فيتامين (أ) أثناء الحمل

محتوى:

• ما هو فيتامين أ ولماذا هو ضروري؟
• فوائد فيتامين أ للنساء الحوامل
• كم من فيتامين (أ) يمكن أن تستهلك أثناء الحمل؟
• ماذا لو لم تحصل على ما يكفي من فيتامين أ؟
• فيتامين (أ) أغذية غنية المصادر
• ماذا لو حصلت على كمية كبيرة من فيتامين أ في الحمل؟
• هل من الآمن تناول مكملات فيتامين A عند الحمل؟
• نصائح لاستهلاك فيتامين أ في الحمل

في هذه المادة

• ما هو فيتامين أ ولماذا هو ضروري؟
• كم من فيتامين (أ) يمكن أن تستهلك أثناء الحمل؟
• ماذا لو لم تحصل على ما يكفي من فيتامين أ؟
• فيتامين (أ) أغذية غنية المصادر
• ماذا لو حصلت على كمية كبيرة من فيتامين أ في الحمل؟
• هل من الآمن تناول مكملات فيتامين A عند الحمل؟
• نصائح لاستهلاك فيتامين أ في الحمل

فيتامين (أ) المعروف شعبيا باسم مضاد للأكسدة الكمال. وهو أيضاً جزء لا يتجزأ من الحمل الصحي نظراً لقدرته على الوقاية من فقر الدم ، وتشجيع الأيض ، وتعزيز جوانب نمو الجنين مثل نمو الخلايا ورؤيتها. ومن المعروف أيضا باسم المغذيات تعزيز المناعة. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من فيتامين (أ) ليس شيئًا جيدًا عندما تكونين حاملاً. لذلك ، هنا كل ما تحتاج إلى معرفته عن هذا الفيتامين الحرج لضمان تناول معتدل طوال فترة الحمل.

ما هو فيتامين أ ولماذا هو ضروري؟

من المهم الحصول على الكمية الصحيحة من الفيتامين A للنساء الحوامل ، وهذا يمكن أن يكون إنجازًا فادحًا. من الأمور الحاسمة في ضمان صحة بصرية لطفلك بالإضافة إلى وظيفته المناعية ، فيتامين أ يمكن العثور عليه في شكلين. على الرغم من أن هذين النوعين لهما خصائص كيميائية مختلفة ، فإن كلاهما يقدم فوائد صحية فريدة.

• الريتينول - اللحوم والأسماك تحتوي على هذا في مستويات عالية في حين أن منتجات الألبان والبيض لها هذا الاعتدال.
• بيتا كاروتين - يوجد في الفواكه والخضروات. جسمك يستخدم هذا لصنع فيتامين أ

فوائد فيتامين أ للنساء الحوامل

إن تناول فيتامين أ أثناء الحمل ولكن بكميات مناسبة يضمن نمو وتطور الجنين. يتم ضمان صحة العظام والأسنان والجلد ورؤية الجنين عند وجود مستويات كافية من هذا الفيتامين. ينشأ خطر الإصابة بنقص فيتامين (أ) في الثلث الثالث من الحمل ، وهو الوقت الذي يكون فيه نمو الطفل بوتيرة سريعة ، وهناك زيادة في حجم الدم.

كم من فيتامين (أ) يمكن أن تستهلك أثناء الحمل؟

من المهم أن تخطط لنظامك الغذائي بطريقة تضمن لك استهلاك كمية آمنة من فيتامين أ أثناء الحمل. قد يؤدي تناول الكثير أو القليل جدًا إلى آثار جانبية ، وقد يؤدي أيضًا إلى حدوث عيوب خلقية. تقاس كمية فيتامين أ بوحدة تعرف باسم RAE (مكافئ نشاط الريتينول). وحدة قياس أخرى هي وحدة دولية (IU) و 3.3 وحدة دولية تساوي 1 ميكروغرام RAE.

الجرعة الموصى بها من فيتامين أ في الحمل للنساء فوق سن التاسعة عشر تصل إلى 770 ميكروغرام RAE أو 2565 وحدة دولية يوميا. يتم تعيين الحد الأعلى في 2800 مكغ عن RAE أو 10،000 وحدة دولية في اليوم بما في ذلك مصادر مختلفة مثل المكملات الغذائية واللحوم والمواد الغذائية المحصنة.

ماذا لو لم تحصل على ما يكفي من فيتامين أ؟

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (أ) في حالة أم متوقعة إلى مشكلات مثل فقر الدم ، ضعف المناعة ، ومشاكل الرؤية ، خاصة المرتبطة برؤية ليلية. نقص فيتامين (أ) خلال فترة الحمل يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى جفاف الملتحمة حيث تتكاثف القرنية وهذا يسبب عدم إنتاج الدموع. يمكن أن يكون النقص الحاد في الفيتامين A مميتًا في بعض الحالات لكل من الأم والطفل.

فيتامين (أ) أغذية غنية المصادر

من الناحية المثالية ، يجب أن يضمن النظام الغذائي المتوازن أن تحصل على حصتك اليومية من فيتامين أ ، لأن الفواكه والخضروات وكذلك منتجات الألبان غنية بالمغذيات الأساسية. بعض المواد الغذائية تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (أ) في حين أن البعض الآخر يحملها باعتدال. فيما يلي قائمة لمساعدتك على معرفة ما يجب تضمينه في وجباتك اليومية.

محتوى فيتامين (أ)

1،096 مكغ (21909 وحدة دولية)665 مكغ (13286 وحدة دولية)596 مكغ (4،567 وحدة دولية)573 مكغ (11،458 وحدة دولية)572 مكغ (11،434 وحدة دولية)509 مكغ (10191 وحدة دولية)443 مكغ (8،853 وحدة دولية)338 مكغ (1،131 وحدة دولية)329 (1،099 وحدة دولية)87 ميكروغرام (321 وحدة دولية)75 ميكروغرام (284 وحدة دولية)84 مكغ (1،680 وحدة دولية)270 ميكروغرام (5،411 وحدة دولية)141 ميكروغرام (2813 وحدة دولية)

منتجات الطعام

خبز البطاطا الحلوة -1

شرائح الجزر المطبوخة - 1/2 كوب

شريحة فطيرة اليقطين

المغلي السبانخ 1/2 كوب

كوكتوت مطبوخ القرع -1 / 2 كوب

جزرة خام متوسطة الحجم- 1

كرنب مسلوق - 1/2 كوب

1 كوب حليب غير دهني

جزء واحد من دقيق الشوفان ، مطبوخ في الماء

1 بيض مخفوق كبير

جبنة شيدر - أونصة واحدة

البازلاء المجمدة- 1/2 كوب

مكعبات الشمام- 1 كوب

السبانخ الخام -1 كوب

ماذا لو حصلت على كمية كبيرة من فيتامين أ في الحمل؟

يحتاج جسمك فقط إلى كمية معينة من فيتامين أ أثناء الحمل. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، إذا تناولت الكثير من فيتامين أ ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، هناك خطر حدوث تشوهات خلقية في الجنين. في هذه الحالة ، من المرجح أن يولد الطفل مع مضاعفات في الرأس أو القلب أو المخ أو الحبل الشوكي.

الآثار الجانبية الأخرى لفيتامين أ في الحمل يمكن أن تكون سمية مزمنة في الأم. أعراض زيادة فيتامين (أ) في الحمل يمكن أن تتراوح بين عدم وضوح الرؤية إلى فقدان الشعر ، وآلام المفاصل ، وتلف الكبد ، والصداع المزمن.

هل من الآمن تناول مكملات فيتامين A عند الحمل؟

من الناحية المثالية ، لا. توصي منظمة الصحة العالمية بتزويد النساء الحوامل بالمكملات فقط في المناطق التي يعتبر فيها نقص فيتامين أ مشكلة صحية عامة خطيرة. تحتوي معظم الفيتامينات قبل الولادة على كمية من فيتامين أ ، ومع تناول الريتينول أو بيتا كاروتين من طعامك اليومي ، هناك إمكانية لمستويات مرتفعة في جسمك. استشارة طبيبك هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر باستهلاك المكملات الغذائية من أي نوع.

نصائح لاستهلاك فيتامين أ في الحمل

الفواكه والخضراوات والحبوب المدعمة والحليب ومنتجات الألبان واللحوم كلها مصادر غنية بفيتامين أ. تعد الخضراوات المورقة مثل البرتقال والصفراء والخضراوات مثل الجزر والسبانخ والبطاطس الحلوة والمشمش والبرتقال مصادر كبيرة من البيتا كاروتين . فالتقطيع أو الصريف أو الطهي أو العصير يجعل من السهل على الجسم امتصاص الكاروتينات بيتا.

• تأكد من أن أي مكملات غذائية تأخذها لا تحتوي على فيتامين أ لمنع الاستهلاك الزائد. من الأفضل تجنب ملاحق عدم الحمل مثل زيت كبد سمك القد أثناء الحمل.
• الابتعاد عن الكبد (من لحم البقر ، الدجاج ، إلخ) ، والأطباق التي يكون فيها الكبد هو المكون الرئيسي ، حيث أنه يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ بريفورميد A. يمكن أن تحتوي وجبة واحدة من الكبد على أكثر من ضعف الحد اليومي من فيتامين أ الموصى به أثناء الحمل!
• خلال الشهرين الأولين من الحمل ، تأكد من أن تناولك اليومي من فيتامين أ لا يتجاوز 6000 وحدة دولية.

الخلاصة: بما أن هذا المغذيات الهامة يمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من المواد الصالحة للأكل ، فإن الحصول على الجرعة المطلوبة من فيتامين A من خلال الطعام هو الخيار الأفضل أثناء الحمل. ببساطة تجنب مكملات فيتامين (أ) يقلل من فرص الجرعة المفرطة لا يكاد يذكر. كلما كنت قلقا بشأن نظامك الغذائي أو صحتك خلال هذه المرحلة الهامة من الحياة ، تأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في أقرب وقت ممكن.

إخلاء المسؤولية: لا يُقصد من هذه المعلومات أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية المقدمة من متخصص مؤهل.