لماذا ممارسة في فترة الحمل أمر حيوي
الحمل وزيادة الوزن الصحي.
وجدت دراسة حديثة طولية أجرتها جامعة كوينزلاند أن النساء الشابات اللواتي يلدن يحصلن على وزن أكبر بعد الحمل من جيل الأم ، مما يجعلهن وأطفالهن عرضة لخطر شديد لتطوير ظروف صحية تهدد الحياة في السنوات القادمة.
وجدت الدراسة ، التي تحمل عنوان "آثار إنجاب طفل على الوزن" والتي أجرتها ويندي براون من كلية دراسات الحركة البشرية ، أن وجود طفل له تأثير كبير على زيادة الوزن على مدى عشر سنوات وأن النساء في الجيل Y يربحن الوزن بمعدل أعلى بكثير من جيل أمهم.
والنتيجة الرئيسية لذلك هي أنه وفقاً لمعهد الطب ، فإن 30-40٪ فقط من النساء يبقين ضمن نطاق زيادة الوزن الصحي بعد الولادة.
لم تحدد دراسة جامعة كوينزلاند الأسباب المحتملة لزيادة الوزن بعد الولادة ، ولكن بعض خبراء اللياقة البدنية يعزون الكيلوغرامات الزائدة إلى نمط الحياة المستقرة التي تبدأ في الحمل.
يقول مالك شريك ومؤسس نوادي الصحة في منطقة كوينزلاند مارينا بيري-كوهن ، إن العديد من الاعتقادات الخاطئة المجتمعية ، وحقيقة أن الكثير من النساء لا يعيّنن قدراتهن البدنية ، يدفعن النساء إلى الاعتقاد أنه يجب أن يكون "أخذه" من السهل "أثناء الحمل - عندما يكون في الواقع أن يفعل العكس.
"عادة ما تعتقد النساء أن بعض التمارين خطيرة أو خطرة على القيام بها أثناء الحمل ، ولكن لا تعرف أي منها - لذلك ببساطة لا تفعل شيئًا على الإطلاق" ، تقول مارينا.
"أعتقد أيضا أن العديد من النساء - وربما حتى المجتمع - يعتقدن أن النساء الحوامل اللواتي يعينن الأولويات ممارسة" أنانية "أو" عبثية "، ويضعن احتياجاتهن الخاصة قبل أطفالهن - وهذا بالطبع غير صحيح".
كما يعتقد بيري-كوهن أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل ضرورية للتحضير للولادة.
تقول مارينا: "يمكن تشبيه حزب العمل بماراثون - إنه أحد أقسى حالات الجسدية البدنية التي ستواجهها معظم النساء في حياتهن ، لذا من المنطقي أن" نتدرب "جسديًا وعاطفيًا في الفترة التي تسبق الولادة."
"إن متوسط العمل النشط هو 12 ساعة طويلة للأمهات لأول مرة ، ومتوسط وقت تشغيل النساء لسباق الماراثون هو خمس ساعات. تقول ببساطة: "لا يعني ذلك ببساطة أن النساء يستريحن" ولا يقمن بأي تمرين يؤدي إلى تجربة ضريبية جسدية كهذه ".
أما بالنسبة إلى ما يجب أن تفعله النساء الحوامل ، فإن بيري-كوهن مصرة على أنه كلما كان ذلك أفضل ، كان ذلك أفضل.
"أنا شخصيا أشعر أن المرأة يجب أن تتحرك بقدر ما تستطيع خلال حملها" ، كما تقول.
"أوصي بممارسة ما لا يقل عن 5-6 مرات في الأسبوع ، مع تمارين تم ضبطها على مستوى شدة مناسب للفرد ، وتجمع بشكل مثالي بين مزيج من القلب ، وعمل المقاومة وتمتد".
ممارسة لديها فوائد متعددة للأمهات الجدد أيضا.
تقول بيري-كوهن إنه على الرغم من أن الأمهات الجدد سيجدن بالتأكيد صعوبة في إيجاد وقت لأنفسهن ، فإن النساء اللواتي يمارسن الرياضة ويأخذن وقتًا منتظمًا لأنفسهن يعانين من زيادة احترام الذات وتقليل مستويات الإجهاد وتوقعات أكثر إيجابية ومزيدًا من الطاقة أولئك الذين لا يفعلون.
"أعتقد أن الأم لا يمكن إلا أن تكون أفضل أم ممكنة من خلال وجودها في مساحة رأس إيجابية حول نفسها ، جسديا وعاطفيا" ، كما تقول.
ناقش هذا في منتديات الحمل لدينا