13 طرق بسيطة لرعاية نفسك - حتى عندما تكون مشغولاً للغاية!
- نصائح ذكية للرعاية الذاتية للأمهات
- 1. خذ استراحة صغيرة كل ساعات قليلة
- 2. من فضلك لا تتناغم على نومك
- 3. تبدو جيدة ، أشعر أنني بحالة جيدة
- 4. اتصل بأمي والدردشة
- 5. تحديد أولويات قائمة المهام الخاصة بك
- 6. اطلب المساعدة بدون تردد
- 7. أكل صحي وخفيف
- 8. تخطي الكافيين والبقاء رطب
- 9. خذ دش ساخن وبارد
- 10. الاسترخاء مع الشموع المعطرة
- 11. قبول هذا البيت سوف يكون فوضوي لفترة من الوقت
- 12. ممارسة ، حتى لو كان مجرد المشي
- 13. امتصاص الشمس
نحن الأمهات غالباً ما نهمل أنفسنا خلال سنوات نمو أطفالنا. وتركز كل طاقتنا على تنشئةهم وأيضاً في التأكد من أن المنزل في حالة جيدة. لكن هذا هو أكبر حل وسط يمكن أن نقدمه! في حين يحتاج الأطفال إلى كل الحب والرعاية التي يمكن أن نقدمها ، نحتاج إلى أن نتذكر أنها مسألة وقت فقط قبل أن نحترق. إذن ، كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ هل من الممكن عمليا إعطاء الأولوية لنفسك في المخطط الأكبر للأشياء؟
قد يكون قضاء بعض الوقت لنفسك أمرًا صعبًا عندما يكون لديك أطفالًا ومليون شخصًا. ولكن ، وبالرغم من الصعوبة التي قد تبدو عليها ، فمن الضروري أن تضغط في الوقت المناسب على العناية الجيدة بنفسك. يمكن أن تمارس الرعاية الذاتية للأمهات بغض النظر عن الوقت القليل لديك. Psst
...كما سيتأكد من أنك ستبدو أفضل ما لديك أمام زوجك. ومع ذلك ، نقول ، هذا ثانوي! يجب أن يكون الدافع الأساسي للرعاية الذاتية هو أن تبدو جيدة وأن تشعر جيدًا لذاتنا.
هنا يذهب!
نصائح ذكية للرعاية الذاتية للأمهات
1. خذ استراحة صغيرة كل ساعات قليلة
يعمل الأمهات 24/7 ونعلم أن أخذ استراحة من كل الجنون ليس بالمهمة السهلة. ولكن ما يمكنك فعله هو تخصيص وقت قليل لنفسك يوميًا ، حتى إذا كان 15 دقيقة أو نصف ساعة. تبدأ صغيرة. اصنع لنفسك فنجانًا من الشاي ، واجلس على كرسيك المفضل ، وأغمض عينيك واسترخي. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتكون قادرًا على سرقة استراحة أطول - مشكوك فيها ، لكن يمكنك دائمًا أن تأمل - انغمس في هوايتك المفضلة سواء كانت اللوحة ، أو القراءة ، أو الرقص. فقط تلك الدقائق القليلة من "أنت" يمكن أن تمسح عقلك وتجدد شبابك.
2. من فضلك لا تتناغم على نومك
أمهات جديدات ، ربما لن يكون ذلك ممكنا على الأقل في السنة الأولى أو نحو ذلك ، ولكن لا يزال بإمكانك المحاولة. تأكد من الحصول على ما لا يقل عن ست ساعات من النوم كل يوم. إذا لم تستطع النوم ، حاول سرقة ساعة من القيلولة أثناء أخذ الأطفال. يمكن أن يسبب الحرمان من النوم الكثير من التوتر ويؤثر على صحتك ، ناهيك عن وضع الحقائب تحت عينيك التي لا تريدها بالتأكيد. اضبط وقت نوم لأطفالك أيضًا. بمجرد أن تعود إلى العادة ، ستتمكن من الاستمتاع بمزيد من الراحة.
3. تبدو جيدة ، أشعر أنني بحالة جيدة
نحن نعلم أنك مشغول للغاية بالعناية بأطفالك ومحاولة إنجاز كل شيء قبل أن يأتي اليوم التالي. قد يكون المظهر الجيد هو آخر شيء يدور في ذهنك. لكن ثق بنا ، من المهم. أنت لا تريد العمر للحاق بأسرع مما كنت على استعداد لذلك. لا تبدأ الأعمال المنزلية قبل ترطيب ، تلعب عينيك واختيار الزي لهذا اليوم. لا يهم إذا كان حضنك يطالبون باهتمامكم ويصرخون! تمامًا كما تتأكد من أن أطفالك يبدون جيدًا ، من الضروري أن تكون مميزًا في مظهرك.
4. اتصل بأمي والدردشة
عندما تكون الأمور صعبة جدًا على التعامل معها ، اتصل بأمك أو اتصل بأحد الأحباء الآخرين للحصول على المشورة. سيساعدونك في رؤية وضعك في ضوء آخر ، ويساعدك على إدارة التوتر بشكل أفضل. أيضا ، عندما تشعر بالنقد الذاتي لأسباب مثل أنك لا تفعل ما يكفي لزوجك وأطفالك ، فإنها سوف تساعدك على تقدير نفسك. بعد كل شيء ، في نهاية اليوم ، يمكنك أن تفعل أفضل ما تستطيع ، وأنت أمي جيدة.
5. تحديد أولويات قائمة المهام الخاصة بك
لا يجب إنجاز كل شيء في قائمة المهام الخاصة بك. ركز على المهام المهمة حقًا ، واترك الأمور البسيطة. على سبيل المثال ، هل تحتاج حقًا للتسرع إلى متجر البقالة فقط للاستفادة من الخصومات على قسيمتك؟ على الرغم من صعوبة ذلك ، فقل لا للأشياء التي ليس لديك وقت لها. إن القضاء على المهام غير الأساسية لن يمنحك بعض الوقت للتنفس فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تقليل التوتر.
6. اطلب المساعدة بدون تردد
من قال أن عليك القيام بكل شيء بنفسك؟ عندما تشعر بالغضب ، لا تخف من الحصول على مساعدة شبكة الدعم الخاصة بك. قد يكون من الصعب تصديق الأمر ، لكن معظم الناس يرغبون في طلب المساعدة. يمكنك طلب المساعدة في معظم الأعمال الدنيوية مثل الطهي والتسوق ومجالسة الأطفال ، وستجد شخصًا سعيدًا وراغبًا في القيام بها.
7. أكل صحي وخفيف
تأخذ الأمهات الألم لطهي أطباق مختلفة للأكلة نيق للحفاظ على تغذية سليمة لهم. وكثيرا ما ينسون أنهم بحاجة إلى تناول طعام صحي أيضا. حاول الحصول على الغذاء طوال اليوم ، سواء أكان كوبًا طويلًا من عصير الفاكهة أو سلطة بسيطة - أي شيء صحي يمكنك أن تشده في أقل من خمس دقائق. تناول وجبات الطعام في الوقت المناسب وتشمل الكثير من الخضراوات المورقة والمكسرات والفواكه الطازجة. لا تنس ثمانية أكواب من الماء للحفاظ على رطوبتك.
8. تخطي الكافيين والبقاء رطب
على الرغم من أن محتوى الكافيين في الشاي والقهوة يعطيك دفعة من الطاقة التي تمس الحاجة إليها ، بعد بضع ساعات ، ستجد نفسك متلهفاً للحصول على المزيد. اختيار الشاي العشبية مثل البابونج والليمون والزنجبيل و tulsi بدلا من ذلك. هذه ليست فقط طعم رائع ، وسوف يوقظك أيضا ويهدئ أعصابك. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن كوبك من الشاي أو القهوة ، تأكد من عدم وجود أكثر من كوبين في اليوم. وتذكر أن يكون لديك الكثير من الماء ليشعر بالانتعاش طوال اليوم.
9. خذ دش ساخن وبارد
هل تحب الاستحمام الخاص بك الساخنة أو الباردة؟ في حين أن كلا النوعين لهما فوائد صحية خاصة بهما ، إلا أنهما أكثر فائدة. يعمل الدش الساخن على تلطيف العضلات المتعبة ويجعلك تشعر بالهدوء والراحة ، في حين أن الاستحمام البارد يوقظك ويساعد على محاربة الكآبة. للجمع بين فوائد كلاهما ، تنغمس في الاستحمام الساخنة. ثم ، خذ دش بارد لمدة 30 ثانية. اتبعها مع دش ساخن مدته 30 ثانية ، وانتهي أخيراً بدُش بارد لمدة 30 ثانية. سوف تشعر بالراحة والتنبيه على الفور!
10. الاسترخاء مع الشموع المعطرة
الشموع المعطرة مثل الخزامى والفانيليا لا تجعل رائحة منزلك رائعة فحسب ، بل تقوم بعمل رائع للحفاظ على الهدوء. حتى أطفالك سوف يحبون رائحة! ومع ذلك ، تأكد من قراءة التسمية وعدم حرقها لأكثر من الوقت الموصى به. كقاعدة عامة ، لا تحرقها لأكثر من ثلاث ساعات في يوم واحد.
11. قبول هذا البيت سوف يكون فوضوي لفترة من الوقت
لا يلزم أن يكون منزلك مثاليًا للصورة ، ولا يضطر أطفالك دائمًا لتناول وجبات الطعام المكونة من ثلاث أطباق. فوضى صغيرة وبعض التعديل لا تؤذي أحدا. اذهب بسهولة على نفسك. نعم ، يمكن للغسيل الانتظار حتى تحصل على قيلولة لمدة 20 دقيقة.
12. ممارسة ، حتى لو كان مجرد المشي
لا يركض بعد الاطفال ويدير المنزل نوعا من التمارين ، قد تتساءل! ليس عندما لا تفعل أي شيء من أجل عقلك. يمكن للضغط في بعض الأوقات على العمل كل يوم أو كل يوم أن يجعلك جاهزًا للتعامل مع كومة المهام الخاصة بك. اضبط المنبه لمدة نصف ساعة في وقت مبكر واذهب من أجل المشي السريع أو الركض. إذا كان كل شيء يزداد قليلاً خلال النهار ، فلا تنزعج ؛ ممارسة التنفس العميق. عندما تجد الوقت. حتى خمس دقائق فقط من التمارين يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
13. امتصاص الشمس
من الصعب تصديق أنه على الرغم من العيش في بلد مشمس مثل الهند ، فإن الكثير منا يعاني من نقص فيتامين D. إن عدم قضاء وقت كافٍ في الشمس يمكن أن يسبب التعب وألم العظام وضعف العضلات والاكتئاب. منع هذه المشاكل عن طريق قضاء بضع دقائق في الصباح أو المساء مساء كل يوم. ومع ذلك ، فإن الكثير من فيتامين د ضار ، لذلك تأكد من القيام بذلك باعتدال. وبالطبع ، تذكر دائمًا أن ترتدي واقٍ من الشمس قبل الخروج.
إن تعلم كيفية الاعتناء بنفسك كأم يمكن أن يجعلك تشعر بالحيوية والشعور بالرضا عن نفسك. اتبع هذه النصائح الرعاية الذاتية أمي مشغول ونرى كيف تتغير أيامك للأفضل. لن يساعدك ذلك فحسب ، بل سيكون له تأثير إيجابي على من حولك.
هل لديك نصيحة أخرى للرعاية الذاتية للأمهات التي تبقيك تشعر بالحيوية والنشاط؟ قل لنا في التعليقات!