10 طرق للتعامل مع آلام العمل

محتوى:

يعلم الجميع أن المخاض والولادة سيؤلمان على الأرجح - لكن ماذا يمكنك أن تفعل عندما تكون في المخاض والألم حقيقي أخيرًا؟ إليك 10 استراتيجيات لمساعدتك في التغلب على الألم.

1. ممارسة أثناء الحمل

التأكد من أن جسمك يظل قويًا ومرنًا أثناء الحمل يمكن أن يساعدك أثناء الولادة. سيساعدك النواة القوية على الدفع ، وسوف تتيح لك المرونة وضع نفسك على النحو الأمثل. نحن نعلم أنه من المغري أن تصبح بطاطا الأريكة خلال المراحل الأخيرة من الحمل ، ولكن أن تكون في حالة لائقة حقًا يمكن أن يساعدك على الولادة.
استشر طبيبك قبل متابعة أو بدء أي برنامج تمرين أثناء الحمل ، فقط لتكون آمنًا.

2. طريقة برادلي

تُعرف طريقة برادلي أيضًا باسم طريقة تدريب الزوج. يعلم برادلي أن الولادة هي حدث طبيعي وطبيعي لا يتطلب أي تدخل. ستعلمك دورة مدتها 12 أسبوعًا على ضبط جسدك وتعلم تقنيات الاسترخاء للتغلب على الألم. تعتمد هذه الطريقة على شريكك ليكون مشاركًا نشطًا في هذه العملية.

3. لاماز

تعد Lamaze من أشهر دروس الولادة في الولايات المتحدة. في فصل Lamaze ، سوف تتعلم أساليب الاسترخاء والتدليك والتنفس التي يمكن أن تساعدك في ألم الانقباضات والولادة. يعلم Lamaze أن التركيز على أنماط التنفس الخاصة يمكن أن يلفت انتباهك بعيدًا عن الألم. تحقق من الفصول القريبة منك في Lamaze.org.

4. التنويم المغناطيسي

تُعرف HypnoBirthing ، التي تُعرف أيضًا باسم طريقة Mongan Method ، الأمهات بالاعتماد على أجسادهن من خلال الفهم الكامل لكيفية وسبب انقباض العضلات أثناء الولادة. هذه الطريقة ليست عن كونها نشوة أثناء الولادة - فهي تصفها أشبه بـ "أحلام اليقظة" أثناء المخاض. يمكنك البحث عن فصول في منطقتك هنا.

5. الاستحمام أو الاستحمام

الماء الدافئ عبارة عن ارتخاء طبيعي للعضلات ، لذلك من المنطقي أن العديد من النساء يبلغن عن شعورهن بانخفاض الشعور بألم المخاض بمجرد الدخول في حوض استحمام دافئ أو الاستحمام. تحتوي العديد من المرافق على أحواض ولادة في هذه الأيام ، لذلك قد لا يكون النقع فحسب ، بل إن الولادة في الماء أمرًا ممكنًا. ولكن حتى الاستحمام قد يفعل العجائب. استشر طبيبك أو ممرضة التوليد بشأن ما تقدمه المستشفى.

6. العلاج بالابر

انها مثل الوخز بالإبر ، ولكن من دون الإبر! تعمل هذه التقنية من خلال الضغط المستمر على بعض أجزاء الجسم لتخفيف الألم والغثيان. يمكن للمدرب استخدام أيديهم أو كرة تنس أو بكرة طلاء أو أدوات خاصة مصنوعة لتحريك نقاط الضغط. هنا مورد واحد لنقاط الضغط لتخفيف الألم من أجل المخاض.

7. التدليك

من منا لا يحب التدليك الجيد؟ في حين أن بعض النساء قد يجدن أنهن لا يرغبن في لمسهن أثناء المخاض ، تستجيب كثيرات أخريات بشكل إيجابي للتدليك. عندما تعاني من الانقباضات ، اطلب من شريكك تجربة أجزاء مختلفة من جسمك لمعرفة ما يساعدك. قد يكون تدليك الظهر أو الرقبة أو القدم مجرد شيء يساعدك على الشعور بالألم. فيما يلي بعض تقنيات التدليك الرائعة التي يمكنك تجربتها.

8. التأمل

استرخ ، اقبل ما يحدث لجسمك ، وركز على كائن ملهم - هذه هي تقنيات تأملية تساعدك على التعامل مع آلام المخاض. يوصي بعض مدربي التأمل بإحضار صورة لأحد أفراد أسرته أو صورة لقضاء إجازة أو الجنة الاستوائية. يمكن أن يساعدك التركيز على شيء ما خلال الانقباضات على التفكير بشكل أقل في ما يحدث بداخلك. يمكنك أيضا التركيز ببساطة على أنفاسك. تحقق من الكتاب الرائع Mind Mind Birthing للحصول على الدعم من هذا.

9. استئجار Doula

في بعض الأحيان ، يكون أفضل شيء يمكنك القيام به هو التحكم في اليد لمحترف موثوق به. تشمل خدمات doula التدليك والدعم العاطفي والبدني والتدريب على الولادة. Doulas على دراية في العديد من التقنيات والمواقف التي من شأنها أن تجعل عملك أسهل. للعثور على doula بالقرب منك ، تحقق من Dona International.

10. الدواء

لا يوجد عار في طلب دواء الألم. يمكن إعطاء الأدوية المسكنة من خلال الوريد أو اللقطة. هناك احتمال للغثيان والنعاس ، ويمكن أيضًا نقل كميات صغيرة من الدواء إلى الطفل ، لذلك تحدث مع طبيبك أو ممرضتك لمناقشة أي آثار جانبية محتملة. يمكن إعطاء الأدوية المخدرة عبر الجافية. هذا هو أقصى التحكم في الألم ، حيث تشير معظم الأمهات إلى أن الخدر من أسفل الخصر يوفر راحة كاملة تقريبًا - مرة أخرى ، مع آثار جانبية محتملة لك ولطفلك.
أيا كان اختيارك ، فإن الهدف هو التسليم الآمن. ابحث عن ما يناسبك ، ولا تخف من تجربة أي طريقة أو كل طريقة للتحكم في الألم. ولادة سعيدة!