10 طرق للبقاء على قيد الحياة الحرمان من النوم

محتوى:

عندما تكونين حاملاً ، يخبرك الجميع بأن "تستمتع بنومك بينما تستطيع!" من الصعب حقًا الحصول على ما يعنيه ذلك حتى يظهر رفيقك اللطيف والجديد في الغرفة رغبًا في الاحتفاظ به أو تغذيته أو تغييره على مدار الساعة. أسبوع أو نحو ذلك من الممكن. ولكن عدة أسابيع وشهور من الحرمان من النوم وضع البلى على عقلك وجسمك.

لمساعدتك على الحفاظ على وظائفك المزاجية وصحتك ودماغك سليمة نسبيًا ، قمنا بجمع نصائح لمساعدتك في التغلب على أقسى حالات الأرق.

1. تناول وجبة فطور صحية

تشير الأبحاث إلى أن تناول البروتين والحبوب الكاملة ، وربما الفاكهة أول شيء في الصباح ، يمكن أن يساعد في قدرتك على العمل في نوم أقل. جرِّب مجموعة كبيرة من البيض في وقت مبكر ، أو استعد لدقيق الشوفان الذي يمكنك تسخينه ، أو حتى تناول بعض الدجاج المتبل والخضروات في الليلة الماضية. تجنب السكر.

2. النوم أثناء نوم طفلك

قد يقول الناس ذلك لك مرارًا وتكرارًا لدرجة أنك لا تسمعه حقًا. و ماذا؟ لديك ملاحظات لك على الكتابة والغسيل للقيام و ... ZZZZ. نرى؟ جربها. قد لا يكون الأمر واقعيًا بالنسبة لكل غفوة ، ولكن بقدر الإمكان ، يمكنك الاستيلاء على قطعة كبيرة من السرير أو الأريكة وقيلولة بعد الظهر بينما يتم غفلة هذا السرير الصغير. يمكن أن يحدث فرقًا بين فقدانه والإثارة لجعل عيون goo-goo على هذا الشخص الجديد.

3. الحصول على اليك لأشعة الشمس

إذا كان الطفل مستيقظًا وكنت مستيقظًا ، فبثه في الحامل أو العربة وضرب أشعة الشمس. إذا كان الجو باردًا ، فقم بجمع الجميع. ابتعد عن النظارات الشمسية لامتصاص تردد الشمس في حالة تأهب. الشمس نفسها ستساعد وكذلك تمرين الصباح الباكر. (قد يساعدك أيضًا على فقدان الوزن).

4. كلمتين: الحصول على مساعدة

يمكن أن تكون الأسابيع الستة الأولى من حياة طفلك منتشرة ومدهشة ومرهقة. إذا وجدت أنك لا تستطيع الحصول على أي نوم ، ففكر في التعاقد مع دولا بعد الولادة للمساعدة. (انظر هنا للعثور على واحد.) سوف تجيب على الأسئلة وتمانع في سلامتك. ويقوم الكثيرون بعمل سحري يسمى "بين عشية وضحاها". أنت تدفع لها أفضل ما تنفقه على الإطلاق مع طفلك أثناء النوم ؛ وقالت إنها سوف تحضر له فقط لتغذية حسب الحاجة. حتى مرة واحدة في تلك الأسابيع الأولى يمكن أن تكون معجزة. إذا كانت هذه ميزانية خارجية ، معرفة ما إذا كان لديك صديق قديس لديه أطفال أكبر سناً أو جدي جدي يتقن القيام بذلك.

5. تناولي لمسة من القهوة

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، خذها بسهولة أكبر في تناول الكافيين ، لكن مع ذلك ، يمكن أن يساعد تناول كوب من قهوة اسبريسو أو كوب صغير من القهوة على تنشيط الأشياء (وإليك السبب). فقط تأكد من عدم التعرض لأي بعد الظهر ، عندما يمكن أن تتداخل مع النوم ليلا المحتملة.

6. تجنب الغفوة

على الرغم من أنه قد يبدو من المغري أن تضغط على زر الإيقاف المؤقت للحياة ، إلا أنه من الأصح أن تنام قليلاً في وقت لاحق ثم تستيقظ. سيكون لديك المزيد من النوم التصالحي فيك ، حتى لو كان ذلك يعني الخروج من الأعمال المنزلية أو تقصير روتين جمالك.

7. النظر في التدريب النوم

تشير الكثير من الدراسات إلى أن الأطفال الذين تم تدريبهم على النوم (المسموح لهم "بالبكاء") لا يعانون أي ضرر وقد يكونون نيامًا أفضل مثل البالغين. اختر طريقة تعتمد على مستوى راحتك في البكاء. يمكنك تجربة "No Cry Sleep Solution" من تصميم Elizabeth Pantley إذا كانت الدموع تجعلك تعيس. أو جرب "The Sleep Easy Solution" لجنيفر فالدبرجر وجيل سبيفاك للحصول على منهج في منتصف الطريق. وأقسم كثير من الآباء كتاب "عادات النوم الصحية ، الطفل السعيد" الذي كتبه مارك فايسبلوث للحصول على طريقة أكثر رزانة. كل ما تختاره ، تكون متسقة ويجب أن ترى النتائج.

8. العصا على وقت النوم - بالنسبة لك

بمجرد أن ينام الطفل أخيرًا ، يكون من المغري البقاء مستيقظًا للحاق بالبريد الإلكتروني أو الأعمال المنزلية أو الاستقرار في وقت قليل من "الأنا" أو الزوجين. لا تفعل ذلك! أو على الأقل ليس أكثر من اللازم. من المحتمل أن يكون لطفلك أكبر جزء من النوم في وقت مبكر من المساء - يمكنك ركوب تلك الموجة عن طريق مد نفسك ، حتى لو كان ذلك يعني أن وقت نومك الجديد لفترة من الوقت هو التاسعة مساءً. سوف جسمك وطفلك شكرا لك.

9. البقاء رطب

تشير الدراسات إلى أن الترطيب الكافي ضروري للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك القدرة المعرفية ومستويات الطاقة. تأكد من حصولك على الحد الأدنى اليومي. يقول العديد من الخبراء أن نصف وزن جسمك بالأوقية (لذلك إذا كان وزنك 140 ، فإن 70 أونصة ستفعل ذلك). يمكنك قياسه في زجاجات المياه - "سأشرب اثنين من 33 أونصة اليوم ، على سبيل المثال.

10. إيمان

في مرحلة ما ، سوف ينام أحد أولائك طوال الليل. حقيقة! إنه ليس حلمًا كبيرًا. وستحصل في نهاية المطاف على مجموعة متينة من مقاطع ZZZ ، طالما أن LO الخاص بك ليس مريضًا ، بالطبع ، أو وحيدًا ، أو مملًا. لكن هذا سيكون الاستثناء وستكون القاعدة نومًا حقيقيًا وحقيقيًا ومتتاليًا!