغذائي. جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة ، هذه الأطعمة تساعد على خفض ضغط الدم أثناء الحمل.

1. الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم

الحبوب الكاملة والفاصوليا والشعير والفواكه والشوفان والخضروات كلها منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم. هذه الأطعمة تستغرق وقتا أطول للهضم ، مما يمنع حدوث ارتفاع مفاجئ في مستويات سكر الدم.

2. الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف القابلة للذوبان كما وجدت في الشوفان والبقوليات تحسين مستويات السكر في الدم. تحتوي أطعمة القمح الكاملة على ألياف غير قابلة للذوبان تحافظ على صحة الجهاز الهضمي. تحتوي الفواكه والخضروات على كلا النوعين من الألياف.

3. البروبيوتيك

هذه البكتيريا الصديقة للمعدة هي كبيرة لصحة الجهاز الهضمي. أنها تحافظ على مستويات السكر في الدم. ضاحي أو الزبادي هو أفضل بروبيوتيك للاستهلاك.

4. الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية

الدواجن والبيض والمكسرات تقع في هذه المجموعة الغذائية. يساعد البروتين على التحكم في نسبة السكر في الدم وكذلك يبقيك أكثر حيوية وكاملة لفترة أطول. المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو تحتوي على الدهون الصحية. هذه أيضا الحفاظ على كامل لفترة أطول والحفاظ على الرغبة الشديدة في الغذاء غير الصحي في الخليج.

نحن نعلم أن السكر يسبب الإدمان ، وهذا هو السبب في صعوبة تركه. هذا هو السبب في ملء نفسك على الأطعمة المذكورة أعلاه لركلة حنين. تذكر أن هذا هو التأكد من أن صحتك وصحة طفلك ستبقى في أفضل حالاتها.
استبدل السكر الأبيض المكرر بالسكريات الطبيعية ويجب أن تكوني بصحة جيدة وطفلك خلال فترة الحمل.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼