زيادة الوزن بعد الإجهاض - أسباب ونصائح لتخفيف الوزن
- هل من الطبيعي اكتساب الوزن بعد الإجهاض؟
- ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد الإجهاض
- نصائح لانقاص الوزن بعد الإجهاض
- 1. رعاية من السعرات الحرارية الخاصة بك
- 2. إضافة المزيد من الأطعمة الغذائية
- 3. قد تبدأ ممارسة
- 4. خذ وجبات أصغر ومتكررة
- 5. تلبية الأخصائي
- كيفية منع زيادة الوزن بعد فقدان الحمل
- لماذا بعض النساء غير قادرين على فقدان الوزن حتى لو تمرن
في هذه المادة
- هل من الطبيعي اكتساب الوزن بعد الإجهاض؟
- ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد الإجهاض
- نصائح لانقاص الوزن بعد الإجهاض
- كيفية منع زيادة الوزن بعد فقدان الحمل
- لماذا بعض النساء غير قادرين على فقدان الوزن حتى لو تمرن
لا يمكن أن يكون الإجهاض تجربة استنزاف عاطفيًا فحسب ، بل أيضًا تجفيفًا جسديًا. من بين التحديات الأخرى التي قد تضطر إلى مواجهتها ، يمكن للمرء أن يفقد الوزن الزائد. دعونا نتجنب ضرب زر الذعر حيث سنناقش زيادة الوزن بعد الإجهاض ، لماذا يحدث ذلك ، وسنشارك أيضًا بعض النصائح الفعالة لفقدان الوزن ، في المقالة التالية.
هل من الطبيعي اكتساب الوزن بعد الإجهاض؟
نعم فعلا.
من الطبيعي جداً أن تكسب المرأة وزناً بعد الإجهاض. وقد لوحظ أن المرأة قد تسجل زيادة كبيرة في وزنها في غضون أسبوعين بعد الإجهاض. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن رؤية الزيادة في الوزن بعد وقت قصير من الإجهاض أيضًا.
ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد الإجهاض
هل تتساءل ما هو السبب وراء هذا الوزن؟ حسنا ، فيما يلي بعض الأسباب التي قد تضع وجهة نظرنا في المنظور:
- السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن بعد الإجهاض هو الاكتئاب. قد تصاب الأم الحزينة بالاكتئاب لدرجة أنها قد تبحث عن العزاء في الطعام. قد يؤدي الهرض من السعرات الحرارية بعد السعرات الحرارية إلى زيادة كبيرة في الوزن.
- قد تؤدي المستويات المتقلبة لهرموناتك بعد الإجهاض إلى حالة تسمى قصور الغدة الدرقية. قد يؤثر قصور الغدة الدرقية على التمثيل الغذائي الخاص بك ويجعله بطيئا وبالتالي قد يسبب زيادة الوزن والتعب. وبالتالي قد يؤدي هرمونات متقلبة بعد الإجهاض إلى زيادة الوزن.
- قد لا تزال معظم النساء يعانين من تناول نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية أكثر لأنهن ربما كانا يستهلكان أثناء الحمل. حتى الوقت الذي لا تجعل الانتقال إلى تناول نظام غذائي غير الحمل ، قد يلاحظوا زيادة في وزنهم.
- حتى قبل أن تصاب بصدمة فقدان طفلك ، قد تبدأ بالإباضة مرة أخرى. في بعض الأحيان ، قد لا تدرك النساء ذلك ، لكنهن قد يحملن مرة أخرى. وبالتالي الحمل بعد الإجهاض قد يؤدي إلى زيادة الوزن أيضا.
نصائح لانقاص الوزن بعد الإجهاض
عندما تسترد عاطفياً من خسارتك ، ننصحك باعتماد بعض النصائح التالية لفقدان الوزن بعد الإجهاض
1. رعاية من السعرات الحرارية الخاصة بك
عندما تكونين حاملاً ، يُطلب منك إدراج سعرات حرارية إضافية في نظامك الغذائي ، ولكن بعد الإجهاض ، من المهم تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. من المستحسن أن تقوم بخفض حوالي 500 سعر حراري من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، لن تكون فكرة جيدة لإسقاط السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل كبير لانقاص الوزن كما قد يرتد الوزن المفقود مرة أخرى. اذهب الى انخفاض تدريجي.
2. إضافة المزيد من الأطعمة الغذائية
يصبح جسمك ضعيفًا بعد الإجهاض ، ومن أجل استعادة الطاقة المفقودة وخفض وزن الحمل الإضافي ، يوصى بتضمين المزيد من الطعام المغذي في نظامك الغذائي. الفواكه والخضراوات الطازجة والقمح الكامل والبيض واللحوم وما إلى ذلك هي بعض المشتملات التي يجب أن تصنعها بدلاً من الأطعمة غير الصحية والمقلية والدهنية والسكرية.
3. قد تبدأ ممارسة
ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لفقدان الوزن ، وينطبق الأمر نفسه على فقدان الوزن الذي اكتسبته بعد الإجهاض. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بمجرد أن تبدأ في الشعور بالقوة والصحة. بدلا من القيام بتمارين رياضية مضنية ، من المفترض أن تأخذها ببطء وتبدأ بالمشي المعتدل أو ركوب الدراجات أو السباحة. ومع ذلك ، قبل أن تخطط لاتخاذ أي نوع من التمارين لفقدان الوزن ، ستكون فكرة جيدة أن تأخذ تصريح الطبيب لنفسك.
4. خذ وجبات أصغر ومتكررة
بدلًا من تناول وجبات أقل وأقل خلال اليوم ، يجب عليك تناول وجبات صغيرة ومتكررة. قد يساعدك ذلك على الشعور بالجوع أقل ، مما يعني تقليل كمية السعرات الحرارية. تأكد من تناول ثلاث وجبات رئيسية تشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية وتشمل وجبتين صغيرتين قد تشملان الفواكه أو السلطات.
5. تلبية الأخصائي
في كثير من الأحيان لا تعمل المساعدة الذاتية ، وقد تفشل في مساعيك لفقدان الوزن ، قد يكون ذلك بسبب بعض العيوب من جانبك أو بعض الحالات الطبية الأساسية. لذلك ، يوصى بمقابلة متخصص في المجال قد يساعدك في فقد الوزن الزائد.
كيفية منع زيادة الوزن بعد فقدان الحمل
فيما يلي بعض النصائح التي قد تتبعها لمنع زيادة الوزن بعد الإجهاض:
- خذ كميات كافية من الماء لأنه يحافظ على السموم في مكانه ويساعدك على فقدان الوزن.
- لا تقلق كثيراً لأن المزيد من القلق يعني المزيد من التوتر ، الأمر الذي قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
- الامتناع عن الانفعال العاطفي ، وإذا كنت تشعر بالحاجة ، وتناول الطعام الصحي شيء بدلا من ذلك.
- التحول إلى نظام ما قبل الحمل الخاص بك بعد فترة وجيزة من الإجهاض.
- تبدأ في ممارسة بمجرد أن تبدأ الشعور بصحة جيدة.
- حاول أن تحيط نفسك مع العائلة والأصدقاء لتشعر بأنك محبوب. قد يساعدك هذا في التعامل مع التوتر العاطفي وقد يساعدك في فقدان الوزن أيضًا.
- تناول حمية غذائية متوازنة ومغذية.
- دع جسمك يتعافى ويشفى. لا يحدث فقدان الوزن في يوم واحد ، وقد تضطر إلى التحلي بالصبر والاستمرار في جهودك.
لماذا بعض النساء غير قادرين على فقدان الوزن حتى لو تمرن
قد تواجه بعض النساء صعوبة في فقدان الوزن بعد الإجهاض ، وقد يحدث هذا بسبب عدد من الأسباب مثل الاضطرابات الهرمونية ، والاكتئاب ، والحفاظ على نظام غذائي الحمل أو إذا كانت المرأة قد تصور مرة أخرى. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في فقدان يجب عليك طلب المشورة الطبية. قد يساعدك طبيبك في إثبات السبب الحقيقي لعدم قدرتك على فقدان الوزن وقد يرشدك إلى كيفية القيام بذلك بأفضل طريقة ممكنة.
الإجهاض هو تجربة قاتلة قد تخافها أي امرأة. ومع ذلك ، فإنه يأتي أيضا مع بعض السلبيات مثل الوزن الزائد. يمكنك اعتماد أي من الاقتراحات المذكورة أعلاه لفقدان الوزن ولكن ستكون فكرة جيدة أن تأخذ نصيحة الطبيب لنفسك.