زنك للأطفال - فوائد وموارد غذائية
- ما هو الزنك؟
- فوائد الزنك لطفلك
- جرعات الزنك للأطفال
- مصادر غذائية غنية بالزنك
- الحذر إذا كنت تخطط لإعطاء ملاحق الزنك للأطفال
في هذه المادة
- ما هو الزنك؟
- فوائد الزنك لطفلك
- جرعات الزنك للأطفال
- مصادر غذائية غنية بالزنك
- الحذر إذا كنت تخطط لإعطاء ملاحق الزنك للأطفال
الزنك هو عنصر غذائي حيوي ضروري للنمو والتنمية. ليس ذلك فحسب ، فقد ارتبط نقص الزنك بالتطور المعرفي الضعيف الذي يجعل الأمر أكثر أهمية لإضافته إلى النظام الغذائي لكل طفل. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أهمية الزنك في النظام الغذائي للطفل ، وكيف يؤثر على صحة طفلك ونموه ، وما هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها لدمجها في نظام غذاء طفلك.
ما هو الزنك؟
الزنك هو أحد المعادن النادرة التي تعتمد على أكثر من 70 من الانزيمات الهاضمة لتنظيم الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم. يعاني الأطفال المصابون بنقص الزنك من عيوب وتشوهات في النمو ، مما يجعل هذا مادة غذائية حيوية في كل نظام غذائي. ومن الضروري أيضا للنمو السليم وتطوير الأجهزة التناسلية في الأطفال.
فوائد الزنك لطفلك
فيما يلي فوائد الزنك عند الأطفال
- يعزز صحية الطول والوزن النطاقات
- الإيدز في التنمية المعرفية
- يحسن المزاج والذاكرة
- يمنع ADHD ويعزز التركيز
- كما أنها تعمل على تعزيز المناعة ، فإنها تعمل بشكل جيد للأطفال لأنها عرضة للإصابة
- يشفي الجروح ويمنع الضمور البقعي المرتبط بالعمر
- يعالج نزلات البرد والإسهال
- يمنع تلف الشبكية وفقدان الرؤية
- يتم تطبيق مراهم الزنك الموضعية على بشرة الأطفال للقضاء على طفح الحفاضات ومنع حروق الشمس.
- السرطان في ازدياد ، ومن المهم حماية أطفالك منه. يعمل الزنك كمضاد أكسدة قوي يحافظ على أطفالك أكثر أمانًا.
جرعات الزنك للأطفال
إذا كنت تتساءل عن مقدار الزنك الذي يعطيه للأولاد ، فسنقوم بتغطيتك. وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، هذه هي جرعات الزنك التالية للأطفال
- من 4 إلى 8 - 5 ملغ / يوم
- من 9 إلى 13 سنة - 9 مغ / يوم
- من عمر 14 إلى 18 سنة - 11 مغ / اليوم
- تتطلب الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة فقط 9 ملغ من الزنك يوميا.
ينصح المراهقون بشدة بعدم استهلاك أكثر من 34 ملليغرام من الزنك في اليوم وهو مستوى المدخول العلوي المسموح به ، حيث قد يواجهون العديد من الآثار الجانبية الضارة.
مصادر غذائية غنية بالزنك
يمكنك رفع كمية الزنك في أطفالك من خلال مصادر الطعام الطبيعية. يمكنك إضافة هذه الأطعمة الزنك للأطفال لاتباع نظام غذائي لطفلك
- اللحوم الحمراء (لحم الخنزير والدجاج ولحم البقر وغيرها)
- محار
- جوز
- فطر
- حبوب القمح الكاملة
- بطاطس غير مغسولة
- فاصوليا
- حليب الثدي
الحذر إذا كنت تخطط لإعطاء ملاحق الزنك للأطفال
إذا كنت تخطط لإعطاء ملاحق الزنك لأطفالك ، ففي هذه الحالة يوجد بعض الأشياء التي يجب عليك معرفتها
- قد تواجه آثار جانبية مثل القيء والغثيان والإسهال وآلام في البطن
- ارتبط ارتفاع جرعة الزنك لدى الأطفال بزيادة مستويات الكوليسترول في الدم والالتهابات المتكررة.
- قد تتفاعل مع أدوية أخرى مثل الأدوية المثبطة للمناعة ، وأدوية ضغط الدم ، والمضادات الحيوية
- لا ينصح بالأطفال دون سن 18 عامًا بتناول مكملات الزنك التي لا تستلزم وصفة طبية إلا إذا وصفها الطبيب.
- لا تستخدم الزنك داخل الأنف إذا اخترت إعطاء طفلك مكملات زنك لأنها ارتبطت بفقدان حاسة الشم.
على الرغم من أن الأغذية النباتية تحتوي على الزنك ، إلا أنها في جرعات منخفضة وغالباً ما تكون غير كافية لتغطية المدخول اليومي الموصى به. يمكنك إضافة الزنك في نظام غذائي لطفلك من خلال تشجيعه على استهلاك قطع كاملة من الخميرة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والأطعمة التي أساسها الصويا مثل المايوزو والميتاموب لزيادة كمية هذا المعدن. تعتبر الحبوب المدعمة بالزنك والحبوب الكاملة خيارات أخرى للأطفال الذين يبخلون اللحوم ومنتجات الألبان.
يرجى استشارة طبيب الأسرة أو خبير التغذية المعتمد قبل اختيار استخدام مكملات الزنك للأطفال لأنها قد تواجه الآثار الجانبية المذكورة أعلاه مع جرعة زائدة من المعدن.