12 طرق يمكن لأصدقاء غير أمي مساعدة أمي تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة

محتوى:

عندما أصبحت أمًا ، حذرني عدد من الأصدقاء وأفراد العائلة من فقدان أصدقاء غير أمي. "لن يكونوا قادرين على الفهم ،" و "سيكون لديك وقت أقل بالنسبة لهم" ، كانت مجرد عدد قليل من المشاعر المعنية التي تشاطرها معي. تبين ، لم يكن هناك حاجة. كان لدي صديقان غير أمي في غرفة الولادة والولادة معي في اليوم الذي ولد فيه ابني ، وساعدني صديقي غير الأم عندما كنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة. لم يكن عليها الخضوع للحمل والولادة والولادة ، ولم يكن عليها أن تكون في خضم الأمومة ، حتى تكون صديقة داعمة وفاتنة ومحبة.

عرف عدد قليل من الناس أنني أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة في الأشهر القليلة الأولى كنت أم جديدة. في الواقع ، عرف ثلاثة أشخاص فقط: أمي وشريكي ، وصديقي المفضل لأكثر من 10 سنوات. كنت أخشى أن أتحدث عن ذلك مع أي شخص آخر ، لأن الوصمة الاجتماعية المرتبطة بالاكتئاب التالي للوضع لم تضيع على عاتقي. كنت أعرف أن بعض الناس يعتقدون أنني كنت "أمي سيئة" أو أنني كنت أخفق بالفعل في بعض المسؤولية الهامة. ليس صديقي المفضل ، على الرغم من. كنت أعرف أنها ستكون داعمة ، بغض النظر. كنت أعلم أنها ستفهم ، وأنها لن تحاكمني أبداً ، وستكون هي التي تذكر أن ذلك ، بمساعدة ، سوف يمر هذا أيضاً. لم يكن عليها أن تجربها بنفسها لمعرفة العلامات والأعراض. لم تكن مضطرة لأن تكون "أمي" كي أتمكن من مساعدتي مع ابني الوليد. كل ما كان عليها فعله فعلاً هو أن تكون صديقاً لها ، حسناً ، إنها رائعة جداً في ذلك.

لذا ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فلا تعتقد أن شبكة الدعم الخاصة بك تقتصر على الأمهات الأخريات. إذا كنت صديقًا غير أمي لأم يعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، فلا تعتقد أنه لا يمكن أن يكون مفيدًا. ما يلي سوى عدد قليل من الطرق التي يمكنك من خلالها تقديم الدعم:

بحث ما بعد الولادة الاكتئاب نفسك ...

ليس من مهمة صديقك تثقيفك في حالة الاكتئاب أو العلامات أو الأعراض أو الطرق التي يمكنك من خلالها (أو أي شخص آخر) مساعدتك. ثق بي ، لديها ما يكفي من الوقت. لا تحتاج إلى إضافة "معلم" إلى قائمتها للعديد من العناوين. بدلاً من ذلك ، خذ الوقت الكافي لإجراء البحث الخاص بك بحيث يمكنك أن تكون على علم ، وبالتالي مفيدة ، قدر الإمكان.

لا أستطيع أن أخبرك كم كان رائعا أن لا أضطر إلى الجلوس وشرح لصديقي غير أمي ما هو اكتئاب ما بعد الولادة. كل ما كان عليّ أن أقوله هو أنني حصلت عليه ، وكانت تكتشف الأشياء بنفسها. شعرت بالفهم ، حتى عندما لم أكن أفهم بالضرورة ما كان يحدث معي ، أو لماذا لم تكن تجربتي كأم جديدة ما اعتقدت في البداية أنه سيكون.

... حتى تعرف كيف يمكنك المساعدة

لأن صديقي كان قد بحث عن اكتئاب ما بعد الولادة ، والطرق التي يمكنك من خلالها إعالة شخص يعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، فإنها نادرا ما تنتظرني لطلب المساعدة. بدلا من ذلك ، فعلت فقط أشياء تعرف أنها ستفيدني.

بالطبع ، هذا يعني أن صديقك بحاجة إلى معرفة من أنت كفرد (وعلى مستوى شخصي جدًا) بحيث لا يتخطى الحدود ويحدث المزيد من الضرر. أفضل صديق لي عرفني ، على الرغم من ذلك ، عرفت أنني لن أكون مستاء إذا أخذت الطفل حتى أتمكن من النوم ، أو إحضار وجبة ، أو القيام بأحد الأشياء الأخرى التي فعلت ذلك جعلتني أشعر أنني لم أكن لا تمر بكآبة ما بعد الولادة وحدها.

لا تقل "أعرف ما الذي تمر به". لأنك لا تفعل ...

بصراحة ، ليس هناك ما هو أسوأ من قيام شخص ما بإبطال مشاعرك أو خبرتك أو قصتك بقولك: "نعم ، أعرف بالضبط ما الذي تمر به" ، خاصة عندما يكون من المستحيل عليهم فعليًا معرفة ما تمر به بالضبط .

حتى صديقك يعاني من الاكتئاب أو مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، فهم لا يعرفون ما يشبه أن يكونوا حاملاً ، يذهبون من خلال المخاض والولادة ، ومن ثم يختبرون الضباب الساحق الذي هو اكتئاب ما بعد الولادة. إن سماع أحدهم يقول إنهم "يحصلون عليه" ، حتى لو كان لديهم أفضل النوايا ، فقط يجعلك تشعر بأنك لا يحق لك أن تشعر بالطريقة التي تشعر بها ، أو أن صديقك لا يريد أن يسمع أي شيء لديك يقولون لأنهم "كانوا هناك ، فعلوا ذلك."

... بدلا من ذلك ، دع صديقك يعرف أن كنت هناك لمساعدة على أي حال يمكنك

بدلاً من الاستماع إلى صديقي أخبرني عن صديق واحد من صديقي أنها تعرف أن اكتئاب ما بعد الولادة (مرة أخرى ، ليس من المفيد) سألتني ببساطة كيف يمكنها المساعدة. لم تحاول أن تتصل بي ، لأنها كانت تعرف أنها غير قادرة على ذلك ، ومعرفة أنها كانت شخصًا يدعمني وليس شخصًا يريد أن يضيف إلى التجربة من خلال الحديث عن نفسها (أو شخص آخر) كان كل شيء .

جلب وجبات مطبوخة مسبقا أكثر

عندما كنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، كان الشيء الوحيد الذي بدا لي أن لدي طاقة لتغذية طفلي (وحتى ذلك كان فرض ضرائب). لم أكن أريد الاستحمام. لم أكن أرغب في مغادرة المنزل. لم أرغب بتنظيف أو طهي الطعام أو القيام بأحد المئات من الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها كشخص بالغ وكأم جديدة.

لحسن الحظ ، كان لدي صديق داعم رائع جاء إما لطهي الطعام ، أو أحضر وجبات مطبوخة مسبقًا ، لذلك لم يكن شريكي قلقًا بشأن العشاء. عندما بدت قائمة المهام الخاصة بي غامرة (رغم أنها كانت بسيطة للغاية) ، كان لديّ صديق متفهم لمساعدتي على تخطي الأشياء من تلك القائمة.

عرض لرضع ...

العرض على مجالسة الأطفال مفيد جدًا ، ولكن ضع في اعتبارك أنه قد يكون من الصعب (أو قريبًا من المستحيل) أن تشعر الأم الجديدة بالراحة في أن يراقب شخص آخر طفلها.

على الأقل ، كانت مشكلتي. لقد جعلني اكتئاب ما بعد الولادة قلقا للغاية (لم أستطع النوم لأنني كنت خائفا لدرجة أنني إذا لم أشاهد صعود إبني وسقوطه ، سيتوقف عن التنفس ويموت) حتى لا أحمل نفسي على ترك ابني مع أي شخص ، لفترة طويلة جدًا. ومع ذلك ، عرض صديقي المجيء وحضانة بينما كنت لا أزال في المنزل ، لذا يمكنني أن أترك نفسي وأمتنع عن النوم وأنا أعلم أن ابني كان يراقبه شخص أحبه وأثق به. لقد وجدت وسيطا سعيدا ، وقد ساعدتني القدرة على الراحة والنوم في الواقع على اجتياز اكتئاب ما بعد الولادة.

... أو علامة على طول عندما يخرج لتشغيل Errands

مرة أخرى ، كان مجرد وجود هناك مفيدة. كنت أخشى أن أخرج ابني من المنزل بمفردي ، ولكن الحصول على أيدي إضافية للمساعدة في عملي عندما كنت في محل البقالة أو البنك أو حتى الحديقة ، كان مريحًا.

استمع اليها

في بعض الأحيان لم أرغب في رؤية أي شخص أو التحدث إليه. في أوقات أخرى ، شعرت وكأنه كان علي أن أؤكد في شخص ما أو الأفكار المخيفة التي قصفت عقلي كانت تدفعني إلى المجنون سريرياً. لحسن الحظ ، كنت أعرف أنني أستطيع الاتصال بأحد أعز صديقاتي ، وعلى الرغم من أنها لم تكن أمًا تستطيع فهم ما كنت أفعله تمامًا ، فستصغي إليه. في بعض الأحيان ، مجرد زوج من الأذنين المتعاطفة هو كل ما تحتاجه لتشعر وكأنك لست وحدك.

رفض القاضي لها

عرف عدد قليل جدا من الناس في حياتي كنت أعاني من اكتئاب ما بعد الولادة. في الواقع ، كان هناك ثلاثة أشخاص فقط شعرت بالراحة في التحدث إليهم. كنت خائفة جداً من أن يعرف الناس ما كنت أفعله ، فهم يفترضون أنني أمي سيئة أو أنني ارتكبت خطأ فادحاً عندما قررت أن أصبح أماً أو أن ابني كان في خطر ما.

أن يكون لي صديق أعرف أنه يمكنني التحدث إليه ، من لا يحكم عليّ أو أفترض تلقائياً أنني كنت والدًا غير لائق ، كان شريان حياة لم أكن أعلم أنني بحاجة إليه حتى ألقي في اتجاهي. الوصمة الاجتماعية المرتبطة بالاكتئاب التالي للوضع هي لماذا ترفض الكثير من النساء الحديث عن هذا الأمر ، لكنني أدركت أنه كان لدي شخص واحد على الأقل في حياتي يحبني من أجلي ، بغض النظر ودائماً.

مجاملة لها على الأبوة والأمومة ، حتى لو أنها لا تؤمن بالضرورة لك

ظننت أنني أخفق كأم جديدة ، لأنني لم أرتبط تلقائياً بطفلي أو لأنني كنت خائفة جداً من أنه سيموت أو لأنني لم أشعر بالسعادة كما يبدو الكثير من الأمهات الجدد. ذكرني صديقي أنني أم عظيمة ، وأن اكتئاب ما بعد الولادة لا يعني أنني أخفق كأم أو أنني مقدر أن أكون "أمي سيئة".

في بعض الأحيان ، لم أصدقها. بصراحة ، في بعض الأحيان ، لم تكن هذه المجاملة مفيدة على الإطلاق. في أوقات أخرى ، فعلت. في أوقات أخرى ، كان من الضروري أن أذكر نفسي بأنني سأعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، وما اعتقدت أن الأمومة ستكون باهتة بالمقارنة مع ما سيكون عليه الأمر في الواقع.

كن صبورا

إذا كان صديقك لا يرغب في زيارة أي شخص لفترة من الوقت ، بما في ذلك أنت ، فكن صبوراً. إذا لم يكن صديقك يرغب في الخروج أو فشل في الظهور لحفلة عيد ميلاد ، فقد وعدك سابقاً بأنها ستذهب إلى هناك ، وكن صبوراً. إنها تحاول ، أضمن لك.

عرض الذهاب إلى أي تعيينات الطبيب معها (إذا كانت تشعر بالراحة ، بالطبع)

كنت ، بصراحة ، خائفة قليلاً من الذهاب إلى ذلك الطبيب الأول الذي أكد أنني مصاب باكتئاب ما بعد الولادة. وجود شخص ما أثق به ، كان مفيدًا جدًا. لم تكن فقط قادرة على المساعدة مع الطفل عندما كنت بحاجة للتركيز على ما قيل لي (أو عندما كنت بحاجة للإجابة عن الأسئلة أو ملء الأوراق) لكنني لم أشعر بالوحدة. استطعت النظر إلى صديقي ورأيتها مبتسمة في وجهي ، تذكّرني أنها كانت واثقة في قراري بالبحث عن المساعدة. كان بإمكاني أن أمسك بيدها عندما شعرت أنها غامرة للغاية وأنها ستعطي يدي ضغطًا ، مما يسمح لي بمعرفة أنني لست وحدي.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼