10 نصائح للنوم الحمل الفعال

محتوى:

{title}

الآن بعد أن أصبحت حاملاً ، ستجد أنك تواجه صعوبة في النوم أكثر مما لو كنت لا تتوقع حزمة صغيرة من الفرح. هناك اسباب كثيرة لهذا. أحد الأسباب الرئيسية لعدم النوم أثناء الحمل هو الغثيان. يحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمك.

وبعيدًا عن ذلك ، تعاني النساء الحوامل أيضًا من حرقة الفؤاد ، والساقين المضطربة ، وضيق التنفس ، والقلق بشأن الطفل ، والأوجاع والآلام المرتبطة بالحمل. الحالات الطبية الأخرى مثل انسداد الأنف ، والشخير ، وتشنجات الساق يمكن أن تبقيك أيضًا في الليل.

إليك 10 نصائح للنوم للنساء الحوامل والتي ستضمن استراحتك بشكل جيد كل ليلة.

نصائح النوم أثناء الحمل

1. هل لديك جدول النوم

واحدة من أكثر الطرق كفاءة وناجحة لضمان حصولك على النوم الذي تحتاجه هو وضع جدول زمني للنوم والالتزام به. كل واحد منا يحتاج إلى كميات مختلفة من النوم ، ولكن معظم الخبراء الطبيين يتفقون على أن الأفراد يحتاجون ما بين 6 إلى 8 ساعات من النوم كل يوم. بمجرد تحديد مقدار ما تحتاجه من نوم ، حدد الوقت الذي ستستيقظ فيه كل صباح. اعمل للخلف وحسب الوقت الذي ستحتاج فيه إلى النوم للحصول على نوم كافٍ. مهما كان الأمر ، يجب أن تستيقظ دائما في الوقت الذي قررت فيه. هذا سيضع عقلك في دورة سيعرفها قريباً وسيقوم بإرسال إشارات إلى جسمك عندما يحين وقت النوم.

2. هل لديك وقت الروتين الروتينية

ابدأ بعشر دقائق كل ليلة حيث تنحني عن أنشطة اليوم. يمكنك تضمين وقت الليل الخاص بك بالفرشاة في هذا الروتين. ابدأ بشرب الحليب الدافئ الذي ثبت أنه يجعلك تغفو أسرع. عندما تصبح مرتاحًا لتخصيص وقت لنفسك ، يمكنك تمديدها لمدة تصل إلى 30 دقيقة. تضمين تدليك في هذا الروتين للحصول على أفضل النتائج.

3. استخدام سريرك فقط للنوم والجنس

في حين أنه قد يكون من المغري إحضار الكمبيوتر المحمول إلى السرير ، تدريب الدماغ لفهم أن السرير هو فقط للنوم و / أو الجنس. تدريب عقلك لفهم أن السرير هو مكان لإعادة ضبط النظام الخاص بك وإعادة التشغيل مهم للغاية. سيؤدي القيام بذلك إلى تخفيف الضغط الناتج عن وجود شاشات على سريرك ، وسوف يعمل على برمجة جسمك للقيام بعمل واحد أو شيئين فقط في هذه المساحة المحددة. وهذا يضمن جودة أفضل للنوم.

4. شرب

استهلاك كمية كافية من الماء له أهمية قصوى خلال فترة الحمل. احرص على شرب الماء خلال النهار. تباطأ مع اقتراب الليل كما يمكنك تجنب الاستيقاظ في الليل للتبول.

5. تمرين

حتى وإن كنت امرأة حامل ، فمن الأهمية بمكان أن تحصل على الجرعة اليومية من التمارين الصحية المثلى. التشاور مع أخصائي الصحة الخاص بك حول نوع التمارين التي يمكنك المشاركة فيها. تجنب أي تمرين ليلاً لأنه يطلق هرمونًا يسمى الأدرينالين يجعل النوم أكثر صعوبة.

6. الجانب الأيسر

في الوقت الذي تضرب فيه الأسبوع العشرين ، يجب أن تنام على جانبك الأيسر لضمان تدفق الدم الأمثل للجنين النامي. من الأفضل أن تجعلها عادة من وقت تأكيد الحمل. يجب تجنب النوم على ظهرك. ضع بعض الوسائد على جانبك لتجنب التقليب.

{title}

7. تجنب حرقة

أفضل طريقة لتجنب حرقة المعدة هي عدم الاستلقاء أو الاستلقاء لمدة تصل إلى ساعتين بعد تناول وجبة. عند النوم ، ضع رأسك على مستوى مرتفع. تجنب الطعام المقلية والتوابل والحمضية. هذا من شأنه تخفيف أي حرقة قد تكون تعاني منها.

8. استرخ

استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل قبل الذهاب إلى السرير. كما أثبت العلاج بالروائح العطرية مع الشموع المعطرة أو الزيوت الأساسية أنه يريح عقلك وجسمك إلى حالة الهدوء. اترك كل همومك خارج غرفة نومك واترك أي إجهاد قد تحمله.

9. حافظ على الهاتف الذكي معطلة

أي شاشة تأتي مع حركات الإضاءة الخلفية تخدع عقلك في التفكير أنه لا يزال وقت النهار. من الأفضل تجنب جميع الشاشات ، بما في ذلك الهاتف الخاص بك ، قبل ساعة من وقت النوم. إذا كنت تشعر بذلك ، فقم بقراءة شيء خفيف مثل رواية أو مجلة قبل النوم.

10. احصل على المساعدة

إذا استمر الأرق ، فعليك الحصول على المساعدة لنفسه. ناقش الخيارات المختلفة مع طبيبك واتبع خطة تناسبك بشكل أفضل.

قد يكون الوقوع في النوم والحصول على الراحة الكافية هو آخر شيء تعتقد أنه يجب على المرأة الحامل أن تقلق بشأنه. ومع ذلك ، فإن التغييرات في جسمك يمكن أن تبقيك مستيقظين طوال الليل وتسلبك بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها. اتبع النصائح المذكورة أعلاه لضمان راحة ليلة جيدة.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼