أفضل 10 نصائح صحية للأطفال

محتوى:

{title}

كأحد الوالدين ، قد يكون لديك اهتمام كبير هو تطوير والحفاظ على صحة جيدة لطفلك. يعتبر إطعام الطفل غذاءً مغذياً على فترات مناسبة تحدياً يواجهه معظم الآباء والأمهات. بدءا من الطعام ، وممارسة الرياضة ، والنوم ، ووقت الأسرة ، وزيارات الطبيب لمتابعة السلوك الجيد في المدرسة ، فإنه طريق طويل لنقطعه. كل نشاط صغير يتم إرساؤه من البداية سوف يعتاد على نمو طفلك ليكون كيانًا صحيًا وفردًا منضبطًا.

أفضل 10 نصائح لصحة الطفل

عليك التأكد من سلامة طفلك طوال الوقت. لا يمكنك متابعتها في كل مكان. وبالتالي ، فمن الضروري تعليمهم عادات صحية لمتابعة الحياة. الأبوة والأمومة لا تأتي بسهولة وتتطلب قدرا كبيرا من العمل الشاق. لمساعدتك في هذه العملية ، إليك نظرة سريعة على أفضل 10 نصائح صحية للأطفال.

1. الغذاء الطبيعي والنظام الغذائي المتوازن

الوجبة المتوازنة هي أكثر الوجبات الغذائية الموصى بها لكل طفل لأنها تساعد في تحسين صحة الشخص وتعزز المناعة. يجب أن تقدم مجموعة متنوعة من خيارات الطعام للأطفال حتى يطوروا ذوقهم. لا تحتاج لإجبارهم على تناول الطعام ولكن يمكن أن تقدم لهم بعض اللدغات لتبدأ بها. أيضا ، يجب عليك تجنب إعطائهم الطعام المعالج ، لأنها مليئة بالسكر والصوديوم والسعرات الحرارية والدهون غير الصحية. بدلاً من ذلك ، فكّر في تضمين الأطعمة المدرجة أدناه لأطفالك:

  • البروتينات - المساهمة في نمو الدماغ السليم وجهاز المناعة للطفل.
  • الريحان والنعناع - يساعد على درء البرد والسعال وحصى الكلى واضطرابات الأسنان وغيرها الكثير.
  • الحليب المبستر - يحتوي على جميع المعادن والبروتينات اللازمة لأطفالك.
  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • كل الحبوب
  • الأطعمة الغنية بالألياف

2. الحد الأدنى من تناول السكر

يجب تجنب الأطعمة والمشروبات (بما في ذلك مشروبات الطاقة مثل Bournvita أو Horlicks) التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. قد يؤدي ذلك إلى تطوير الأطفال لسوء الحلوة ، مما يسبب أمراض مثل السكري وتسوس الأسنان. كما يؤدي إلى ضعف العظام بسبب انخفاض امتصاص الكالسيوم ، والناجمة عن السكر الزائد في الجسم.

3. تجنب إنفاذ "لوحة نظيفة"

لقد نشأ معظمنا في أعقاب قاعدة الصفائح النظيفة ، حيث تلقينا تعليمات بعدم إهدار الطعام المقدم على طبق واحد. لكن هذا النهج قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لدى الأطفال. لا يسمح للأطفال بفهم الشعور بالامتلاء في أجسامهم والاستجابة له. ونتيجة لذلك ، فإنهم لا يتعلمون أين يقيدون أنفسهم ويوقفوا عن الأكل. لذا ، اعطهم الكثير من الخيارات الغذائية والسماح لهم لاختيار ما هم على استعداد لمحاولة تناول الطعام. قم بتوجيههم لتحديد سعة استيعابهم ، وسوف يتعلمون تناول الطعام في حدود.

4. الحلويات بين الحين والآخر

يجب أن تجعلها نقطة لإعطاء الحلوى للأطفال فقط في بعض الأحيان. لا تحول الحلويات إلى مكافأة ؛ آخر قد يصبح السبب الرئيسي للأطفال للحصول على طعامهم. أيضا ، يجب عليك عدم استخدام الطعام أو الحلويات كوسيلة لإظهار عاطفتك. يمكن أن يؤدي بهم إلى مونش في كل مرة للتعامل مع العواطف والتوتر. بدلا من ذلك ، يجب عليك الاستحمام مع العناق والثناء.

{title}

5. وجبات متكررة

ركز على إطعام طفلك كميات صغيرة من الطعام على فترات منتظمة ، بدلاً من العادة التقليدية لثلاث وجبات كبيرة في اليوم. الجوانب الرئيسية 2 من هذه العادة ، والتي يمكن تجنب الأمراض المحتملة في وقت لاحق في الحياة ، هي:

  • يصبح من السهل لجسم الطفل لهضم كميات صغيرة من الطعام.
  • وسوف يساعد على الحفاظ على وزن جسم طفلك والحفاظ على لياقته.

6. كن على هذه الخطوة

أبقِ أطفالك متفاعلين ونشطين في جميع الأوقات. لا تدعهم يصبحوا البطاطس الأريكة. يجب عليك تعيين الحد الأدنى من وقت التلفزيون والكمبيوتر لأطفالك. إن إبقائهم بعيدًا عن الشاشات سيساعدهم على استغلال وقتهم بطريقة بناءة. تحفيزهم لقضاء بعض الوقت في ممارسة بعض الرياضة في الهواء الطلق أو أي نشاط بدني آخر.

7. الحصول على ما يكفي من النوم

الحصول على القدر المناسب من النوم مهم بنفس القدر لأنه حيوي للنمو والتطور الصحي في الأطفال الصغار. من المستحسن أن تعويد أطفالك على الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ويرتفع في وقت مبكر. سيساعد في خلق روتين لهم ، والتي سيكونون قادرين على متابعتها لاحقا في الحياة.

8. منع البرد والانفلونزا

غسل اليدين هو أحد النصائح الصحية الأساسية التي يجب على الأطفال اتباعها في المنزل والمدرسة ، والتي يمكن أن تساعد في منع انتشار الأمراض المحتملة بين الأطفال. يجب تعليم الأطفال غسل أيديهم بشكل صحيح قبل وبعد تناول الطعام ، وبعد استخدام الحمام. يمكنك تعليمهم استخدام مناديل مضادة للبكتيريا. كما يجب تعليمهم عدم مشاركة الأكواب والأواني مع الأصدقاء.

{title}

9. الكثير من الماء

تتطلب بعض الوظائف الأكثر حيوية في أجسامنا ، مثل الهضم والدورة الدموية والإفراز ، أن نتناول كمية لا بأس بها من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، الماء ينشط الجسم ويحافظ على رطوبتنا طوال اليوم. قد يؤدي الافتقار إلى الكمية المطلوبة من الماء في أجسامنا إلى مشاكل مثل الإمساك والجفاف وحتى حصوات الكلى. وبالتالي ، فمن المستحسن أن تعويد أطفالك للحفاظ على مياه الشرب على فترات متكررة ، للحفاظ على صحتهم الجيدة.

10. الاطفال اتباع سلوك الكبار

الأطفال هم عرضة لمتابعة ما يلاحظونه على أساس يومي. هم على الارجح اتبع خطىك وأخوتهم. وبالتالي ، فمن الضروري للغاية أن تحاول أن تكون نموذجًا جيدًا وتضع أفضل مثال لتنفيذ النصائح التالية:

  • اختيار وجبات خفيفة مغذية
  • لا تفوت الوجبة
  • تناول الطعام معًا على الطاولة

إن تطوير نمط حياة صحي لأطفالك من سن مبكرة يمكن أن يكون مفيدا لرفاهيتهم على المدى الطويل.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼