18 نقاط فعالة لليوجا لعلاج متلازمة تكيس المبايض

محتوى:

في هذه المادة

  • نظرة عامة على متلازمة تكيس المبايض
  • لماذا يوجا يعمل ضد PCOS
  • فوائد اليوغا لعلاج متلازمة تكيس المبايض
  • 14 يوجا Poses ل PCOS
  • 4 تمارين اليوغا برانايام ل PCOS
  • الاحتياطات التي تتخذ أثناء القيام اليوغا ل PCOS
  • أسئلة وأجوبة حول اليوغا ل PCOS

متلازمة تكيس المبايض هي كل كابوس امرأة في العصر الحديث: لا تؤثر هذه الحالة على الأداء الطبيعي لجسمك فحسب ، بل تؤثر أيضًا على مظهرك. أضف إلى ذلك حقيقة أنه في الحالات القصوى يمكن لـ PCOS منع المرأة من الحمل. هل يمكن لليوغا - واحدة من أقدم مدارس التمرين - الإجابة على متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ومشاكلها التي لا حصر لها؟

نظرة عامة على متلازمة تكيس المبايض

PCOS هو اختصار لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. في هذه الحالة ، يرتفع مستوى الأندروجينات (هرمونات الذكورة) في جسد المرأة. ونتيجة لذلك ، مورفولوجية الجسم وأداء الأجهزة الداخلية يتغير. سوف تظهر امرأة تعاني من متلازمة تكيس المبايض معظم الأعراض التالية:

  • الأكياس (الأكياس المملوءة بالسوائل) على المبيضين ، والتي يمكن رؤيتها في سونوغراف
  • عدم انتظام الدورة الشهرية - الناجم عن تأخر أو عدم وجود إباضة
  • الجسم الزائد وشعر الوجه وحب الشباب
  • صعوبة في فقدان الوزن
  • صعوبة في الحمل
  • عرق الأسنان - وهي حالة يطور فيها الجلد بقع داكنة وسميكة مخملية ، خاصة في طيات الجلد (مثل الإبطين ، طيات العنق ، الفخذ ، إلخ).

لا يوجد عامل واحد يمكن أن يُعزى إلى سبب متلازمة تكيس المبايض - فهو ناتج عن مجموعة من العوامل الوراثية والعوامل البيئية. لقد كان الإجهاد مرتبطًا جدًا بتطور متلازمة تكيس المبايض. المضاعفات الصحية الأخرى التي غالباً ما تسير جنباً إلى جنب مع متلازمة تكيس المبايض تشمل السمنة ، السكري (النوع 2) ، اضطرابات المزاج ، إلخ.

في حين أن الأكياس المبيضية هي أهم أعراض متلازمة تكيس المبايض ، فهي ليست العرض الوحيد الذي يميز الحالة. ومن المعروف أيضا أن متلازمة تكيس المبايض (جنبا إلى جنب مع إظهار الأعراض المذكورة أعلاه) تؤثر على وظيفة الغدة الدرقية.

نظرًا لطبيعة الأصل الغامضة ، لا يمكن الشفاء التام من متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، يمكن لتغييرات نمط الحياة أن تساعد النساء على العيش مع متلازمة تكيس المبايض دون أن يؤثر ذلك على نوعية حياتهن ، بما في ذلك القدرة على الحمل.

لماذا يوجا يعمل ضد PCOS

اليوغا ليست "ممارسة" - اليوغا هي طريقة للحياة. تشير اليوجا إلى مجموعة من المبادئ التي تشكل أساس نمط الحياة التي ، إذا مارست من خلال الحياة ، ستأخذك أقرب إلى موكشا (التحرر من دائرة الحياة والموت والنهضة).

قد يكون من الواضح من الوصف أعلاه لليوغا أن: المبادئ التي تعتمد عليها اليوغا ستساعدك على تحقيق أعلى مستوى من الانسجام بين كل حواسك الخمسة ، أجزاء جسمك المختلفة ، أفكارك ، عواطفك

كيانك كله.

مدرسة اليوغا الأكثر شيوعا والممارسة على نطاق واسع هي اليوغا hatta. يركز حتا يوغا على الجوانب الرئيسية التالية من الانضباط الشخصي:

  • ميتاهارا ، أو النظام الغذائي السليم
  • الشطرمة ، أو التطهير السليم للجسم
  • أسانا ، أو وضع الجسم السليم
  • Pranayam ، أو التنفس السليم
  • ديان ، أو التأمل
  • الكونداليني ، وهو شكل من أشكال الطاقة البدائية الموجودة في قاعدة العمود الفقري

ومن المؤكد أن هذه الطريقة الشموليّة للحياة مضمّنة لرفع مستوى جودة كل جانب من جوانب حياتك - سواء أكان صحّة أفضل أو أفكارًا أفضل أو إطارًا أفضل للعقل أو مجرد الشعور بالسعادة. إن متلازمة تكيس المبايض هي ببساطة واحدة من الاضطرابات التي يمكن أن تؤثر عليها اليوغا بشكل إيجابي وتساعد في إدارتها - هناك الكثير والكثير غيرها.

{title}

فوائد اليوغا لعلاج متلازمة تكيس المبايض

جانب اليوغا الذي اعتمده الناس في جميع أنحاء العالم لعلاج الأمراض المختلفة - من مرض الزهايمر إلى السرطان ، وغيرها الكثير - هو 'يوجاسانا'. في معظم الأحيان تمارس مع dhyan ، أو التأمل. استخدام اليوغا لإدارة متلازمة تكيس المبايض (PCOS) لديه الكثير من الفوائد:

  • وهو غير مكلف ، على عكس الأدوية المختلفة والعلاجات الأخرى التي يجب على النساء القيام بها ليس فقط لإدارة متلازمة تكيس المبايض ، ولكن أيضا جميع المشاكل المتحالفة (مثل العلاج بالليزر لشعر الجسم الزائد).
  • وهو غير تطفلي ، لأنه لا ينطوي على استخدام أي جهاز أو دواء.
  • ليس له أي آثار جانبية - ربما باستثناء الشعور بإيجابية صحية ومنتعشة! في حين قد تكون هناك حاجة للأدوية لركل الجسم إلى عمل (خاصة عندما يتعلق الأمر بالإباضة) ، فإن معظم الحبوب الموصوفة تؤثر على كيمياء الجسم وتغيرها ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.

14 يوجا Poses ل PCOS

عندما يتعلق الأمر باعتماد اليوغا كعلاج "علاج" أو "إداري" لأي نوع من الأمراض ، فمن المهم أن تتذكر أن اليوغا تحتاج إلى ممارسة كل يوم للاستفادة من فوائدها. وهنا 15 من اليوغا الأكثر فعالية يطرح ل PCOS.

1. Baddhakonasan ، أو فراشة بوز

{title}

يعمل هذا الوضع على عضلات منطقة الفخذ ، والفخذين الداخليين ، والأعضاء في التجويف البطني. في النساء ، من المعروف أن تنظيم وظيفة المبيض وتهدئة الدورة الشهرية.

2. Supta Badhakonasana ، أو متكئ فراشة الفراشة

{title} هذا تعديل ل Baddhakonasan ويبدو أن له فوائد مماثلة.

3. Bhujangasan ، أو Cobra Pose

{title} هذه هي الصورة السابعة لسوريا ناماسكار. يعمل Bhujangasan على chakishthan شقرا ، وقال أن يكون موجودا في العجز. Bhujangasan يتساءل عن تفعيل الكونداليني (الطاقة البدائية التي هي القوة الدافعة الرئيسية لجميع أشكال الحياة ، من الناحية الحرفية ، الطاقة الجنسية) ، مما يساعد في السيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض.

4. Naukasan ، أو بوز بوز

{title} Naukasan يعمل على عضلات البطن والأعضاء الموجودة في تجويف البطن. ومن المعروف أيضا أن تنظيم وظيفة الغدة الدرقية - واحدة من آثار وجود متلازمة تكيس المبايض.

5. Dhanurasan ، أو بوز بوز

{title} واحدة من أفضل العوامل التي تساعد على الإمساك ، كما أن dhanurasan مفيد في تخفيف عدم الراحة في الدورة الشهرية - التشنجات ، الصلابة ، إلخ. كما أنه يحفز الأعضاء التناسلية ، مما يساعدها على العمل بشكل أفضل.

6. Balasana ، أو الطفل بوز

{title} Balasan ليس له أي تأثير مباشر على أي "عضو" معين في الجسم. ومع ذلك ، فمن أسانا كبيرة لتعزيز الوركين. وبالرغم من ذلك ، فإن هذه الحالة تجعل من قائمة اليوغاسان الخاصة بـ PCOS bcos هي "أسانا مضادة" جيدة - والتي تساعد الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية بعد التمدد والتوسع في الوضعيات المختلفة الأخرى.

7. Marjariasana ، أو بوز بوز

{title}
يعرف وضع القط ويمارسه الكثيرون للتخلص من آلام الظهر. انها تشكل قوة كبيرة لتعزيز العمود الفقري الخاص بك. في النساء ، فإن الوضع له فوائد إضافية: فهو يساعد على تقوية العضلات الأساسية ، ويعطي القوة لتحمل الولادة ومعالجة تشنجات الحيض.

8. Bitilasan ، أو Camel Pose

{title} وضع الإبل هو عكس وضعية القط. إنه يعمل على تحقيق التوازن بين وضعية القطط ، ويجب دائمًا ممارستها معًا.

9. Prasarita Padottanasana ، أو منحنى واسع إلى الأمام

{title} هذا أسانا أيضا يعمل على الوركين. يساعد على فتحها على نطاق أوسع ، بحيث تكون الولادة أسهل. يساعد Prasarita Padottanasana أيضًا على تنعيم عضلات البطن والأعضاء الحشوية.

10. Padmasan ، أو Lotus Pose

{title}
هذا هو أسانا كبيرة لكل من الرجال والنساء ، لأنه يعمل على الأجهزة التناسلية لكل من الجنسين. في الرجال ، من المعروف أن padmasana لتخفيف عرق النسا أيضا. في النساء ، يمكن الجلوس في padmasan خلال دورة mestrual تجلب السيطرة بشكل جيد. وقد تم تشغيل حزام الحوض من قبل هذا أسانا.

11. Setu Bandha Sarvangasana ، أو Bridge Pose

{title} وضع الجسر يتساءل عن تنظيم وظيفة الغدة الدرقية ، وهو جانب مهم من متلازمة تكيس المبايض. ومن المعروف أيضا أن تحفز الأجهزة في تجويف البطن. أهم فائدة لهذا أسانا هو أنه يساعد على علاج أعراض انقطاع الطمث ، وهي ميزة هامة للغاية فيما يتعلق بمعالجة متلازمة تكيس المبايض.

12. Paschimottanasana ، أو يجلس إلى الأمام بيند

{title} يساعد Paschimottanasana على معالجة واحدة من أكبر الآثار الجانبية لـ PCOS - زيادة الوزن والسمنة. معظم النساء اللواتي لديهن متلازمة تكيس المبايض يصعب عليهن خسارة الوزن - إن Paschimottanasana هو الجواب على ذلك.

13. شلاباسانا ، أو الجراد بوز

{title} هذا هو yogasana آخر معروف أنه يفيد النساء اللواتي يعانين من المبيض وكذلك اضطرابات الرحم. كما نعلم أن متلازمة تكيس المبايض يؤثر على المبيضين ، وهذا هو وضع جيد ل PCOS. يعتبر مرض السكري من مضاعفات متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، ومن المعروف أيضًا أن وضع الجراد (أو وضعه على شكل سوبرمان) يساعد في السيطرة على مرض السكري (إذا تم ممارسته كل يوم).

14. مالاسان ، أو جارلاند بوز (المعروف أيضا باسم يوجا القرفصاء)

{title} تتشابه فوائد Malasana و squats - أنها تساعد على فتح الحوض الورك والحوض ، وبالتالي فهي كبيرة بالنسبة للنساء اللائي يعانين من عدم انتظام في التعداد ، وكذلك أولئك الذين يريدون أن يتحملوا الأطفال

4 تمارين اليوغا برانايام ل PCOS

التنفس له أهمية كبيرة في أي نوع من التمارين. سواء كان ذلك التدريب على الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، أو اليوغا في هدوء منزلك - هناك نمط مناسب عندما تحتاج إلى الشهيق وعندما يجب عليك الزفير. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي اليوغا أيضًا على مجموعة منفصلة من "التمارين" التي تركز فقط على أساليب وتقنيات التنفس المختلفة. هنا 4 أفضل تمارين برانايام ل PCOS.

1. يوني مودرا

{title}

اليوني مودرا هو وضع اليد الذي يمثل المهبل الأنثوي. الجلوس في padmasana ، والانضمام إلى يديك في اليوني مودرا أثناء التنفس العميق ، يمكن أن يكون وسيلة رائعة للمساعدة في إدارة متلازمة تكيس المبايض. هذا سوف يفيد بشكل خاص وينظم عمل الأجهزة التناسلية.

2. نادي شضانة

{title} يستنشق نادى شودنا الزفير ويزفر بدلًا من ذلك عبر أنف الأنف. يتم ذلك بالترادف: أولا ، أنت تستنشق من اليسار ، الزفير من اليمين ، ومن ثم يستنشق من اليمين ، والزفير من اليسار ، في دورات مستمرة بطيئة. أكثر اتصال مباشر أن ممارسة البرانايام مع متلازمة تكيس المبايض هو: أنه يساعد في تحقيق التوازن بين طاقات الذكر والأنثى في الجسم (وهو السبب الجذري لـ PCOS). كما أنه يساعد على إيجاد توازن بين مستويات الهرمونات المختلفة في الجسم.

3. بهراماري

{title} يمكن لـ PCOS أن يؤثر على هدوئك وسلامتك العقلية. واحدة من أفضل تمارين برانايام لتهدئة نفسك في مواجهة القلق والذعر هي أن تقوم ببراماري: ضع كلتا الأذنين على أذنيك ، أغمض عينيك ، ارسم نفسا عميقا ، وازفر ببطء بينما أزيز بصوت عال قدر ما تستطيع. إذا كان وضع النخيل أمرًا صعبًا ، يمكنك إغلاق عينيك وأذنيك كما هو موضح في الصورة أعلاه

4. كبالباتي

{title} Kapaalbhati هو أفضل تمرين التنفس لإدارة الوزن. فإنه يظهر تأثير كبير على عضلات البطن والجوهر. Kapaalbhati يعمل أيضا على جعل مرض السكري تحت السيطرة. كونه تعقيدين مهمين مرتبطين بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، يعد هذا تمرينًا ممتازًا للممارسة لدى النساء.

WATCH: كيفية أداء Kapaalbhati

الوجبات الجاهزة الرئيسية: Kapaalbhati هو ممارسة التنفس فعالة للغاية والتي ليس فقط فوائد PCOS ، ولكن أيضا الجهاز التنفسي. إليك كيف تفعل Kapaalbhati.

  • اجلس في وضع تأملي.
  • يستنشق بعمق ، وتوسيع الصدر.
  • الزفر بقوة ، وذلك باستخدام عضلات البطن الخاصة بك إلى "رمي" الهواء حرفيا من فتحات الأنف.
  • أكرر ما يصل إلى 10 مرات. هذه دورة واحدة.
  • أداء ما يصل إلى 3 دورات من هذا القبيل. تذكر أن تأخذ نفسا عميقا والزفير ببطء بين كل دورة.

بشكل عام ، التنفس العميق - سواء أثناء الجلوس في وضع اللوتس ، أو أثناء الجلوس في مقعدك في مكتبك - معروف بتهدئة العقل ، ويجعل الأفكار تحت السيطرة ، ويساعد في تخفيف التوتر. يلعب الإجهاد دوراً مهماً في متلازمة تكيس المبايض - الكثير من النساء معروفات بتطور متلازمة تكيس المبايض فقط بسبب الإجهاد الهائل الذي يشعرن به على أساس يومي. إذا تمكنت خمس دقائق من يومك من القضاء على هذا العامل بشكل دائم من حياتك

لما لا.

الاحتياطات التي تتخذ أثناء القيام اليوغا ل PCOS

في حين أن اليوغا لديها الكثير من الفوائد الصحية ، تحتاج إلى توخي الحذر عند بدء ممارسة اليوغا ، خاصة إذا كنت مبتدئًا. في حين أنه قد لا يكون تمرينًا عالي الكثافة أو تأثيرًا كبيرًا ، إلا أنه يتطلب الكثير من المرونة. ستعمل جميع المفاصل والعضلات في جسمك عند ممارسة اليوغا - حتى إذا لم تكن معتادًا على التحرك كثيرًا ، فاحذر من الأوجاع والتشنجات! هنا بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء استخدام اليوغا ل PCOS.

  • استخدم حصيرة اليوغا. هذا مهم بشكل خاص لجميع الوضعيات التي تحتاج إلى الجلوس على الأرض. إذا كنت لا ترغب في شراء سجادة يوجا ، يمكنك التمرن على بطانية سميكة أو سجادة. فقط تأكد من أنها مؤمنة بقوة بحيث لا تتحرك (لمنع الانزلاق والسقوط).
  • استخدام الملابس لمط - لا سيما السراويل. سوف تساعدك اليوغا على تحسين مرونة جسمك. ولكن لا يمكنك الانحناء والتواءم إذا كانت ثيابك تأتي في الطريق! اختر وفقا لذلك.
  • استمع لجسمك. إذا كنت غير قادر على القيام بأمانة تماما ، لا تدفع نفسك. تكمن الفكرة في جعل عضلاتك وجسمك معتادان على الانتقال والانحناء والتمدد بطريقة معينة (من خلال ممارسة كل يوم) ، ثم دفع نفسك ببطء نحو الوصول إلى الوضع الصحيح. بطيء وثابت يفعله.
  • استخدم الموسيقى المحيطة بدلاً من دقات الضخ العالية. اليوغا ليست مجرد التركيز على نفسك الجسدية ، ولكن أيضا عقلك النفس والعاطفي. أفضل "موسيقى" لاستخدامها هي بعض الضوضاء البيضاء أو موسيقى الآلات الناعمة. ترديد الموسيقى هي أيضا جيدة.
  • لا يكون لديك وجبة ثقيلة قبل التمرين قبل جلسة اليوغا. في حين أن هذا ينطبق على أي نوع من التمارين ، فمن المهم بشكل خاص أثناء ممارسة اليوغا ، حيث أن الكثير من الوضعيات سيضغط على بطنك. محاولة القيام بها على معدة كاملة يمكن أن يؤدي إلى تشنجات أو غثيان أو قيء أو حتى حمض الجزر.
  • لا تنس أن تشرب الماء. قد لا تجعلك اليوغا "عرقًا" كثيرًا ، ولكن لا يزال من المهم الحفاظ على رطوبة جسمك. أفضل نصيحة يمكنك اتباعها هنا هي: شرب رشفتين من الماء بعد كل أسانا.
  • قطع الاتصال. لا تجلب هاتفك إلى الأرضية. إذا كنت بحاجة إلى تشغيل الموسيقى ، فقم بتشغيلها إلى وضع الطائرة. من المهم أن تقوم بإدخال حالة شبيهة بالزين (أو على الأقل محاولة ذلك) من أجل جني أقصى فوائد لجلسة اليوغا الخاصة بك.
  • دائما أداء asanas أولا ، ثم pranayam ، ثم dhyan. لا تخلط هذا التسلسل.

أسئلة وأجوبة حول اليوغا ل PCOS

1. كم من الوقت يستغرق لعلاج متلازمة تكيس المبايض مع اليوجا؟

اليوغا لا يمكن علاج PCOS. في الواقع ، لا يمكن "الشفاء" من متلازمة تكيس المبايض عن طريق أي وسيلة من طرق العلاج. ومع ذلك ، يمكن لليوغا أن تقلل إلى حد كبير من أعراض متلازمة تكيس المبايض ، خاصة تلك التي تؤثر على الخصوبة ، ومع الوقت ، يمكن أن تقلل من اعتمادك على الحبوب أو الدواء لتسوية الهرمونات.

2. ما هو أكثر فائدة لمريض PCOS؟ ممارسة اليوغا أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية؟

يوغا بالتأكيد. اليوغا توسع على فائدة واحدة كبيرة من ممارسة الرياضة التي لا تستطيع ممارسة الرياضة - تخفيف التوتر. بينما يساعدك أي نوع من التمارين الرياضية على تخفيف التوتر ، فإن اليوغا تأخذها إلى مستوى آخر ، مع تقنيات وتمارين التأمل التي تركز فقط على التنفس (أي برانايام)

...

ونحن نعلم جميعا أن الإجهاد هو مساهم كبير في متلازمة تكيس المبايض. بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أيضًا أن: التمارين الرياضية الصارمة تؤدي إلى زيادة في الاندروجين - وهو أمر غير معاكس لـ PCOS.

3. هل اليوغا أفضل من التمرين المكثف في متلازمة تكيس المبايض؟

نعم فعلا. واحدة من أكبر الآثار الجانبية لـ PCOS هي عدم القدرة على إنقاص الوزن. ونتيجة لذلك ، من الطبيعي أن يتم إغراء التحول نحو أشكال أكثر كثافة من التمرين ، على أمل حرق مزيد من السعرات الحرارية ، وحرقها بشكل أسرع. ومع ذلك ، فإن اليوغا خيار أفضل بكثير ، ليس فقط لأنه سيساعدك على إنقاص الوزن والتحكم في مستويات الإجهاد لديك (كما ذكرنا سابقًا) ، ولكن لأنها استهدفت منافع لأعضاء الجسم المختلفة أيضًا (والتي قد لا تكون أشكالًا مكثفة من التمارين تكون قادرة على توفير). اليوغا هي أشبه حل واحد وقفة سوف يعمل على أكثر من مجرد المستوى المادي العام / العام - سوف يشفي على وجه التحديد الأجهزة التي تتأثر نتيجة لـ PCOS.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼