11 المأجورون في النوم للآباء والأمهات الذين يائسة بالنسبة للعدو

محتوى:

• 1 ضع على الضوء الأحمر
• 2 خذ ميلاتونين
• 3 شنق ستائر التعتيم
• 4 قرف وناب على حد سواء
• 5 مقاوم لاتيه بعد الظهر
• 6 الحصول على بعض فيتامين د
• 7 خفض مرة أخرى على السكر
• 8 ممارسة اليوغا Restoative
• 9 قوة داون
• 10 واجب ليلة الفريق الوسم
• 11 جرب كوب من البابونج

من الذي يحتاج إلى المنبه عندما يكون لديك أطفال؟ تلك القطع الصغيرة من الحب لم تسرق قلبك فقط ، لكنهم خطفوا نومك. سواء كنت مولودًا حديثًا ، أو طفل صغير ، أو أطفال في سن المدرسة ، فإن نوم ليلة كريمة أمر لا تفترضه. أنت تعلم أن هناك سباتًا صلبًا في مكان ما ، تحتاج فقط إلى العثور عليه. يبدو أنه قد يكون الوقت قد حان للبدء في استخدام بعض الخارقة في النوم للآباء والأمهات التي تعمل في الواقع ويمكن أن تجعل أحلامك أحلامك.

نعم ، إنها موجودة بالفعل! وأفضل جزء هو ، يمكنك البدء في تنفيذ هذه الحيل للنوم أفضل هذه الليلة. لا توجد أية وصفة طبية أو معدات باهظة الثمن - فقط بعض التغييرات في روتينك هي كل ما تحتاجه لبدء الاستمتاع بنوعية النوم التي تحلم بها (أو ستحلم بها ، إذا لم تكن تستيقظ كل ساعتين). ضع في اعتبارك ، قد لا تكون الأمور مثالية أبدًا. الحياة مع الأطفال لا يمكن التنبؤ بها سواء كان ذلك في وقت النهار أو بعد حلول الظلام. لكن على الأقل يمكنك أن تجد بعض الأمل في حقيقة أنه حتى لو لم يكن مثاليا ، يمكن أن يكون أفضل.

قبل أن تبدأ في التفكير بأنك محكوم بثلاث ساعات من النوم كل ليلة ، جرّب بعضًا من 11 قرصًا للنوم لأولياء الأمور الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، وأقول وداعًا للقذف والنقر.

1 ضع على الضوء الأحمر

وقد تبين التعرض للضوء ليلا تؤثر على أنماط النوم. وأسوأ مذنب: تلك الأضواء الزرقاء المنبعثة من الإلكترونيات. ولكن للحفاظ على نفسك من التعثر فوق حذائك عند إبحار غرفة نومك بعد حلول الظلام ، تقترح جامعة هارفارد هيلث استخدام الأضواء الحمراء. وفقا لأبحاثهم ، "الضوء الأحمر لديه أقل قوة لتغيير الإيقاع اليومي وإيقاف الميلاتونين".

Maxxima الأحمر الصمام ليلة الخفيفة ، 10.99 دولار ، والأمازون

2 خذ ميلاتونين

سواء كان ذلك مشكلة في النوم أو البقاء نائماً ، قد يكون القليل من الميلاتونين هو الحل. الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم ليحث على النوم ، وكما أشارت مؤسسة النوم الوطنية ، يمكن أن يساعد واحد فقط إلى ثلاث مليغرامات من الميلاتونين على النوم بشكل أفضل. التقط هذا الملحق في أي متجر للأطعمة الصحية واكتشف ما إذا كان يؤدي إلى فقدان النوم الذي كنت في عداد المفقودين.

الآن أغذية الميلاتونين ، 10.19 دولار ، الأمازون

3 شنق ستائر التعتيم

قم بإبعاد غرفة النوم الخاصة بك في الظلام مع بعض ستائر التعتيم. وفقا لمجلة Health ، يوقف الضوء إنتاج الميلاتونين ، مما سيجعل من الصعب عليك البقاء نائماً في الليل. حاول تبديل الستائر العادية للستائر العاتمة والسبات مثل الدب في الكهف.

ستائر Deconovo تعتيم ، 14،99 $ ، والأمازون

4 قرف وناب على حد سواء

إذا كان لديك طفل أو طفلاً لا يزال ينام ، خذ صفحة من كتابه المستريح ، وامسك قيلولة بنفسك. تقترح مايو كلينك أن غفوة طفلك عند النوم يمكن أن تساعدك على الحصول على مزيد من النوم والشعور بالانتعاش.

5 مقاوم لاتيه بعد الظهر

ليس من المستغرب أن يكون أحد الوالدين المنهكين قد وصل إلى فنجان من القهوة في الساعة الثالثة بعد الظهر ، ولكن هذه الجرعة الصغيرة من الكافيين قد تضر أكثر مما تنفع. كما ذكرت مجلة Psychology Today ، فإن الكافيين يعطل أنماط النوم ويمكن أن يتداخل مع استرخاء جسمك عند بدء النوم. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل حياتك بدون جافا ما بعد الغداء ، حاول أن تقلل نفسك في تمام الساعة الثانية بعد الظهر

6 الحصول على بعض فيتامين د

لا تستطيع النوم؟ الاستيلاء على أشعة الشمس قليلا. كما ذكرت فوربس ، يساعد ضوء الشمس على تعزيز النوم الجيد لأنه يساعد الجسم على ضبط الإيقاعات. وكما أن الظلام يحفز الدماغ على النوم ، فإن ضوء الشمس يساعد على تذكير الدماغ بأنه في دائرة الاستيقاظ في اليوم. يعتمد جسمك على هذه الدورات المتميزة لأنماط النوم الصحية.

7 خفض مرة أخرى على السكر

للحصول على مزيد من Zs في الليل ، حاول تقليل تناول السكر طوال اليوم. ووجدت ساينس دايلي أن السكر يعطل النوم ، عن طريق التسبب في استيقاظ الأشخاص الذين يأكلون أكثر منه في كثير من الأحيان طوال الليل. للحصول على فترات أطول من النوم المتواصل ، فإنها تقترح رفع مستوى تناول الألياف وتوصيل الكوكي الثالث.

8 ممارسة اليوغا Restoative

قليلا ناماستي يقطع شوطا طويلا. لتحضير جسمك لليلة نوم رائعة ، توصي يوجا جورنال بوجبات اليوغا هذه البالغ عددها 15 وضعًا للنوم بشكل أفضل. ونعم ، هذا يعتبر التمرين الخاص بك لهذا اليوم.

اليوغا التصالحية للمبتدئين ، 12 دولارا ، والأمازون

9 قوة داون

قد ترغب في التفكير مليًا قبل التمرير خلال آخر التحديثات على جهازك المحمول - على الأقل عندما تكون قريبة من وقت النوم. وكما ذكرت الواشنطن بوست ، فإن استخدام الأجهزة قبل النوم يعطل النوم ، لأن شاشات الضوء الأزرق تمنع إنتاج الميلاتونين. للحصول على ليلة نوم جيدة ، ضع الأجهزة أسفل ساعات قليلة قبل إغلاق عينيك.

10 واجب ليلة الفريق الوسم

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لأن يكون لديك شريك في تربية الأطفال ، فعليك بالتناوب مع الواجبات الليلية. كما أشارت مايو كلينيك ، فإن تقسيم المهام الأبوية في الليل والتناوب ، سيساعد كلا منكما على الحصول على قسط أكبر من الراحة ، بشكل عام.

11 جرب كوب من البابونج

إذا لم تستطع الحصول على قهوة بعد الظهر ، يمكنك الحصول على بعض الشاي ليلاً. الوصول إلى كوب من شاي البابونج قبل أن تضرب السرير. كما ذكرت مجلة ريدرز دايجست أن البابونج يزيد الجليسين ، مما يؤدي إلى النوم من خلال العمل كمهدئ معتدل. لذا ارفع الكأس والخبز المحمص إلى نوم ليلة أفضل ، حتى لو بذل صغارك قصارى جهدهم لاختطافه.

Stash Premium Chamomile Tea، $ 15.95، Amazon