فيتامين B6 (البيريدوكسين) في نظامك الغذائي الحمل

محتوى:

هل من الآمن تناول فيتامين B6 أثناء الحمل؟
لماذا تحتاج بيريدوكسين / فيتامين B6 أثناء الحمل؟
كم فيتامين B6 هل تحتاج؟
مصادر غذائية متنوعة من فيتامين B6
فيتامين B6 وجبة خفيفة الأفكار
هل يمكنك تناول فيتامين ب 6 كمكمل؟
أعراض نقص فيتامين B6

في هذه المادة

هل من الآمن تناول فيتامين B6 أثناء الحمل؟
لماذا تحتاج بيريدوكسين / فيتامين B6 أثناء الحمل؟
كم فيتامين B6 هل تحتاج؟
مصادر غذائية متنوعة من فيتامين B6
فيتامين B6 وجبة خفيفة الأفكار
هل يمكنك تناول فيتامين ب 6 كمكمل؟
أعراض نقص فيتامين B6

كأم ، يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن لك ولطفلك. كمية كافية من الفيتامينات والمعادن لا يساعدك فقط على التأقلم مع التغيرات التي تحدث في جسمك أثناء الحمل ولكنها أيضًا مفيدة لنمو الجنين وتطوره. فيتامين ب 6 الذي يعرف أيضا باسم بيريدوكسين مسؤول عن إنتاج الأحماض الأمينية والمغذيات الكبيرة مثل التمثيل الغذائي والبروتين والكربوهيدرات والدهون. فيتامين B6 له أهمية قصوى في أداء الوظائف الحيوية ، مثل توليد خلايا الدم إلى الأداء السليم للدماغ. بما في ذلك فيتامين B6 في نظامك الغذائي يساعدك على الإبحار بشكل صحي وسهل خلال فترة الحمل.

هل من الآمن تناول فيتامين B6 أثناء الحمل؟

نعم ، إنه ليس فقط آمن بشكل غير عادي ولكن من الضروري تناول فيتامين B6 أثناء الحمل. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تأخذ هذا الفيتامين من المصادر الطبيعية ، والتي هي من النظام الغذائي الذي تأكله وليس عن طريق تناول المكملات الغذائية.

لماذا تحتاج بيريدوكسين / فيتامين B6 أثناء الحمل؟

تحتاج إلى بيريدوكسين أو فيتامين B6 أثناء الحمل بسبب الأسباب التالية:

تناول فيتامين B6 يساعد في تخفيف الغثيان والقيء
يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم في الجسم
استهلاك فيتامين ب 6 في الحمل يزيد من نمو الدماغ والجهاز العصبي لطفلك
كما يستقل الكربوهيدرات والبروتين في جسمك
كما أنه يساعد في توليد خلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة في جسمك

كم فيتامين B6 هل تحتاج؟

الاحتياجات اليومية من فيتامين B61.9 ملغ2.0 ملغ1.3 مجم

نساء

في الحمل

بينما الرضاعة الطبيعية

غيرها (غير النساء الحوامل 19-50 سنة)

* ملغ = ملليغرام

من الأهمية بمكان أن تقوم المرأة الحامل بتغذية الكميات المطلوبة من فيتامين B6 ؛ ومع ذلك ، فإنه ينصح أيضًا بمراقبة أي كمية زائدة من هذا الفيتامين. على الرغم من أن الكميات الزائدة المحدودة لا تشكل تهديدًا كبيرًا ، إلا أن المستويات العالية من فيتامين ب 6 قد تؤدي إلى خدر وتلف في الأعصاب ومضاعفات خطيرة أخرى.

مصادر غذائية متنوعة من فيتامين B6

وهنا بعض مصادر الغذاء من فيتامين B6:

الحبوب وحبوب القمح الكاملة
المكسرات والبذور ، مثل البندق والكاجو
الفواكه ، مثل البابايا والموز
العدس ، مثل الحمص والفاصوليا
الأطعمة المحصّنة ، مثل حبوب الإفطار والخبز
الدواجن ، مثل الديك الرومي والدجاج
السمك ، مثل سمك السلمون والتونة
اللحم البقري ولحم الخنزير العجاف
الفواكه المجففة ، مثل المشمش والخوخ
الخضروات الورقية مثل السبانخ

فيتامين B6 وجبة خفيفة الأفكار

إليك بعض أفكار وجبة خفيفة لذيذة من فيتامين B6:

يمكنك تحميص بعض البندق والكاجو والفستق ، إضافة القليل من الملح. هذه قد تذوق لذيذ ، ولكن ينصح بعدم الذهاب معها في البحر.
يمكنك خبز البطاطس الحلوة ورش بعض الملح وبضع قطرات من الليمون للحصول على وجبة خفيفة مثالية.
يمكنك تناول حبوب الإفطار المفضلة لديك مع بعض الحليب.
يمكنك تناول وجبة خفيفة على الزبيب والمشمش والخوخ. كما يشبع حنين السكر الخاص بك.

يمكنك تجربة عصائر الخضروات الطبيعية. اطلع على السكر المضاف الذي قد تستهلكه.
يمكنك اختيار عصير الخوخ ، على الرغم من أن الجميع قد لا يحب مذاقه الغني بفيتامين B6.
قد تأكل الحمص المسلوق أو المعلب ، على الرغم من أن الحمص المطبوخ سيكون خيارًا أفضل وصحيًا.
يمكنك البوب في بعض بذور عباد الشمس كخيار وجبات خفيفة سريعة.
قد تأكل موزًا متوسط الحجم أو أفوكادو

هل يمكنك تناول فيتامين ب 6 كمكمل؟

على الرغم من أن معظم احتياجاتك من فيتامين ب 6 في الحمل يعتني بها الطعام ، فإنك تأكل. تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة للحمل على كميات معقولة من فيتامين ب 6. ومع ذلك ، إذا كان الممارس الصحي الخاص بك يشعر أنك بحاجة إلى المكملات الغذائية ، فسوف يتم وصف الكميات المطلوبة من المكملات الغذائية. سيتم وصف مكملات فيتامين B6 لدرء غثيان الصباح أو الغثيان. من المستحسن عدم تناول أي مكملات فيتامين ب 6 في مكانك ، لأنها قد تؤدي إلى مضاعفات صحية مختلفة لك ولجنينك.

أعراض نقص فيتامين B6

أسباب كثيرة تتسبب في نقص فيتامين ب 6 في جسمك. على الرغم من أن الضعف أقل عموما عند النساء غير الحوامل ، إلا أنه قد يصل إلى مستويات مقلقة في الحمل بسبب زيادة الطلب على الجسم لفيتامين B6. السبب الأكثر شيوعًا للإصابة بالأمراض هو عدم الحصول على كميات كافية من فيتامين ب 6 من النظام الغذائي الخاص بك ، ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المتزايد للأطعمة المصنعة ، أو الأطعمة السكرية أو الكحول قد يؤدي إلى هذا النقص أيضًا. قد تؤدي بعض الأمراض أو الأمراض الصحية أيضًا إلى نقص فيتامين ب 6. تحتاجين إلى كميات كافية من هيدروكلوريد البيريدوكسين أثناء الحمل ، وفي حال كان لديك نقص في هذا الفيتامين في جسمك ، قد تلاحظ الأعراض التالية:

قد يؤدي إلى الخمول والتعب
قد يسبب انحلال عصبي
قد يسبب تقلب المزاج والاكتئاب
قد يسبب التهاب الجهاز الهضمي والمفاصل والجلد
قد يكون أيضا causeanaemia

إذا لاحظت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، يُنصح بالتماس المساعدة الطبية الفورية. قد لا يتسبب الإجراء الفوري والمساعدة في التعامل مع نقص فيتامين ب 6 في حدوث مضاعفات خطيرة عليك أو لطفلك.

إن العناية بصحتك أثناء الحمل هي ذات أولوية قصوى ، وهذا يشمل تناول نوع صحيح من الطعام. فيتامين B6 هو عنصر أساسي في نظامك الغذائي. في حال كنت تشعر بأنك قد لا تشرب كميات كافية من فيتامين ب 6 في الحمل ، يمكنك الاتصال بالطبيب ومعرفة كيفية إضافة هذا الفيتامين الرائع بكفاءة في نظامك الغذائي.