هل يساعد فيتامين سي في زيادة الخصوبة بين الإناث والذكور؟
- ما هو فيتامين ج؟
- فوائد فيتامين ج للخصوبة
- 1. للرجال
- 2. للنساء
- كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين ج؟
- 1. المصادر الغذائية
- 2. مصادر أخرى
- الاستهلاك اليومي لفيتامين (ج) للخصوبة
في هذه المادة
- ما هو فيتامين ج؟
- فوائد فيتامين ج للخصوبة
- كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين ج؟
- الاستهلاك اليومي لفيتامين (ج) للخصوبة
العقم هو واحد من الاهتمامات الرئيسية الكثيرة التي يواجهها معظم الأزواج في جميع أنحاء العالم. حيث قد يختار البعض المنتجعات الطبية لعلاج هذه المشكلة ، قد يفكر البعض في تجربة بعض التدابير العلاجية المنزلية أولاً. واحدة من الخيارات العديدة التي يمكنك أخذها في الاعتبار لعلاج مشاكل الخصوبة هي فيتامين سي. إضافة فيتامين C في الغذاء اليومي يقال إنه يحسن الخصوبة لدى الرجال والنساء. ولكن هل يساعد حقا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي الكميات التي يجب أن تستهلكها؟ تابع القراءة لمعرفة كيف يؤثر هذا الفيتامين على خصوبةك أنت وشريكك.
ما هو فيتامين ج؟
فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. يحصل على هذا الفيتامين من النظام الخاص بك ، وبالتالي فإنه يحتاج إلى تجديدها على أساس يومي. أفضل مصادر هذا الفيتامين هي الفواكه والخضروات الطازجة. ومع ذلك ، يمكن أيضا أن تؤخذ في شكل مكملات غذائية. يساعد فيتامين ج الجسم على تشكيل الأنسجة الضامة والحفاظ عليها ، والتي تشمل العظام والجلد والأوعية الدموية. هذا الفيتامين يعزز أيضا قوة المناعة ويساعد في إصلاح وتجديد الأنسجة. باختصار ، يساعد هذا الفيتامين في أداء العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان.
فوائد فيتامين ج للخصوبة
وبصرف النظر عن تحسين الحصانة والحفاظ على الأمراض مثل نزلات البرد والسعال في مكان آخر ، فقد ثبت أن فيتامين (ج) يؤدي إلى تحسين الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. إذا كنتِ تحاولين الحمل ولكن دون نجاح ، فقد حان الوقت لاعتبار إضافة هذا الفيتامين إلى نظامك الغذائي. يساعد تناول فيتامين ج على تحسين فرص الحمل. في الأقسام التالية ، سنناقش بشكل منفصل كيف يساعد في تحسين الذكور والإناث.
1. للرجال
الاستهلاك من المعروف أن فيتامين ج يحسن صحة الحيوانات المنوية ويحمي دنا الحيوانات المنوية لدى الرجال. وبالتالي فإن جودة الحيوانات المنوية المحسنة تقلل من فرص حدوث عيوب الكروموسومات والإجهاض. في بعض الأحيان قد يحدث الضرر التأكسدي في الحيوانات المنوية بسبب التعرض للجذور الحرة ، وفي مثل هذه الحالات ، قد يساعد فيتامين ج في حماية الحيوانات المنوية من ضرر الجذور الحرة. أثبتت العديد من الدراسات أن الرجال قد يعانون من نقص في صحة الحيوانات المنوية إذا كانوا يعانون من نقص فيتامين (ج). هذا الفيتامين ليس فقط يساعد على جودة الحيوانات المنوية ولكن أيضا يحسن حركة الحيوانات المنوية.
2. للنساء
هناك العديد من قضايا الخصوبة التي تواجه النساء والتي تعوق فرصها في الحمل. تناول فيتامين ج قد يساعد النساء على التعامل مع العديد من مشاكل العقم. هذا الفيتامين ليس فقط يساعد على تحسين التوازن الهرموني للجسم ولكن وجود حامض الاسكوربيك يساعد في تنظيم وظيفة المبيض ودورة الطمث. يساعد فيتامين ج في زيادة مستوى البروجسترون في الجسم ، والذي يرتبط مباشرة بتحسين صحة الرحم عن طريق زيادة سماكة بطانة الرحم. تزداد فرص الحمل بشكل كبير لدى النساء اللائي يدخلن مكملات فيتامين سي في غذائهن اليومي مقارنة بالنساء اللائي لا يتناولن أي مكملات من فيتامين سي.
كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين ج؟
فيتامين (ج) متاح في الفواكه والخضروات الطازجة. ومع ذلك ، بمجرد أن تقوم بقطع أو طهي أو معالجة هذه الفواكه والخضروات ، فإنها تبدأ في فقدان محتواها الغذائي. لذلك ، يجب استهلاك الفواكه والفيتامينات الغنية بفيتامين C بعد وقت قصير من قطعها للحصول على أقصى فائدة منها. سنناقش بعض مصادر فيتامين C التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.
1. المصادر الغذائية
- 1 البابايا متوسطة الحجم - 160 ملغ
- كوب واحد من البروكلي - 81.2 ملغ
- 1 كوب من الفليفلة الحلوة - 120 مجم
- 1 برتقال متوسط الحجم - 70 مجم
- 1 كيوي متوسط الحجم - 64 مجم
- 1 كوب زهرات القرنبيط - 55 ملغ
- 1 كوب من الكانتوب يقطع مكعبات - 57 مجم
- كوب واحد من الأناناس قطع مكعبات - 80 ملغ
- 1 الجوافة المتوسطة الحجم - 126 ملغ
- 1 كوب عصير جريب فروت - 73 ملغ
- 1 كوب من الفراولة - 89.4 مجم
- 1 كوب شرائح مانجو - 50 ملغ
- 1 كوب كايل - 82 ملغ
- 1 كوب من براعم بروكسل - 74.8 ملغ
هذه بعض المصادر الغذائية لفيتامين C التي قد تستهلكها بأمان لتحسين خصوبتك.
2. مصادر أخرى
وبصرف النظر عن المصادر الغذائية ، قد تأخذ مكملات فيتامين (ج) أيضا. يمكنك أن تطلب من طبيبك وصف مكملات فيتامين C حسب متطلبات جسمك.
الاستهلاك اليومي لفيتامين (ج) للخصوبة
يمكنك أنت وشريكك تناول فيتامين سي لعلاج مشاكل العقم وزيادة فرصك في الحمل. أفضل طريقة لاستهلاك فيتامين C الخاص بك هي عن طريق استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة. ومع ذلك ، إذا لم تكن قادرًا على تلبية احتياجاتك المطلوبة من خلال المصادر الغذائية ، فيمكنك تضمين الملاحق بعد استشارة الطبيب.
وفقا لدراسة ، لوحظ وجود زيادة كبيرة في عدد الحيوانات المنوية ، والجودة ، والتنقل لدى الرجال الذين تناولوا 1000 ملغ من فيتامين C تم استهلاكه مرتين في اليوم لمدة شهرين على امتداد. ومع ذلك ، ثبت فقط 500 ملغ أن تكون مفيدة في تحسين مستوى البروجسترون في جسم النساء اللواتي عانين من عيوب المرحلة الأصفري أو كانت تخضع لعلاج التلقيح الاصطناعي.
من الناحية المثالية ، يجب أن تشمل أنت وشريكك الأطعمة الغنية بفيتامين C ، بدلاً من إضافة المكملات الغذائية. أيضا ، قد تختلف احتياجاتك فيتامين ج وفقا لصحتك أو قضية الخصوبة التي قد تتعامل معها. لذلك ، لمعرفة المقدار اليومي الصحيح من فيتامين C لتحسين الخصوبة والحمل ، يجب عليك استشارة الطبيب.
في كل مرة تحاول فيها إنجاب طفل ، من الضروري أن تهتم باحتياجات جسمك الغذائية. تناول الطعام الصحي مهم للغاية. في بعض الأحيان قد تنشأ مشكلات الخصوبة أيضًا بسبب بعض العيوب الغذائية في الجسم. بما في ذلك جميع الفيتامينات والمعادن في الكميات الصحيحة سيساعدك وشريكك في مكافحة مشاكل العقم. وعلاوة على ذلك ، يمكنك إضافة فيتامين C إلى نظامك الغذائي ، وسوف يساعد في علاج مشاكل الخصوبة.