ممارسة مفرغة أثناء الحمل - هل هي آمنة؟

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • هل يمكن للنساء الحوامل استخدام جهاز الجري؟
  • كيفية أداء تجريب مفرغه في الحمل
  • نصائح للنظر عند استخدام المطحنه عند الحامل
  • متى تتوقف عن الجري على مفرغه أثناء الحمل

التدريبات ذات أهمية كبيرة في جميع الأوقات ، وحتى خلال فترة الحمل. الجسم يمر بتغييرات عديدة ، وزنك يرتفع بشكل مطرد نتيجة لهم. يتطلب الحفاظ على جسمك في حالة أولية وصحية ممارسة الرياضة ، ولكن لا يوجد سوى عدد قليل منها آمن لك. إن المشي على جهاز الجري هو بديل أكثر أمانًا من الخروج ، ويمكن تحقيقه في بضع خطوات بسيطة أيضًا.

هل يمكن للنساء الحوامل استخدام جهاز الجري؟

صحيح أنه يُطلب من النساء اتباع قائمة رئيسية من القيود ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالمجهود والتمارين وحركات الجسم. في حين أن الركض أو الركض في الخارج أو في حلقة مفرغة هو عدم الذهاب ، يمكنك بالتأكيد الانغماس في بعض المشي العادي أو السريع في حلقة مفرغة للحفاظ على صحتك.

{title}

كيفية أداء تجريب مفرغه في الحمل

قبل البدء بأي نوع من التمارين ، من المهم التحدث مع طبيبك أو طبيب أمراض النساء والحصول على الضوء الأخضر لنفسه. إذا وجدت أي مخاطر لمضاعفات الحمل ، فمن الأفضل الابتعاد عنها.

  • ابدأي بدفء صغير لبضع دقائق لإحضار معدل ضربات القلب تدريجياً.
  • ثم ، زيادة السرعة قليلا والمشي حتى تبدأ في التنفس مع بعض الجهد.
  • خفض السرعة مرة أخرى والمشي بهدوء لبضع دقائق.
  • متابعة عن طريق زيادة المنحدر والاستمرار في المشي لمدة 5 دقائق أخرى.
  • إسقاط السرعة والمشي بهدوء ، قبل زيادة الميل أكثر ومواصلة ذلك.
  • الآن تبدأ في خفض المنحدر كل 30 ثانية وتقليل وتيرة تدريجيا ، قبل الانتهاء من المشي.
  • خضع لجلسة ممتدة لتهدئة والعودة إلى الحياة الطبيعية.

نصائح للنظر عند استخدام المطحنه عند الحامل

لن يكون استخدام حلقة الجرس أثناء الحمل سهلاً كما كان من قبل. البقاء في حدود السلامة مهم للغاية. هناك مجموعة من النصائح التي يمكنك استخدامها للحفاظ على مسار رفاهيتك بالإضافة إلى ضمان بقائك في صحة مثالية طوال التمرين.

1. عناق بطنك عند المشي

سوف تحصل عضلات البطن على أكبر عبء من الإجهاد خلال فترة الحمل وحتى أثناء التمارين الرياضية. امسك يديك بالقرب من معدتك وحاول أن تعانق البطن ، كما لو كنت تمسك بالطفل بالقرب منك. عند القيام بذلك ، ستشعر بطبيعتها بالعضلات الداخلية. يساعد تمرين العضلات هذا على تقوية قلبك ، وهو أمر ضروري للغاية لإعطائك القوة اللازمة أثناء الولادة وكذلك تقليل الإجهاد الذي يعاني منه ظهرك.

2. تمديد بلطف قبل وبعد المشي

التمدد هو مقدمة ضرورية لأي نظام تمرين. يتأكد أن عضلاتك وأوتارِكِ على استعداد للخضوع لممارسة التمارين ويمكن أيضًا الاسترخاء بعد الانتهاء من ذلك. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، يجب الحرص على عدم تجاوز ما هو مريح لك. إن البنية الفيزيائية المتغيرة لجسمك تترك الكثير من العضلات والمفاصل أكثر مرونة من ذي قبل ، الأمر الذي قد لا يستجيب بشكل مثالي للامتداد.

{title}

3. البقاء رطب طوال نظام المطحنة الخاص بك

أي نوع من التمارين ، حتى المشي لفترات طويلة ، يؤدي إلى حرق احتياطيات الدهون في الجسم ، مما يرفع درجة الحرارة الأساسية في داخلك. الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية أمر حيوي للحفاظ على سلامة طفلك وصحته. سوف يؤدي التعرق أيضًا إلى استنزاف مستويات الماء ، لذا احتفظ بمياه الشرب بانتظام.

4. إنشاء مستوى من الجهد الذي هو محدد لك

سواء كنت تمارس الرياضة قبل الحمل أو قررت الحفاظ على صحتك خلال هذه المرحلة ، سيكون لديك فكرة جيدة عن مقدار الضغط الذي قد يكون تحت ، في نقطة معينة خلال التمرين. حاول إنشاء نطاق من الأنواع يتراوح من 1 إلى 10 ، حيث أن الرقم 10 هو الأكثر كثافة بالنسبة لك. خلال الحمل ، من الأفضل البقاء في مكان ما بين 5 إلى 6.5 على الأكثر.

{title}

5. استخدام الدرابزين على المطحنه كما من أي وقت مضى كما تريد

لا تنخدع في صالة الألعاب الرياضية تتحدث عن السور المطحنة التي تكون موجودة لكبار السن والمسنين ، في حين يفضل الشباب أن يكونوا غير مقيدين. قد تكون شابًا ولكنك تحمل طفلًا بداخلك أيضًا. عندما تمشي في حلقة مفرغة ، وخاصة إذا كنت تستخدم انحدارًا ، فهناك احتمال أن تفقد توازنك منذ أن تم نقل الوزن إلى أحد طرفيه. استخدم السور للحفاظ على ثباتك عند المشي.

6. الاستفادة من إحصاءات التمرين السابق الخاص بك كنقطة مرجعية

إذا كنت قد اشتركت بالفعل في نظم التدريبات الأساسية قبل الحمل ، فيجب أن يكون من السهل وضع نظام جديد للتمرين على الحمل. التركيز الرئيسي خلال فترة الحمل هو الحفاظ على مستوى جيد من اللياقة البدنية والصحة ، دون استهداف لأي أهداف محددة. لذلك ، يمكنك تقليل الوقت الفعلي الذي تقضيه في جهاز المشي ، وبدلاً من ذلك ، قم بزيادة مدة التسخين وكذلك التبريد.

{title}

7. لا تدع طفلك نتوء يكون حاضرا دون أي دعم

سيزداد حجم بطنك بسرعة وسيبدأ في زيادة وزنه مع تقدم الحمل. هذا يمكن أن يسبب حركات معينة مؤلمة وتؤدي إلى الأوجاع كذلك ، حيث سيضعك ضغط إضافي على ظهرك للحصول على الدعم. لذلك ، استخدم شريطًا أو حزامًا يدعم بطنك ويسمح لك باستخدام جهاز الجري بسهولة.

8. اختيار للمشي الزاوي تدريجيا بدلا من الأسرع منها

إن استخدام جهاز المشي أثناء الحمل سيبدو مختلفًا تمامًا إذا كنت معتادًا على نظام مكثف قبل الحمل. في حين قد ترغب في البقاء ضمن حدود السلامة ، قد تشعر بالارتياح لدفع نفسك قليلاً في بعض الأحيان. محاولة ضبط ميل حلقة مفرغة بدلا من السرعة للمساعدة في ذلك. هذا يساعد على تقوية الساقين دون التأثير على ضربات قلبك.

{title}

9. التحدث مع نفسك كطريقة لقياس مدى شدتك

قد لا يكون من الممكن دائمًا مراقبة معدل ضربات القلب أو عوامل أخرى عند استخدام جهاز الجري ، فضلاً عن معرفة ما إذا كنت تفرط في استخدام نفسك. أسهل طريقة للقيام بذلك هي محاولة التحدث وحدك كما لو كنت تتحدث مع شخص آخر. إذا كنت لا تستطيع إجراء محادثة بسهولة ، فهذا يعني أنك تدفع نفسك بشدة ويجب أن تختفي على الفور.

10. ضبط مع التقدم في الحمل

عندما تمضي قدما في الثلث الأخير من الحمل ، تأكد من أن نظام الجري الخاص بك يتباطأ حتى يواكب ذلك. إن سلامة طفلك أكثر أهمية من أن تكون لائقا وأنك ستتمكن من العودة إلى نظامك بعد الولادة.

{title}

متى تتوقف عن الجري على مفرغه أثناء الحمل

على الرغم من كونه مناسبًا وصحيًا ، إلا أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن تكون ضارة في الحالات وتؤثر على الحمل أيضًا. ملاحظة أن أيًا من العلامات المذكورة أدناه يجب إحضارها على الفور إلى إشعار طبيبك ، مسبوقًا بإنهاء التمرين ثم هناك.

  • ملاحظة أن ركلات الطفل وحركاته تقلصت من حيث التردد
  • تعاني من آلام تشبه تقلصات في فترات منتظمة
  • ألم في الصدر يمكن أن يكون متطرفًا
  • صداع شديد ، وغالبا ما يصاحبه دوخة أو حتى نوبات من الإغماء
  • التسرب من المهبل إما على شكل دم أو أي إفرازات أخرى

من الجيد أن تعرف أن المشي على الجارح أثناء الحمل له مميزاته ، عند اتباع الخطوات الصحيحة والحفاظ على سلامتك ورطوبتك. الجسم السليم ضروري للغاية أثناء الحمل ، لأنه يؤثر بشكل مباشر على صحة الطفل.

اقرأ أيضا: القفز في حين الحامل

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼