لماذا تحتاج إلى مزيد من النوم - وكيف تحصل عليه!

محتوى:

• لماذا تحتاج إلى مزيد من النوم مما كنت تحصل عليه
• مكافحة نصائح الحرمان من النوم التي لم تعرفها
• 1. العمل مع هيئة الساعة
• 2. الشكل السحري
• 3. الاستهلاك المناسب
• 4. تخطيط قوتك السلطة
• 5. يبقيه قصيرة

في هذه المادة

• لماذا تحتاج إلى مزيد من النوم مما كنت تحصل عليه
• مكافحة نصائح الحرمان من النوم التي لم تعرفها

"احصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم كل يوم." تبدو جيدة جدا ليكون صحيحا وشيء سمعته دائما ولكن لم تمارس؟ حسنًا ، مع صراخ أطفالك وعملهم من أجل الانتباه ، يجب وضع خارطة طريق للحصول على مزيد من النوم والنصائح للتعامل مع الحرمان من النوم.

سواء كان ذلك يهز طفلًا غريب الأطوار طوال الليل أو حفلة هزاز لم تعد تتسلل إليها ، فإن الصباح الباكر لا بد أن يكون ضبابيًا. كنت ترغب بشدة في الاستلقاء في السرير ولكن لعب هوكي من مسؤولياتك لا يمكنك تحمله. هذا عندما تفهم حقاً معنى ما هو الحرمان من النوم. بعد كل شيء ، يقول الخبراء أنه مقابل كل خمس ليال بلا نوم ، تحتاج إلى أكثر من خمس ليال للحصول على مكافآت!

لماذا تحتاج إلى مزيد من النوم مما كنت تحصل عليه

انت امى ربما تقضي أقسامًا كبيرة من يومك بعد الركض ، وتنهي المهام ، وتؤدي المهمات ، وتؤدي مهام 1001 التي تشكل يوم الأم. النوم هو السبيل الوحيد الذي يمكن لجسمك استعادته وجمع الراحة الأساسية لرؤيتك طوال اليوم. من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على 8 ساعات من النوم يوميًا ، على الرغم من أن هذا الرقم يختلف باختلاف العمر ونوع الجسم والنشاط البدني. ومع ذلك ، يتفق معظم الخبراء على أن الحد الأدنى من 6 ساعات أمر لا يقبل الجدل. ولكن ماذا لو واجهت الحرمان من النوم وما زال عليك أن تعمل كما هو الحال دائمًا؟

مكافحة نصائح الحرمان من النوم التي لم تعرفها

1. العمل مع هيئة الساعة

في بعض الأيام قد تجد نفسك غاضبًا جدًا للاستمرار. تحقق ما إذا كانت ساعتك المكتبية تتطابق مع ساعة جسمك. القيلولة بعد الظلام يخلط الدماغ في التفكير في وقت النوم. لذلك ، عند الاستيقاظ من الخدعة السريعة الخاصة بك ، في الواقع ينتهي بك الأمر الشعور بالتعب أكثر!

2. الشكل السحري

لقد أخبرتك أي شخص تعرفه أنك ما لم تستكمل ثماني ساعات من النوم ، فسوف تتعامل مع الحرمان من النوم طوال اليوم. هل هذا صحيح حقا؟ وفقا للخبراء ، يتم استخدام جسمك لجدول أعماله من النوم والاستيقاظ. هذه الساعات القليلة الإضافية في الصباح لن تساعدك على التعافي من الحرمان من النوم. في الواقع ، سوف يجعلون الأمر أكثر صعوبة على النوم في الليل!

3. الاستهلاك المناسب

إن احتمال وجود يوم طويل عندما تكونين متجهمتين من الصوف يمكن أن يجعلك في حالة جيدة. لكن انتظر ، حاول التعامل مع قلة النوم عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح. بما أن جسمك قد خسر فرصة لإعادة شحن نفسه بشكل طبيعي ، فإنك تحتاج إلى تعزيزات فورية للطاقة. حافظ على الموز والفاكهة الغنية بالألياف الأخرى في متناول اليد في أي وقت تحتاج فيه إلى السكر! لا تميل إلى التقاط الجرانولا أو شريط الشوكولاتة. قد تعطيك السكريات ارتفاعًا ، ولكن الانهيار اللاحق سيكون غاضبًا.

4. تخطيط قوتك السلطة

أنت فقط لا تستطيع التفكير في القفز على cuppa بعد الغداء. خططه حتى تتمكن من أخذ غفوة سريعة في الحال. وقد وجد الخبراء أن هذا المزيج هو واحد من أفضل حلول الحرمان من النوم. بعد إعادة شحنها بواسطة القيلولة ، سيستخدم الدماغ الكافيين لإزالة كل آثار الأدينوساين ، المادة الكيميائية المسببة للنوم.

5. يبقيه قصيرة

تكون قيلولة الطاقة أكثر فعالية عند الانتهاء في غضون 10 إلى 20 دقيقة. على الرغم من أنك قد تميل إلى النوم لفترة أطول ، فإن المقاومة أمر لا بد منه! أي شيء أطول من الحد الزمني المحدد سوف يسحبك فقط إلى عالم النوم. سوف تستيقظ groggier وأكثر اضطرابًا مما كنت عليه قبل أن تنام.

وأخيرًا ، انتهى اليوم وتمكنت من تحقيق النجاح بفضل الطاقة المعززة. قد يميل إلى ضرب الكيس في وقت مبكر ، ولكن تذكر ساعة الجسم؟ ما لم تكن تريد أن تتساءل في يوم آخر عن كيفية التعويض عن قلة النوم ، انتظر حتى يصيب الساعة عشرة!