أعلى 12 عالية الألياف الغذائية للأطفال

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • لماذا تشجع الألياف في نظام طفلك الغذائي؟
  • ما هو المدخول اليومي الموصى به من الألياف؟
  • يمكنك أن تعطي طفلك الكثير من الألياف؟
  • الأغذية الغنية بالألياف للأطفال
  • كيف تضيف الألياف إلى حمية طفلك؟

الألياف هي ما يبقي المعدة تعمل وتعمل الجهاز الهضمي. إذا كان طفلك يواجه نوبات من الإمساك ، فمن المحتمل أن تكون منخفضة على الألياف. الترطيب والألياف ، مجتمعة ، هي ما يشكل نظاماً صحياً صحياً. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال وأي شيء آخر للتعرف عليه.

لماذا تشجع الألياف في نظام طفلك الغذائي؟

إذا كنت تفكر في سبب إزعاجك بإضافة المزيد من الألياف إلى حمية طفلك ، فستكون سعيدًا أن تعرف أنه بالنسبة للمبتدئين ، قد تمنع داء السكري منذ أن تملأه. الألياف تجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل أفضل ويعالج الإمساك الذي سيجعل الحياة أسهل بكثير لأنك لست مضطرا للاستيقاظ على صرخات طفلك الدارج في منتصف الليل.

ما هو المدخول اليومي الموصى به من الألياف؟

يوصي المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى الأطفال بين سنة وثمانية أعوام باستهلاك ما بين 14 إلى 31 جراما من الألياف يوميا. هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في ممر محلات البقالة وسنناقشها أدناه.

كقاعدة عامة ، إذا كنت تخطط لحساب استهلاك الألياف ، فما عليك سوى أخذ عمر طفلك الحالي وإضافة 5 غرامات من الألياف إليه. هذا هو مجموع كمية الألياف وفقا لسنهم.

يمكنك أن تعطي طفلك الكثير من الألياف؟

الكثير من أي شيء جيد سيصبح سيئًا للغاية وستدرك بسرعة أن إضافة الكثير من الألياف إلى حمية طفلك سوف يسبب الألم والانتفاخ والكثير من الرحلات إلى الحمام. من الناحية الفنية ، الألياف هي كربوهيدرات غير قابلة للهضم ويحسن انتظام الأمعاء في جسم الإنسان. يحدث الإمساك أيضًا إذا كان طفلك يستهلك كمية كبيرة جدًا من الألياف وقليلًا جدًا من الماء ، لذلك تأكد من أنه يظل مرطبًا طوال اليوم لتحسين عملية الهضم. زوج من الألياف مع أكواب من الماء للتأكد من أن البروتينات والفيتامينات والمعادن في الأطعمة يتم امتصاصها بشكل صحيح. يجب أن يأتي تناول الألياف من مصادر غذائية مختلفة للحصول على صحة ونمو مثاليين.

الأغذية الغنية بالألياف للأطفال

الأطفال هم أكلة من الصعب إرضاءه واختيار الأطعمة المناسبة لهم بعناية يصبح عمل روتيني بالنسبة للكثيرين. إذا كنت تخدش رأسك متسائلاً عن كيفية حملها على استهلاك الجرعة الموصى بها من الألياف ، فسوف تكون سعيدًا بمعرفة بعض الأطعمة التي يمكنك تخزينها ، والتي سوف تأكلها بسعادة.

1. دقيق الشوفان

يسير الصباح ودقيق الشوفان جنباً إلى جنب. كوب واحد من الشوفان المجروش يعطيك 4 غرامات من الألياف. اصنعي وصفة المفضلة المفضلة لطفلك بإلقاء بعض شرائح الجوز والقرفة وشراب القيقب والزبيب.

{title}

2. التفاح

تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب! يمنحك تفاحة واحدة ما يصل إلى 3.6 غرام من الألياف ، ويمكنك تنميط الأشياء بإضافة بعض زبدة الفول السوداني في الأعلى والتي تجلب 1.6 جرام أخرى من الألياف ، وهي مزيج لا يستطيع طفلك مقاومته.

{title}

3. الفشار

منخفضة في السعرات الحرارية و uber-healthy ، ثلاثة أكواب من الفشار popped يمنحك 2 غرام من الألياف.

{title}

4. الموز

ارتفاع في البوتاسيوم والألياف ، واحد حزم الموز المتوسطة 3.1 غرام من الألياف.

{title}

5. خبز الحبوب الكاملة

يمنحك خبز الحبوب الكاملة متوسط ​​استهلاك الألياف من 2 جرام لكل شريحة. قد يعطيك البعض 3 جرامات تبعاً للعلامة التجارية ولكن عند إقرانها ببعض زبدة الفول السوداني والهلام ، فإنك ستعزز من تناول الألياف في طفلك.

{title}

6. التوت

التوت مفيد للدماغ والمعدة. حزم بعض التوت على الغداء ورمي في مزيج من التوت والفراولة. 1/2 كوب من التوت يعطي 4 غرامات من الألياف بينما التوت والفراولة من نفس الكمية تقدم 1.8 جرام و 1.5 جرام من الألياف ، على التوالي.

{title}

7. الباستا الكاملة للحبوب

من الجيد تناول بعض المعكرونة من وقت لآخر حيث أنها تحتوي على 2 غرام من الألياف لكل 1/2 كوب.

{title}

8. الكمثرى

جعل الكمثرى لملء الأواني الفواكة ووجبات الغداء المدرسية. الكمثرى المتوسطة (مع الجلد سليمة) تجلب ما يقرب من 5.5 غرام من الألياف.

{title}

9. البطاطس الحلوة

فمع وجود نسبة عالية من البروتين والألياف والمواد المغذية الأخرى القلبية ، تحصل على 3.8 جرام من الألياف في الحجم المتوسط. استبدل تلك البطاطس المقلية بالدهون مع بعض البطاطس الحلوة المخبوزة الصحية ، وربما حتى تخدمها مهروسة لعيد الشكر التالي.

{title}

10. الجزر

فيكون فيتامين (أ) بالإضافة إلى الألياف ونصف كوب من الجزر يعطي واحدًا 2.9 جرامًا من الألياف عندما توضع فوقه بعض القرفة لتسجيل بعض النقاط الإضافية مع الأطفال.

{title}

11. البازلاء الخضراء

البازلاء الخضراء هي مصدر جيد للبروتين بالإضافة إلى الألياف. امنح أطفالك نصف كوب من البازلاء الخضراء المطبوخة يوميًا في السلطات والسندويشات لتصل إلى تناولهم للألياف 4.4 غرام يوميًا!

{title}

12. الذرة

1/2 كوب من الذرة المطبوخة توفر ما يصل إلى 1.8 جرام من الألياف. هناك. لديك مصدر غني بالألياف. حقيقة ممتعة: الذرة جيدة لعينيك أيضًا لأنها تحتوي على لوتين وزيكسانثين. صحة العين بالإضافة إلى صحة الجهاز الهضمي - أليس هذا هو الفوز؟

{title}

كيف تضيف الألياف إلى حمية طفلك؟

إذا كنت تضيف وجبات خفيفة صحية أو أي شيء يأتي معبأ على رفوف المتاجر ، فمن الأفضل دائمًا التحقق من ملصق التغذية ومعرفة كمية الألياف لكل حصة من عدد الوجبات في الحاوية التي تحتويها. وتشمل المصادر الغذائية الأخرى الغنية بالألياف ، المفرقعات الغراهام ، وبراعم بروكسل ، والتين ، والأرز البني ، والتفاح ، والبرتقال ، ومكسرات الفستق ، وخبز الجاودار ، والبقان.

فيما يلي بعض الوصفات يمكنك محاولة إضافة الألياف إلى نظام غذائي لطفلك.

1. سلطة الحمص يلتف

فالسلطات والحمص تشكل تركيبة من الألياف. أعطها فرصة.

2. سلطة العدس

قم بتخزين الفاصوليا السوداء والطماطم الكرز طازجة والملح والخل والريحان المقطّع والثوم. اخفقيهم سويةً في السلطة و قد حصلت على واحدة من أفضل وصفات الألياف العالية للأطفال الصغار.

3. كليه وسلطة فارو سالمون

يتم تحميل السلطة مع أوميغا 3s الصحية والقلبية جيدة للعيون. كلاهما مصادر عالية من الألياف وإذا كان طفلك في مزاج السمك والسلطة ، أعط هذه الخطوة. يرش بذور السمسم للحصول على النهاية.

4. متبلة سلطة تيمبيه

نحن ذاهبون إلى السلطة ، نعرف. سلطات السلبده المجمعة مع البطاطا الحلوة مكعبات تعطي الأطفال كمية الألياف الكاملة مع نصف حصة فقط! فكر في الأمر. الأزيز الأخطبوط ، وبطاطس البطاطا الساخنة والمحيطات من الخضار المحيطة بهم - لا تجعل قلبك يتخطى النغمة؟

الحفاظ على النظام الغذائي لطفلك صحي ومتنوع والتأكد من حصوله على جرعة يومية من الفواكه والخضروات (مع المكسرات والبذور المدرجة). لا تنس أن ترمي قليلاً من الكربوهيدرات في نهاية اليوم ، ونحن على يقين من أنهم سيقابلون كمية الألياف اليومية بسهولة. حاول تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية أو الغازية لأنها تقدم سعرات حرارية فارغة وألياف قليلة. عصائر الفواكه والخضروات هي خيار صحي وقابل للتطبيق إذا كان أطفالك يحبون شرب الكثير.

لا يوجد سحر ، عليك أن تأكل للحصول على الألياف. جعل أوقات تناول الطعام ممتعة للصغار ، والحفاظ على الانحرافات إلى الحد الأدنى والتواصل اجتماعيا على مائدة العشاء. عندما يصبح تناول الطعام أمرًا ممتعًا وممتعًا للأكل ، سترى أطفالك يصلون إلى تلك العصي الجزرة في أي وقت من الأوقات!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼