15 وجبات خفيفة صحية للنساء الحوامل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما الذي يجعل وجبة خفيفة جيدة الحمل
  • وجبات خفيفة صحية أثناء الحمل - الفصل الأول
  • وجبات خفيفة صحية للأكل خلال الربع الثاني
  • الحمل وجبات صحية خفيفة في الفصل الثالث

النظام الغذائي الجيد للمرأة الحامل يتكون من كمية مناسبة من المغذيات والفيتامينات ، والتي هي مهمة للغاية لحمل صحي وسليم. لذلك ، فإن معرفة وفهم الطعام المناسب للأكل أمر ضروري من خلال رحلة الحمل.

ما الذي يجعل وجبة خفيفة جيدة الحمل

بالإضافة إلى وجباتك الرئيسية في يوم واحد ، فإن تناول الوجبات الخفيفة بين الطعام المناسب سيساعدك على تلبية السعرات الحرارية والمغذيات المطلوبة والحفاظ على السعرات الحرارية الفارغة. الغذاء غير المرغوب فيه هو لا ، لا سيما خلال فترة الحمل. قد يرضوا ذوقك ولكن لن يساعد طفلك في النمو بأي شكل من الأشكال. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية في الحمل كثيفة التغذية وتوفر لك جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة لطفلك المتنامي.

وجبات خفيفة صحية أثناء الحمل - الفصل الأول

1. التفاح

التفاح هي واحدة من أفضل وجبات خفيفة الحمل صحية. يمكن تناول التفاح كما هو ويمكن حمله معك عندما تكون بالخارج. تناول الوجبات الخفيفة على التفاح هو واحد من الخيارات الصحية ليس فقط للنساء الحوامل ولكن بالنسبة للجميع بشكل عام. التفاح هو مصدر جيد للغاية من الألياف ، وهو شرط هام بالنسبة للمرأة الحامل. كما يوفر لك التفاح جرعة جيدة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تشتد الحاجة إليها.

2. الزبادي

الزبادي هو وجبة خفيفة جيدة للحمل لأنها تحتوي على بكتيريا جيدة ، وهو أمر مهم على وجه التحديد إذا كنت تمر من خلال نوبات الصباح. البروبيوتيك من الزبادي يساعد في الحفاظ على جهاز مناعي قوي. كونه مصدرا ممتازا للكالسيوم ، فهو يساعد في تقوية العظام. كما أنه يحتوي على اليود وهو مهم بشكل خاص طوال فترة الحمل لدعم نمو طفلك.

3. الموز

يكون الموز طرياً على المعدة غير المريحة ، ولذلك يعتبر أحد الوجبات الخفيفة المثالية في الأشهر الثلاثة الأولى ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من غثيان الصباح. إلى جانب ذلك ، لا يحتاجون إلى أي تحضير لأنهم يمكن تقشيرهم وتذويبهم فقط. معبأة مع الكربوهيدرات والألياف والمواد المضادة للاكسدة ، فهي أيضا مصدر كبير للبوتاسيوم. الموز يحظى بشعبية كبيرة بين النساء الحوامل كخيار يتناول وجبات خفيفة لأنها تساعد على تقليل تشنج الساق وتورم وكذلك تساعد على منع فقر الدم.

{title}

4. خبز wholegrain محمص مع اختيار Topping

تتوفر توابل الحبوب الكاملة بسهولة ويمكن تناولها كما هي أو إرفاقها بالطبقة الاختيارية. ومن المعروف أن محتواها من فيتامين (ب) يساعد في حالة الغثيان الناجم عن الحمل. يمكن تناول الخبز المحمص الجاف مع مجموعة كبيرة من الإضافات مثل الفراولة ، الأفوكادو ، الطماطم ، أو البيض ، مما يجعلها طريقة رائعة لتلبية احتياجاتك من المواد المغذية والمعادن الأخرى.

5. البيض المخفوق أو المسلوق

البيض مصدر آخر كبير لليود ، البروتين ، والحديد ، وهي بديل جيد للحوم. إن تناول كمية كافية من الحديد أمر مهم للغاية أثناء الحمل لأنه لا يحارب فقر الدم فحسب ، بل يضمن حصول الجنين على الأوكسجين المطلوب. كما يوفر البيض فيتامين أ وفيتامين د بالإضافة إلى حمولة كاملة من البروتين. ومع ذلك ، يجب طهي البيض أو غليه جيدا لقتل جميع البكتيريا قبل الاستهلاك.

وجبات خفيفة صحية للأكل خلال الربع الثاني

1. ساندويتش جبنة خبز القمح الكامل

مع اقترابك من المرحلة الثانية من الحمل ، تصبح الإدارة السليمة لسكر الدم إلزامية لأن الجسم يصبح أكثر مقاومة للأنسولين. الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والفاصوليا والعدس تساعد في الحفاظ على مستوى السكر. سوف يتناول وجبة خفيفة على شطيرة جبن خبز القمح الكامل تعطيك جرعة جيدة من الكالسيوم بالإضافة إلى التغذية العالية والألياف. ومع ذلك ، اختيار الأجبان ومنتجات الألبان آمنة لمنع أي نوع من العدوى. تعتبر الأجبان الصلبة ، على عكس الأجبان الطرية والبيضاء ، مأمونة وجيدة للاستهلاك أثناء الحمل.

2. عصير البطيخ

بما أن محتوى الماء في البطيخ مرتفع للغاية ، فإن تناوله على الثلج لا يحافظ على رطوبتك فحسب بل يزودك بكمية جيدة من البوتاسيوم. إن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أمر مهم لأن نقص البوتاسيوم قد يعوق نمو الجنين. يساعد البطيخ أيضًا على تقليل حرقة المعدة بالإضافة إلى التورم الشائع أثناء المرحلة الثانية من الحمل. يمكنك أيضًا إضافة لمسة من الجير إلى عصير البطيخ للحصول على مزيد من الطعم اللذيذ.

3. الفواكه المجففة والمكسرات

الفواكه المجففة بالإضافة إلى الفواكه الطازجة والمكسرات هي من أكثر وجبات الحمل صحية ، ويجب أن تكون اختياراتك الرئيسية لتناول الوجبات الخفيفة حيث يمكن حملها بسهولة أثناء عملك. أضف الزبيب ، الكرز ، الجوز ، اللوز ، التوت البري ، والخوخ إلى اختيارك من الفواكه المجففة والمكسرات. الزبيب قد لا تبدو جذابة جدا ولكنها مصدر كبير من المغنيسيوم والحديد والفيتامينات. الجوز هي أيضا مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3 وعالية جدا في الألياف.

{title}

4. سلطة فواكه بالزبادي

الفواكه والخضراوات غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات الحيوية الأخرى ، وبالتالي ، فإن وجودها كواحد من خيارات تناول الوجبات الخفيفة أمر ضروري أثناء الحمل. تناول صوصًا من الفواكه المختلطة مثل المانجو والكمثرى والتفاح والموز والرمان والأفوكادو إلى جانب الزبادي. هذا المزيج ليس فقط صحي ولكن جيد للغاية للتذوق. الأفوكادو غنية بالمغنيسيوم وفيتامين C وفيتامين E والألياف. يعتبر فيتامين C الموجود في الفواكه الطازجة مهمًا لتطوير المشيمة. الزبادي سهل على المعدة وهو مصدر رائع للكالسيوم.

5. سلطة الخضار مع صلصة جوز الهند أو زيت الزيتون

مجموعة متنوعة من الخضار بما في ذلك الخيار والطماطم والخس والفجل والذرة الحلوة ، جنبا إلى جنب مع اندفاعة من جوز الهند أو زيت الزيتون خلع الملابس ، هو إدراج ممتازة في اختياراتك لتناول الوجبات الخفيفة خلال الثلث الثاني والثالث. الخضراوات الخضراء هي مصدر جيد للألياف وكذلك الحديد. يساعد تناول الوجبات الخفيفة بانتظام على السلطات الخضراء في مكافحة الإمساك ، والذي غالباً ما يصبح مشكلة أثناء الحمل. الدهون من الزيت لا توفر الطاقة فحسب ، بل تساعد أيضا في نمو ونمو دماغ طفلك.

الحمل وجبات صحية خفيفة في الفصل الثالث

1. سلطة دجاج معبأة بالبروتين

سلطة الدجاج معبأة بالبروتين مع مجموعة من الخضار هي وجبة خفيفة مثالية للأثلوث الثالث. البروتين ضروري لنمو وتطور جسم طفلك طوال رحلتك ، لذلك من المهم بشكل خاص أن يكون لديك نظام غذائي غني بالبروتين خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل عندما ينمو طفلك بسرعة نسبية.

2. ميوسلي خالية من السكر مع توبز الفواكه

Muesli ، وهو مصدر جيد للغاية من الألياف والفيتامينات والبروتين ، هو خيار كبير لتناول الوجبات الخفيفة أثناء الحمل. يمكنك وضعها فوقها مع الفواكه الطازجة مثل الكيوي أو الموز أو المانجو وفقًا لذوقك. المانجو ليست فقط لذيذة ولكنها تحتوي على مواد غذائية مفيدة مثل فيتامين ج وحمض الفوليك وهي إضافة جيدة إلى اختيارك لتناول الوجبات الخفيفة.

{title}

3. ساندوتش السلمون

خلال الربع الثالث من الحمل يتطور دماغ طفلك بنشاط. سمك السلمون هو مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي تساعد في نمو وتطور الدماغ والجهاز العصبي. انغمس في سندويش سمك السلمون المشوي جيدا مرة واحدة في الأسبوع على الأقل لتلبية متطلبات أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك تضمين اختيارك من الخضار لإضافة الألياف إلى وجبتك الخفيفة. لاحظ أنه ينبغي طهي السالمون جيداً لقتل الطفيليات والبكتيريا واستهلاكها بكميات محدودة لاستبعاد تناول الزئبق الزائد الذي قد يعوق نمو الجنين.

4. Ripe البابايا

الببايا الناضجة هي مصدر كبير لفيتامين (ج) ، والألياف ، والبوتاسيوم ، وحمض الفوليك. كما أنها تساعد في الوقاية من الإمساك وحرقة المعدة الشائعة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. غير أنه ينبغي ألا تؤكل البابايا غير الناضجة لأنها تحتوي على البيبسين ، وهو إنزيم يمكن أن يؤدي إلى تقلص الرحم واليد العاملة المبكرة. ينبغي استهلاك البابايا بكميات معتدلة.

5. العصائر الخضراء

العصائر الخضراء هي مصدر رائع للألياف والكالسيوم والفيتامينات والمغنيسيوم والبوتاسيوم. مزج حفنة من السبانخ بالماء أو ، إذا كنت تفضل ، ماء جوز الهند وإضافة مكونات أخرى مثل النعناع والزنجبيل لتحسين الطعم. يمكنك أيضًا إضافة مجموعة متنوعة من الفواكه مثل الأناناس ، والمانجو ، والبرتقال أو الموز لإضفاء لمسة مختلفة على عصير الفواكه.

إن تناول الوجبات الخفيفة الصحيحة بكمية مناسبة يمكن أن يرضي الرغبة الشديدة في الحمل بينما يثبت أنه مفيد لكل من الأم والطفل. ومع ذلك ، قبل أن تكدس هذه الوجبات الخفيفة الصحية ، لا تنسى استشارة طبيبك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼