10 طرق للشفاء من صدمة الولادة
لا أحد يتوقع أن تكون الولادة منضدة ، ولكن بالنسبة للبعض ، فإن الولادة هي في الواقع تجربة مؤلمة. التدخلات الطبية غير المرغوب فيها ، وإجراءات الطوارئ ، والممرضات أو الأطباء سيئة ، ولحظات مخيفة تهدد الحياة يمكن أن يحدث ويحدث في غرفة الولادة. هذا يمكن أن يترك الأمهات الجدد مع الألم النفسي جنبا إلى جنب مع المضايقات الجسدية.
ابدأ في الطريق إلى الشفاء باقتراحات من سوزان سوانسون ، عالمة نفسية مقرها مينيسوتا تعمل في مجلس إدارة PATTCh.org ، وهي منظمة مكرسة للوقاية من الولادة المؤلمة وعلاجها.
1. أعط نفسك الوقت
يقول سوانسون: "هناك وقت للعمل بمشاعرك ، لكن ليس عليك العمل معهم جميعًا في الوقت الحالي". إذا قررت أن تضع جانباً مشكلة أو عاطفة ، فتحدث مع زوجتك أو صديق موثوق به لتعيين وقت لإعادة النظر فيه. تنصح Swanson بوضع الموضوع حرفيًا على التقويم الخاص بك - على سبيل المثال ، "Talk about epidural" - ومن المؤكد أنك ستعود إليه.
2. كن لطيفًا مع نفسك
هناك ميل إلى قلب العواطف التي تأتي مع الولادة الصادمة إلى الداخل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاعر العار والبغض الذاتي. يقول سوانسون: "بدلاً من السير في هذا الطريق ،" كن لطيفًا مع كل ما مررت به. "اسمح لنفسك أن تحظى بكل مشاعرك" ، بما في ذلك الغضب وخيبة الأمل والإحباط ، وذكّر نفسك أن تنمي لطفك حتى وأنت تعيش مع هذه المشاعر.
3. استعادة قصة ميلادك
تنصح سوانسون الأمهات ، عندما يكونون مستعدين ، لإعادة النظر في تجارب ميلادهم مع التركيز على اكتشاف شيء - أي شيء - يمكن أن يكون ارتباطًا إيجابيًا أو تمكينًا. "انظر إلى ما حدث بشكل جيد وما الذي فقد" ، كما تقول ، "وقم بالتدريب بما في ذلك التفاصيل ، مثل الممرضة اللطيفة ، أو القرار الذي شعرت بإدراجه ، أو حتى حقيقة أنك كنت متحمسًا عندما ذهبت إلى المخاض ، في سرد قصة ميلادك.
4. اكتب رسالة إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك
بغض النظر عما إذا كنت قد قمت بالفعل بإرسالها عبر البريد الإلكتروني ، فإن كتابة رسالة أو أكثر إلى أعضاء الفريق الطبي الذي تميل إلى ولادتك يمكن أن يكون تجربة شافية. إذا كان هناك شخص برز كصوت هادئ ومثبت وداعم في خضم كل هذا الندرة ، فإن التواصل مع الامتنان سيشعر بالرضا لكلا منكما. بدلاً من ذلك ، إذا كان هناك محترفون جعلوك تشعر بالفصل أو الصمت أو العجز ، فقد يكون من الشاطر أن تشاركه وتسترجع صوتك في هذه العملية.
5. إعادة اكتشاف الحب لجسمك
ممارسات العافية مثل اليوغا اللطيفة ، والتأمل ، والحمامات الدافئة ، والتدليك ، هي طرق لإضفاء بعض الحب على جسمك في وقت يحتاج فيه إلى عناية فائقة. التمرين ، في شكل نزهة طويلة مع طفلك أو روتين فيديو قصير يمكنك القيام به أثناء قيلولة ، هو أيضًا جزء لا يقدر بثمن من احترام واستعادة القوة في الجسم التي مر بها الكثير.
6. الحصول على الدعم الذي تحتاجه
قد يقول الأصدقاء والعائلة أصحاب النوايا الحسنة ، المهتمون برفاهيتك ، عن غير قصد الشيء الخطأ. يقترح Swanson تدوين بعض العبارات لمساعدتك في إعادة توجيه المحادثات المحرجة في اتجاه الشفاء. على سبيل المثال ، إذا قال شخص ما ، "أنت والطفل بخير ، فلماذا لا تدع تجربة ميلادك تذهب؟" يمكنك الرد ، "أعلم أنك سعيد لأننا هنا وعلى قيد الحياة ، وأنا أنا ممتن لذلك أيضًا ، لكنني لست ممتنًا لكيفية حدوث ذلك. "حتى أن تلاوة مشاعرك لنفسك يمكن أن يكون مفيدًا ، خاصة إذا كنت لا تشعر بأن الشخص قادر على سماعك تمامًا.
7. مراجعة السجلات الطبية الخاصة بك
تنصح سوانسون بحذر شديد إذا كنت تريد طلب نسخة من سجلاتك الطبية. يمكن أن تكون مراجعة السجلات طريقة ممتازة للتحقق من ذاكرتك في مقابل الحقائق المتعلقة بما حدث ، ولماذا ولماذا. ومع ذلك ، تحذر Swanson من أن قراءة السجلات يمكن أن تكون "محفزًا" أو "منشطًا" يمكن أن يجعلك تشعر أنك "في حالة صدمة مباشرة". تنصح بالحصول على معلومات محددة تأمل أن تتعلمها من السجلات ، وينصح بشدة بقراءتها بدعم من - أو حتى - مع مستشار أو معالج.
8. التنفس بطريقة الشفاء
عندما تجد نفسك في حالة قلق أو تهيج ، فإن Swanson تنصح باستخدام تقنية للتنفس تدعى "4-7-8". ابدأ برسم أنفاسك بعدد بطيء يبلغ 4 ، ثم احتفظ به ببطء. الزفير بعدد بطيء قدره 8. سيؤدي إطالة زمن الزفير إلى "إعادة ضبط" استجابة القلق في مخك ، وممارسة هذه التقنية عدة مرات كل يوم يمكن أن تمنحك المزيد من العازلة ضد موجات العاطفة والقلق بعد الصدمة التي يمكن أن تظهر في في اي وقت
9. طلب المساعدة المهنية
اضطراب ما بعد الصدمة ما بعد الصدمة (PTSD) هي حالة عاطفية حقيقية وقابلة للتشخيص ، ويمكن أن يكون المستشار أو المعالج المتخصص في الصدمات النفسية - وخاصة صدمة الولادة - عضوًا مهمًا في فريق الشفاء. PATTCh.يقدر أن الولادة الصادمة تحدث في ما يصل إلى 25 إلى 34 في المئة من جميع الولادات ، وثلث هؤلاء النساء قد يصابون باضطراب ما بعد الصدمة. إن الحصول على مساعدة احترافية تساعدك في معالجة مشاعر العجز أو الغضب أو الكراهية أو العزلة أو الخوف هي هدية رائعة يمكنك تقديمها لنفسك وشريكك وطفلك.
10. كن مستعدًا للأعياد السنوية
قد يبدو هذا بعيدًا ، لكن عيد ميلاد طفلك الأول سيكون هنا قبل أن تعرفه. يمكن أن تأتي الذكرى السنوية مثل عيد ميلاد ، أو اليوم الذي تم فيه دخولك إلى المستشفى ، أو اليوم الذي أحضرت فيه طفلك إلى المنزل ، بذكريات مؤلمة في المقدمة. في هذه الأوقات ، فكر في تكثيف الرعاية الذاتية الخاصة بك ، والتحقق مع مستشار أو معالج ، ومجلة ، وأكثر من ذلك. سوف يساعدك ذلك على توفير مساحة للاحتفال بطفلك الجميل - وأمه الجميلة.