تمرين التنفس هذا لتعدّل وقت العمل بنسبة 70٪
- لذا ، أين يذهب الطفل نتوء؟
- كيف مضخة البطن؟
- فوائد بطن الضخ
- هؤلاء النساء جاهدن بطن الضخ وهنا ما يقولونه
- لكن هل هي آمنة؟
ربما يكون إرضاع الطفل هو العملية الأكثر إيلامًا التي تمر بها المرأة في حياتها. يوافق معظمنا على أن طفلك الصغير يستحق كل هذا العناء. وهكذا ، فإن الألم والضيق اللذين لا يطاقان اللذان يواجههما المرء أثناء الحمل والولادة ليس من السهل أبدا التحضير له أو من خلاله ، إلا أن ممارسة التنفس أثناء الحمل لا تعد فقط تسهّل عملية التسليم ، لكننا نعدك بسحرها كثيرًا!
إذاً ، ما هو تمرين الحمل هذا الذي أصبح بشعبية هائلة ورائعاً أيضاً؟ يطلق عليه "ضخ البطن" وهو جزء من "طريقة بلوم" ، وهو برنامج تمارين تم تطويره للنساء الحوامل. ويتطلب الضخ أساسًا التنفس البطني مع المشاركة الأساسية العميقة ، ويساعد الأمهات على توقع جسمهن من أجل توصيل طبيعي سلس.
نعم ، نعم - الكثير من التمارين تعد بالأشياء نفسها ، فما الفرق في ذلك؟ حسنًا ، ببساطة عن طريق التنفس ، يمكن للأمهات اللواتي يمارسن هذا التمرين أن يتخلّصن ويطحنن نتوءات الطفل - مشهد يفتن حقًا! لا تصدقنا؟ حسنًا ، ابحث عن نفسك:
لذا ، أين يذهب الطفل نتوء؟
حسنا ، الطفل ينزلق ببساطة القفص الصدري الخاص بك ، هذا كل شيء! ينزلق الطفل لأعلى بينما تنقبض العضلات وتنزلق بعدها. لذا ، فإن التمرين ، بينما يمنحك شعوراً بالتمكين والسيطرة ، يعد طفلك الصغير بالفعل للولادة!
وفقا للمؤسس بروك كيتس ، يجب على الأمهات اللواتي يتابعن عملية ضخ البطن أن يدفعن 20-30 دقيقة فقط أثناء المخاض! بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم لا يواجهون آلام أسفل الظهر ، ويطورون قدرا أكبر من التحمل في ولادتهم. النتائج المؤكدة تتحدث عن نفسها!
بالحديث عن السبب وراء إنشاء هذا النظام ، تقول بروك إنها شعرت بالحزن من شعور النساء بأنهن ضحين بأجسادهن من أجل الولادة ، قائلين "واو ، ما هي الطريقة السلبية لرؤية الأم!" أرادت أن تشعر الأمهات بالقوة حول أنفسهم وأجسادهم - التي هي قادرة على الذهاب من خلال هذه التغييرات وما زالت تبحث جميلة!
كيف مضخة البطن؟
تم تصميم مضخة البطن للحفاظ على عضلاتك الأساسية (مثل عضلات الحوض والبطن) نشطة أثناء فترة الحمل. بروك يشرح كيفية القيام بذلك:
- تضخ بطن المضخة أنفاسك باستنشاق مع توسع البطن.
- زفر أثناء تنشيط قاع الحوض الخاص بك و TA (العضلة المستعرضة العبد).
- حافظ على التنفس ببطء وتسيطر عليه طوال التمرين.
فوائد بطن الضخ
وفقا لبروك والأمهات الأخريات اللواتي تبنين طريقة بلوم ، هناك العديد من الفوائد التي تخرج منها:
- يحافظ على اتصال مع العضلات الأساسية العميقة طوال فترة الحمل
- انخفاض آلام أسفل الظهر والحوض ، وهما أكثر الألم الشائعة التي لا تحتمل امرأة تواجه أثناء الحمل. يحدث هذا الانخفاض في الألم بسبب تفاعل قلبك العميق وهذا يؤدي إلى استقرار العمود الفقري والحوض
- يرسل إشارات عدم التشديد إلى كل من الطفل والأم ، مما يحافظ على الجسم في حالة استرخاء بدلاً من القتال أو توقعات الطيران التي يتخذها الكثير منا
- يعلم النساء كيفية الدفع بفعالية أثناء المخاض. في الواقع تم الإبلاغ عن تسريع دفع الوقت بأكثر من 70٪!
- يقلل من فرص Diastasis Recti ، أو الفصل بين قسمين من عضلات البطن التي تواجهها العديد من النساء بعد الولادة. تقلل طريقة بلوم من فرصة حدوث ذلك من خلال خلق تأثير موازنة أثناء الاستنشاق. هذا يجعل مساحة للطفل أثناء الحمل ويحافظ على العضلات الأساسية قوية بما يكفي لاستئناف مواقفها الأصلية بعد الولادة.
- مزيد من الاستقرار لجسم ما بعد الولادة ويساعد على تسريع الشفاء
هؤلاء النساء جاهدن بطن الضخ وهنا ما يقولونه
أصبح هذا التمرين شائعًا جدًا منذ أن شاركت النساء اللواتي جربن تجاربهن على الإنترنت. وقد تقدم العديد من الأمهات الحوامل والجدد للتشكر على مؤسس نظام التمرين والتعبير عن مدى مساعدتهن أثناء الولادة ، خاصة أثناء المخاض.
"لا أستطيع أن أشكرك (بروك) بما فيه الكفاية! شعرت بقوة الدخول في هذا التسليم وأشعر بالقوة الآن. دفعتها للخارج خلال 10 دقائق سريع جدا وقوي جدا جسدي يشعر بأنه قادر بشكل لا يصدق وقادر على تحمل هذا الانتعاش. شكرا لك شكرا لك شكرا لك"!!!
~ ساره ج.
"إذا كنت تبحث عن شخص ما لدعم وتشجيع وتحفيزك على الاستمرار في الحركة خلال فترة الحمل وبعد أن لا أستطيع أن أوصي بـ Brooke بالقدر الكافي. فهي عبارة عن ثروة من المعرفة وتضع قلبها وروحها في كل عميل. كان عمالي مكثفاً وطويلًا لكن جسمي لم يشعر أبدًا بأنه أقوى. شكرا لك بروك ".
- الدكتورة هيلاري رورنهورست ، مقوم العظام
لكن هل هي آمنة؟
ممارسة أثناء الحمل ، عندما يتم بشكل صحيح ، هو جيد للطفل. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تسهم بالفعل في زيادة نشاط دماغ الطفل وهذا من 20 دقيقة فقط من التمرين! لكن هذا مجرد تمرين عام ، صحيح؟ هل بطن الضخ ، رائعة كما يبدو ، آمنة للطفل و mom-to-be؟
الإجابة المختصرة هي نعم ، إنها آمنة. إنه آمن لكل من الأم والطفل.
وفقا للأطباء ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية ، خاصة في الفصل الثاني أو الثالث. المشيمة تنمو أكثر خلال الوقت. بما أن التمرينات جيدة للدورة الدموية ، فإن مشيمة امرأة تمارس الرياضة تحصل على كمية أكبر من الأكسجين والدم. هذا يعني أنه كلما قمت بتمرين أكبر وأكثر فعالية للمشيمة سيكون - طفل أكثر صحة أيضا!
ومع ذلك ، يرجى تذكر أنه ليس من المستحسن البدء فجأة بممارسة أو محاولة أي شيء جديد في منتصف الحمل.لذا ، يجب عليك أن تذهب لهذا التمرين فقط إذا كنت قد نشطت قبل الحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى. بروك يجعل هذا واضحًا جدًا على موقع "The Bloom Method" أيضًا.
يجب أن تكون مضخة البطن واحدة من أروع تمارين الحمل التي صادفناها ، وكان علينا مشاركتها معك.ومع ذلك ، نوصي بشدة أن تستمع إلى جسمك أولاً. ما يناسب شخص آخر قد يكون أو لا يناسب جسمك. لا تنسَ أبدًا استشارة طبيبك قبل البدء بأي نظام للتمارين الرياضية أثناء الحمل.