ما لتناول الطعام لفترة سهلة!
- 5 الأطعمة لتخفيف تشنجات الحيض
- 1. اذهب الخضراء
- 2. زيادة كمية الأحماض الدهنية الخاصة بك
- 3. يمكن أن يكون الفاصوليا والعدس السحري
- 4. الشوكولاتة
وأكثر منهم!
- 5. الماء ، الماء في كل مكان
الفترة الشهرية الخاصة بك عندما تناقش مع gusto كامل آلام الأنوثة! عندما يفرز الرحم بطانةه ، عليك التعامل مع تقلصات مؤلمة وتقلبات مزاجية وتعب وانتفاخ. كما أنه عند الرغبة في الوجبات السريعة وننسى تناول الطعام الصحي. والخبر السار هو أن هذه الأطعمة المغذية للأكل خلال الفترات ستسهل الأمور.
كما لو أن الفترات الشهرية لم تكن كافية بما يكفي بالفعل ، يمكن أن تسوء الأمور إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات أو عادات غذائية سيئة. لحسن الحظ ، من السهل الالتفاف على هذا الطعام المغذي والكثير من الماء. جرب هذه الأسرار الرائعة لتسهيل عمل أصدقاءك وإعدادها بشكل أفضل كل شهر.
5 الأطعمة لتخفيف تشنجات الحيض
1. اذهب الخضراء
يعد تحميل الفواكه والخضار من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء فترات الدورة الشهرية. انغمس في الأطعمة الغنية بالألياف التي يحتاجها جسمك عند الحيض. تناول الخضار الورقية الخضراء أمر لا بد منه لأنها غنية بالحديد. في الواقع ، أنها تجعل لبعض من أفضل الأطعمة لدورة الطمث. إن تناول الفاكهة الغنية بالعصائر المحشوة بالفيتامين سي سيبقيك رطبًا ، كما أنه يغذي جسمك بالعناصر المغذية التي تحتاجها بشدة ويزيد من امتصاص الحديد. فقط تأكد من أنك لا تطرف الأمور لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ.
2. زيادة كمية الأحماض الدهنية الخاصة بك
تعتبر المكسرات والبذور والأسماك الدهنية مصادر ممتازة للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي تعد واحدة من الأغذية الأساسية لتناول الطعام خلال الفترات. الأحماض الدهنية يقلل أيضا من شدة التشنجات ويساعد على استرخاء العضلات. تحميل الجوز ، بذور الشيا ، بذور الكتان وبذور عباد الشمس هو أيضا فكرة عظيمة. قم بتخزين أسماك السلمون والماكريل أو ملاحق زيت السمك أيضًا. سوف يحب أطفالك أيضًا هذه الوجبات الخفيفة المبتكرة!
3. يمكن أن يكون الفاصوليا والعدس السحري
الفاصولياء والبقوليات والحبوب الكاملة هي أيضا أطعمة رائعة لتسهل الدورة الشهرية. تساعد البروتينات والألياف والحديد والأحماض الأمينية الأساسية والكربوهيدرات المعقدة المشتقة من هذه الأطعمة على تعزيز طاقتك وتنظيم تقلبات المزاج. الآن ، لن يكون سعيد بعل عن ذلك؟
4. الشوكولاتة
وأكثر منهم!
يمكن تناول بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة قبل وأثناء الحيض تهدئة التقلبات المزاجية وتخفيف آلام الفترة. الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات للأكسدة ومن المعروف أنها تطلق السيروتونين - وهو هرمون يساعد على تحسين مزاجك. القفز في الفرح؟ حسنا ، هل تذكر أن الاعتدال هو المفتاح لأن الكثير من الشوكولاته يمكن أن تجلب الانتفاخ وزيادة الوزن غير المرغوب فيها. وجه الفتاة.
5. الماء ، الماء في كل مكان
تذكر أن جسمك يحتاج إلى ترطيب طوال الوقت خلال فترة الحيض. كما يساعد شرب المزيد من الماء في تخفيف الانتفاخ الناجم عن احتباس الماء. غريب؟ حسنًا ، تحتفظ أجسامنا بالماء إذا لم نحصل على ما يكفي ، ولكن عندما تبدأ في الحصول على المزيد ، يتم إطلاق المياه وتركك تشعر بالراحة والصحة. أيضا خفض استهلاك الملح وتجنب العصائر فاكهة السكر للحفاظ على مستويات السكر في الجسم حتى.
بمجرد أن تتعلم الأطعمة لمنع تقلصات الدورة الشهرية ، ابدأ في اتخاذ خيارات صحية. شرب ما يكفي من الماء ، والقيام بتمارين خفيفة ، والتخلص من التوتر نفسك. تمرن على تمرينات التنفس العميق لتهدئة خصوصًا عندما تشعر بتلك التحركات المألوفة للتهيج. ما هو أكثر من ذلك ، الركض بعد الأطفال لن يترك لك الشعور بالعظام حتى إذا كنت تأكل الحق!