11 أطعمة سوبر للمساعدة في الحمل
هل الأطعمة التي تتناولها كل يوم تمنحك ما تحتاج إليه من حمل صحي؟ قد يكون من الصعب عليك أثناء الحمل اتخاذ خيارات غذائية حكيمة ، لكنها ضرورية للغاية! لأن هذه الاختيارات ليست مهمة لطفلك أثناء وجوده في الرحم ، بل يمكنها أن تدوم مدى الحياة. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطعمة التي نستهلكها أثناء الحمل تساعد في تحديد عادات الأكل لأطفالنا لبقية حياتهم.
هذا كثير من الضغط ، لكن لا تقلق: يمكننا مساعدتك. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها لمساعدتك أنت وطفلك على تناول طعام صحي.
1. الماء
من المهم للغاية التأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء. خلال فترة الحمل ، استهدف عشرة أكواب من الماء يوميًا للتأكد من بقائك رطباً.
2. اللوز
معبأة هذه المكسرات قليلا مع الخير! من المعروف أن اللوز يخفض ضغط الدم ويساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويتم تحميله بمضادات الأكسدة. وهي غنية بالبروتين ، لذلك يمكن أن تساعد في الحد من جوعك.
3 بيضات
يعتبر الكولين من العناصر الغذائية المهمة للنمو الصحي للمخ ، ولكن من الصعب العثور عليه في الأطعمة التي نستهلكها. البيض مصدر كبير للكولين ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى (والبروتين!). بالنسبة لجميع الأشياء الجيدة فيها ، يكون البيض خفيفًا جدًا في السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك أن تشعر بالحرية في تناول القليل منها.
4. الخضروات الورقية
تمتلئ الخضر اللفت والسبانخ والبروكلي والجرجير والياف بالألياف وفيتامين C وفيتامين K وفيتامين أ والكالسيوم والحديد والفولات والبوتاسيوم. مجرد وجبة صغيرة من الخضروات الورقية كل يوم يمكن أن تقطع شوطا طويلا للتأكد من أنك تحصل على تلك الفيتامينات والمعادن الهامة.
5. منتجات الألبان
الألبان هي مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم وفيتامين د والزنك. يحتوي الزبادي أيضًا على البروبيوتيك ، وهو مفتاح التأكد من أن الجهاز الهضمي يعمل بشكل جيد. يعتقد بعض الخبراء أن شرب ثلاثة أكواب أو أكثر من الحليب يمكن أن يخفف الغثيان.
6. زيت كبد السمك
أنت بحاجة إلى أوميغا 3 في نظامك الغذائي ، خاصة أثناء الحمل. يتم تعبئة زيت كبد السمك مع ذلك ، وفيتامين (د) ، وفيتامين (أ). مكافأة: تحتاج فقط إلى حصة واحدة في اليوم لتحصل على ما تحتاجه!
7. التوت
بدلاً من الانغماس في حانة الحلوى ، تناول كوبًا كبيرًا من التوت تعلوه قشدة سوط صغيرة لتناول الطعام. سيوفر لك هذه السعرات الحرارية الفارغة ويمنحك جرعة من فيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة.
8. البطاطا الحلوة
غنية بالبيتا كاروتين والألياف المعززة للصحة ، والبطاطا الحلوة التي لا غنى عنها أثناء الحمل.
9. بذور شيا
هذه البقع السوداء الصغيرة تشبه الأبطال الخارقين في عالم الطعام ، المليء بالكالسيوم والبروتين وأوميجا 3. إنها مصدر جيد للطاقة وما لا تحتاجه ماما الحامل أكثر من ذلك! يمكنك وضع بذور الشيا في أي شيء تقريبًا - قم بإلقاء بعضها في عجين ملفات تعريف الارتباط ، أو أضف ملعقة في عصيرك ، أو قم برشها على السلطة.
10. حبوب الكلى
لا أحد يريد أن يتعامل مع مرض فقر الدم ، وهو مرض يحدث عادة أثناء الحمل عندما ينفد جسمك من الحديد. أخبار جيدة: حبوب الكلى هي مصدر كبير للحديد. كما أنها مليئة بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة.
11. الحبوب الكاملة
عند اختيار الكربوهيدرات لتناول الطعام ، فأنت تريد أن تختار بحكمة ، والحبوب الكاملة هي خيار ذكي. أنها توفر لك والطفل مع الألياف والحديد ومختلف فيتامينات ب. عند اختيار الحبوب ، تأكد من تناول خيارات القمح الكامل أو الشوفان أو حتى الكينوا.
بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي ، ستحرص على أن يحصل جسمك على ما يحتاجه للازدهار خلال فترة الحمل ، وستقوم بإعداد طفلك الصغير لمدى الحياة من الأكل الصحي. الأمر يستحق أن تأخذ الوقت الكافي للتأكد من اختيار الأطعمة الخاصة بك بحكمة!