الزومبا أثناء الحمل - الفوائد والاحتياطات
- ما هو رقصة الزومبا؟
- هل من الآمن القيام بزومبا أثناء الحمل؟
- لماذا زومبا هو تجريب جيد للسيدات الحوامل؟
- أنواع مختلفة من الزومبا
- أشياء لتذكرها أثناء ممارسة Zumba أثناء الحمل
- متى تتوقف عن القيام بذلك؟
في هذه المادة
- ما هو رقصة الزومبا؟
- هل من الآمن القيام بزومبا أثناء الحمل؟
- لماذا زومبا هو تجريب جيد للسيدات الحوامل؟
- أنواع مختلفة من الزومبا
- أشياء لتذكرها أثناء ممارسة Zumba أثناء الحمل
- متى تتوقف عن القيام بذلك؟
يوصي الأطباء عادة باتباع برنامج تمرين خلال فترة الحمل للحفاظ على مستويات الطاقة العالية ولضمان الحمل السلس والتوصيل السهل لاحقًا. قد تفضل معظم النساء الحوامل التدريبات الرقص مثل زومبا لأنه مزيج من اللياقة البدنية مع المتعة.
لكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل قد تستلزم اتخاذ بعض الاحتياطات اللازمة لرفاهية الحمل. Zumba هو تمرين رقص عالي التأثير يمكن تعديله ليتناسب مع الحالة البدنية واحتياجات النساء الحوامل.
ما هو رقصة الزومبا؟
إن جنون الزومبا واسع الانتشار في أكثر من 180 دولة. رقص زومبا هو برنامج تجريب اللياقة البدنية الذي وضعه مصمم الرقص الكولومبي والراقص ألبرتو "بيتو" بيريز في التسعينات. Zumba هو مزيج صحي من الرقص والتمارين الرياضية. يجمع بين اللياقة البدنية والمرح. يدمج الكوريغرافيا العديد من أساليب الرقص اللاتينية مثل soca ، hip hop ، salsa ، samba ، mambo ، merengue.
هل من الآمن القيام بزومبا أثناء الحمل؟
زومبا هو نظام تجريب عالي الكثافة والذي يتضمن عادة العديد من الحركات السريعة والورك وحركات البطن. ولكن خلال فترة الحمل ، يمكن أن يؤدي مثل هذا النشاط المكثف إلى ضيق في التنفس والإرهاق والإرهاق مما قد يضر بنجاح الحمل. قد يزيد عامل الخطر بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بزومبا والفترة الثالثة من الحمل.
ولذلك ، يوصى بأن تقوم المرأة الحامل في حالة زومبا بإجراء ذلك بعد إدخال التعديلات المناسبة على نظام التمارين لتناسب حالتها البدنية. ومع ذلك ، قد لا يكون من الحكمة تناول دروس الزومبا لأول مرة أثناء الحمل. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فإن الوقت ليس مناسبًا لتجربة أشياء جديدة. على أية حال ، من المعقول دائمًا التماس نصيحة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين أثناء الحمل.
لماذا زومبا هو تجريب جيد للسيدات الحوامل؟
Zumba هو تدريب اللياقة البدنية القائم على الرقص الذي يعزز اللياقة البدنية والمرونة بطريقة ممتعة. Zumba عادة ما يكون برنامج تمرين عالي الكثافة. لكن يمكن بسهولة تكييف روتين زومبا ليتناسب مع احتياجات النساء الحوامل. يمكن للمرأة الحامل الحفاظ على وزن صحي ومستوى لياقة من خلال الانخراط في حركات زومبا ذات التأثير المنخفض. قد تتضمن فوائد ممارسة زومبا في الحمل الحصول على المرونة وزيادة مستويات الطاقة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الكثير من الانزعاج المحتمل للحمل الذي يحدث عادة أثناء الحمل بسبب تنامي البطن والتغيرات الهرمونية الأخرى.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تصبح معظم التدريبات رتيبة ومملة بعد فترة. لكن زومبا بموسيقها البهيج وحركات الرقص الحية تهدف إلى تحقيق اللياقة البدنية بينما تستمتع بها أيضًا. كما هو الحال في الموسيقى يمكن أن يكون مغفل كبير. يمكن للرقص على الموسيقى المتحركة خلال فترة الحمل أن يحافظ على الأرواح عالية وأن يكون لون الحمل عند الكبل.
أنواع مختلفة من الزومبا
يمكن تغيير إجراءات Zumba لتتناسب مع متطلبات مستويات العمر المختلفة والمجهود. تتوفر أنواع مختلفة من دروس زومبا مثل زومبا الأصلية التي تستخدم موسيقى الميرنج ، السالسا ، كومبيا ، ريجيتون لخطوات الرقص المليئة بالحيوية ، زومبا الذهب ، وهو شكل منقح من روتين زومبا الأصلي. ثم هناك Zumbatomic وهي منظمة خصيصًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 12 عامًا حتى يتمتع الأطفال بالتمرين دون أن يدركوا ذلك.
شكل آخر مشهور من الزومبا هو أكوا زومبا الذي يفضله الحوامل بشكل متزايد. يأخذ Aqua Zumba حركات رقص Zumba الكلاسيكية إلى المسبح. يجعل احتكاك الماء عضلات الجسم تعمل بجد ولكن دون التأثير سلبًا على المفاصل. قد تتضمن الأنواع الأخرى من Zumba التنغيم Zumba و Zumba في دائرة.
أشياء لتذكرها أثناء ممارسة Zumba أثناء الحمل
بعض الأشياء التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بممارسة Zumba أثناء الحمل يمكن أن يكون:
- بعض النساء يمكن أن يطورن حملًا عالي الخطورة قد لا يكون من المستحسن بالنسبة لهن ممارسة التمارين الرياضية مثل زومبا. لذلك ابحث عن طبيبك أولاً واطلب التوجيه.
- قبل تسجيل نفسك في صف Zumba ، تحقق دائمًا من بيانات الاعتماد لمدرب اللياقة البدنية الخاص بك من Zumba المؤهل فقط والذي يمكنه تعديل روتين Zumba بشكل يتناسب مع احتياجاتك.
- تأكد من الحفاظ على رطوبة مناسبة أثناء القيام بجلسات التمارين. أيضا ، تذكر أن ترتدي ملابس مريحة وفضفاضة أثناء ممارسة الرياضة حتى يمكن لبشرتك أن تتنفس بسهولة.
- حاول ألا تلبس على طول دقات الموسيقى. تجنب إرهاق نفسك بالرقص بقوة. في حال كنت تشعرين بضيق التنفس والإرهاق تبطئان وتقلل من كثافة حركات الرقص الخاصة بك.
- يمكن أن يؤثر الحمل على توازنك. كن حذرًا أثناء التحولات السريعة والانعطافات والتفافات حتى لا تفقد توازنك وتؤذي نفسك. مارس بدلا من القفز ، خطوة كبديل للقفز وإبقاء كلتا القدمين على الأرض في جميع الأوقات لتجنب موازنة نفسك.
متى تتوقف عن القيام بذلك؟
قد يكون Zumba والحمل في الأشهر الثلاثة الأولى متوافقًا. ولكن في حال كنت تواجه أي أعراض مقلقة على الفور التوقف عن ممارسة وتنبه طبيبك. بعض العلامات يمكن أن تكون:
- الصداع
- دوخة
- آلام في الصدر
- ضيق في التنفس
- التشنج في منطقة الحوض
- ضعف العضلات
- زيادة الإفرازات المهبلية بما في ذلك النزيف أو البقع
البقاء نشطا أثناء الحمل أمر مهم. وقد تكون زومبا خيارًا جيدًا لأنها تنوي ممارسة نشاط ممتع. قد يكون من الجيد تقليل شدة خطوات الرقص أثناء القيام بزومبا أثناء الحمل لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والإجهاد. انتبه إلى إشارات جسمك أثناء الحمل. قد يرشدك جسدك لفعل الشيء الصحيح!