كيفية تقليل الوزن بعد الولادة

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • متى تبدأ فقدان الوزن بعد الحمل
  • أهمية فقدان الوزن الزائد بعد إنجاب طفل
  • نصائح بسيطة وفعالة لتخفيف الوزن بعد الحمل
  • متى يعود جسمك إلى الوضع الطبيعي؟

بمجرد أن هدأت رؤية طفلك والتخوف من الاهتمام برعايتها ، فإن السؤال التالي الذي ربما يبرز في رأسك هو كيف تفقد كل هذا الوزن المتراكم. إن حزمة المرح الخاصة بك تفوق كل الجهد الذي بذلته في الأشهر التسعة الماضية ، ولكن تقليل الوزن بعد الولادة هو آخر جهد يجب أن تتخذه.

ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن ليس مهمة سهلة إلا إذا كنت تعرف أساسيات خفض الوزن. بصرف النظر عن رعاية الوليد وإدارة العديد من التغييرات في حياتك ، سيكون عليك التركيز على العودة إلى الشكل. هذا سوف يعمل عجائب لصحتك واستعادة ثقتكم أيضا.

متى تبدأ فقدان الوزن بعد الحمل

لقد أنجبت للتو طفلاً وستحتاج بالتأكيد إلى وقت لاستعادة صحتك وطاقتك. بالتأكيد لن يوصي طبيبك ببدء نظام غذائي أو نظام تمرين قاسي بعد الولادة. ومع ذلك ، فإن بعض التمارين اللطيفة في الفترة الأولية مباشرة بعد الولادة يمكن أن تجعلك عالمًا جيدًا ، بصرف النظر عن تناول الطعام الصحي. تحدث إلى طبيب أمراض النساء الخاص بك حول فقدان الوزن أثناء أول موعد لك قبل الولادة ، والذي قد يحدث بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة. يمكن لطبيب التغذية بالتأكيد أن يساعدك في اتباع نظام غذائي سليم ووضعك على الطريق لخفض الوزن بطريقة صحية.

أهمية فقدان الوزن الزائد بعد إنجاب طفل

إن خسارة كل هذا الوزن الزائد الذي اكتسبته في الأشهر القليلة الماضية قد تبدو مهمة ، إلا أنها خطوة ضرورية نحو استعادة صحتك مرة أخرى. إن الوزن الزائد والسمنة لا يضر بصحتك فحسب ، بل يمكن أن يمنعك من الاستمتاع بالحياة الكاملة. يحتاج الطفل إلى الكثير من الاهتمام خلال اليوم ، وسيضعك خلال العديد من الليالي الطوال. إذا كنت على قمة صحتك ولياقتك ، فستتمكن من إدارة التغييرات التي لا حصر لها والتي ستحدث في حياتك كأم.

{title}

يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى تعريض العديد من المضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وآلام المفاصل. إذا كنت تنوي أن تصبحي أمًا مرة أخرى ، فإن فقدان الوزن أمر أساسي لأنه قد يزيد من المخاطر التي يتعرض لها طفلك وأنت خلال الحمل القادم وأثناء الولادة. يمكن أن يكون لدى الأمهات البدينات عمالة أطول وأكثر صعوبة ، كما أنهن معرضات لخطر وجود قسم C في حالات الطوارئ. سكري الحمل و تسمم الحمل هما بعض الأخطار الأخرى التي تتعرض لها الأم التي تعانين من زيادة الوزن. عندما ينمو طفلك ، تخيل أن نوع الجري حولك سيكون عليك القيام به ، وهذا لن يكون ممكنًا إلا إذا استمرت مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك.

نصائح بسيطة وفعالة لتخفيف الوزن بعد الحمل

تبقى خسارة الوزن بعد الولادة قضية رئيسية بالنسبة لمعظم النساء ويمكن تحقيق ذلك بسهولة من خلال القليل من التفاني والكثير من الإرادة. إنقاص وزن الطفل لا يعني الحفر العميق في جيوبك (أو زوجك) لأن هناك العديد من العلاجات المنزلية البسيطة والعملية لفقدان الوزن بعد الولادة. إليك بعض النصائح التي أثبتت نجاحها في الارتداد إلى الأناقة:

1. حان الوقت للتحرك

في الوقت الذي أنجبت فيه طفلك ، سوف تكون منهكًا ومحرومًا من النوم إلى حد كبير ، وستكون التمارين هي آخر ما يدور في ذهنك. هذا أمر جيد لأن معظم النساء غير قادرين على التمرين لمدة تصل إلى ستة أو حتى ثمانية أسابيع بعد الولادة ، أكثر إذا كان لديك قسم سي. خذ خطوات طفل صغيرة عن طريق المشي لمسافات قصيرة لا تتعبك أو تسبب النزيف. زيادة المسافة تدريجيا حتى تشعر بالثقة من ممارسة نظام التمارين الرياضية بانتظام. إن إدراج طفلك في هذا الروتين أمر سهل إذا أخرجت عربة الأطفال ودفعت الطفل حول الحي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

2. الرضاعة الطبيعية

هذا روتين واحد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن حتى وأنت تجلس بشكل مريح في مقعدك المفضل. يمكن للأمهات المرضعات حرق ما يصل إلى 600 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم ، حيث يحتاج الجسم الآن إلى سعرات حرارية إضافية لإرضاع الطفل.

{title}

ومع ذلك ، فإن الجزء المخادع هو عندما يفطم طفلك عن حليب الثدي ويستهلك تدريجيا الأطعمة شبه الصلبة أو الصلبة. عندما تقلل من الرضاعة الطبيعية ، هناك احتمال أن يزيد وزنك بحيث يكون جاهزًا مع خطة احتياطية كإجراء روتيني للتعويض عن ذلك.

3. تدريب الوزن

عند ذكر هذا المصطلح ، يستثمر معظم الناس في عضوية صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات مكلفة للاستخدام المنزلي. ومع ذلك ، لن يكون ذلك ضروريًا إذا قمت بدمج طفلك في جلسة تدريب وزنك. امسك طفلك بالقرب من صدرك وابدأ بالطعن. يمكنك أيضا الاستلقاء على ظهرك ودفع الطفل إلى أقصى حد ممكن من الصدر. شاهد طفلك يستمتع بجلسته بقدر ما تفعله وأنت تفقد وزنك بطريقة ممتعة.

4. الحفاظ على مراقبة الدهون والسعرات الحرارية

معظم الخبراء لا يوصون بالذهاب إلى نظام غذائي بعد الولادة مباشرة حيث أن الجسم الآن في وضع الإصلاح. ومع ذلك ، يمكنك البدء عن طريق تحويل الطريقة الأخرى عند عرض عناصر خالية من السعرات الحرارية مثل رقائق البطاطس ، والكولا وما شابه. تشمل الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات الخضراء واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي. لا تقع فريسة للأنظمة الغذائية العصرية التي تطلب منك الامتناع عن مجموعات الطعام بأكملها.

{title}
إذا كنت عرضة للإفراط في تناول الطعام ، فاختر تناول وجبات صغيرة في فترات زمنية قصيرة. هذا سوف يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة. سوف تقسم الوجبات القصيرة السعرات الحرارية على مدار اليوم ، وتحافظ على تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون ، وتقوم بعملية التمثيل الأيضي لها بطريقة أفضل.

5. احصل على الكثير من النوم

سيؤدي وصول الطفل إلى تغيير نمط نومك بشكل كبير. حتى تستعد لليالي الطوال وصباحيا النوم. هذا يمكن أن يزعج الأيض الخاص بك وهو رادع لفقدان الوزن. تذكر دائما أن تأخذ قيلولة كلما كان طفلك ينام لأن هذا سيساعدك على اللحاق نومك دون خلق تراكم كبير. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تناول الوجبات الخفيفة والشراهة عند تناول الطعام ، لذا احرص على الحصول على أربعين غمزة كلما أتيحت لك الفرصة. بهذه الطريقة ستكون مستويات الطاقة لديك مرتفعة وستكون على مستوى التحدي المتمثل في تربية الطفل. أعطِ الأولوية للنوم على التمرين في الأيام الأولى بعد الولادة لأن قلة النوم ستؤدي إلى عقم وجسم متعبين ، مما يؤدي إلى جلسات تمارين رياضية قسرية.

6. أكل صحي

انخفاض مستوى السكر في جسمك يدفعك إلى تناول أول شيء يمكنك وضع يديك عليه. لذلك ينصح بتجنب أي معالجات أساسها السكر يمكن أن تزيد أو تنقص مستويات السكر بشكل كبير. إذا كنت تستمتع بوجبات خفيفة لذيذة ، احتفظ بالزبادي المطبوخ أو الحليب قليل الدسم. يقوم الكالسيوم الموجود في الحليب واللبن بكسر الهورمون الذي يساعد الجسم على تخزين الدهون وبالتالي يعزز فقدان الوزن. تناول وجبات خفيفة عالية الألياف هو أيضا فكرة عظيمة لأنها لا تملأك فقط ولكنها تساعد على الهضم بطريقة كبيرة.

{title}

يجب أن تكون الزبيب والتين ومفرقعات القمح الكامل على قائمة التسوق الخاصة بك بعد ولادة طفلك. سوبرفوودس مثل الأسماك والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا أمر لا بد منه أثناء محاولة انقاص وزنه بعد الولادة.

7. البقاء رطب

تأكد من شرب ما لا يقل عن ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء كل يوم لأن هذا سيطرد جميع السموم من جسمك. لأنه يمنع الجفاف ، ويحسن الأيض بشكل كبير ، وهذا بدوره ، يساعد في فقدان الوزن. وبصرف النظر عن الماء ، فإن غرس السوائل مثل الميلك شيك والعصائر الطازجة والعصائر والحساء في نظامك الغذائي اليومي سيساعد أيضًا على تحقيق هدفك. لمعرفة كمية المياه التي تشربها ، تحقق من لون البول ، وإذا كان واضحًا ، فأنت تزور الحمام حوالي 4-5 مرات يوميًا أثناء ساعات الاستيقاظ ، فأنت بخير.

8. الرقص بعيدا البلوز الخاص بك

لا توجد طريقة أفضل لفقدان الوزن من خلال الاستمتاع بنفسك. قم بتشغيل الموسيقى أو انتزع شريكك (أو طفلك) وانتقل إلى المجد.

{title}
مجرد الاستمتاع نفسك والعرق لفترة من الوقت ومشاهدة وزنك تنخفض بطريقة ممتعة حقا.

9. حافظ على مستويات الإجهاد عند الحد الأدنى

إن كونك أمًا ، أو المرة الأولى أو غير ذلك ، هي مهمة صعبة ولديها مجموعة من التحديات الخاصة بها. قد تشعر بالإرهاق من الموقف وهذا يؤدي إلى التوتر. غالباً ما يتم ربط زيادة الوزن وزيادة الضغط وبالتالي من المستحسن الحفاظ على مستويات الإجهاد منخفضة قدر الإمكان. ابتعد عن المواقف العصيبة واستخدم تقنيات مثل الموسيقى أو التأمل للمساعدة. احتفظ ببعض الوقت لنفسك ، مهما كان يومك مشغولاً ، اقرأ كتابك المفضل أو قم بالمشي ، وسوف يساعدك ذلك على إفساد البلوز وفقدان الوزن في نفس الوقت.

10. شرب الماء قبل الوجبات

ارتشف كوبًا من الماء قبل تناول وجباتك. إذا شعرت بالانتفاخ لأنك تتغذى على أطباقك المفضلة ، فإن مياه الشرب سوف تملأ معدتك ولن تشعر بالارتياح.

{title}

سوف تأكل كمية محدودة من المياه ستمنع إفراطًا. المياه لا ضرر ، وفي الواقع ، سوف تساعدك على الحفاظ على رطوبتك.

11. مقدما أوقات وجبة الخاص بك

تناول وجبات الطعام في وقت مبكر ، وخاصة العشاء ، هو طريقة مثبتة لتقليل وزنك بسرعة. تقدم وقت وجبة الطعام ل 7 أو 7.30 لأن هذا سيسمح لعملية الهضم أن تتم قبل أن تنام. هذا يساعد على تقليل الوزن وتعزيز الأيض الخاص بك أيضا. إذا اضطررت إلى البقاء متأخراً بسبب طفلك ، احضر لنفسك كوباً من الحليب الدافئ لأنه سيساعدك على الاسترخاء واستيفاء آلام الجوع أيضاً.

12. المشي كلما استطعت

هذه هي الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية لفقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل.

{title}

قم بتفكيك السيارة والسير إلى السوبر ماركت أو الجيم أو الحديقة أو إلى السينما. إن المشي داخل المنزل وحوله ، مع وضع طفلك للنوم سيحرق سعرات حرارية أكثر مما يمكنك التفكير فيه.

13. ابق بعيدا عن الكافيين والكحول

إذا كان لديك عادة الوصول إلى كوب من القهوة لمحاربة النوم أو لقتل الإرهاق ، فقم بإيقافه الآن. يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن وسوف تؤثر على صحتك أيضا. مهما كان السم في حفلة أو الاسترخاء في المنزل ، والحد من الكحول إلى الحد الأدنى إذا كنت حريصا على التخلص من تلك الكيلوغرات التي حصلت عليها. اختيار للشاي الأخضر أو ​​عصير الليمون إذا كنت بحاجة إلى شراب لتحديث نفسك.

14. ننسى الأكل

التمسك بالمأكولات المطبوخة في المنزل الطازجة والمغذية بينما تكون في هذه الرحلة لفقدان الوزن.

{title}

يمكن أن يكون الطعام مطعم مغرية ولكن إذا كنت تعطي ، فإن مهمة فقدان الوزن الخاصة بك بالتأكيد سوف تذهب لإرم. تعامل من وقت لآخر على ما يرام ولكن تناول الطعام في المنزل لانقاص وزنه بعد الولادة.

15. لا تفقد التركيز

ليس من السهل التمسك بمهمتك في فقدان الوزن مع العديد من الانحرافات حولك ، ولكن من الممكن أن تظل متحمسا. قم بعرض ملابس ما قبل الحمل الخاصة بك حيث يمكنك رؤيتها وتحفيز نفسك على التكيف معها عن طريق القيام بما هو مطلوب.

متى يعود جسمك إلى الوضع الطبيعي؟

بينما لا توجد فترة محددة للعودة إلى طبيعتك الطبيعية بعد الولادة ، أعط نفسك جدول زمني من ستة إلى تسعة أشهر للوصول إلى هدفك. ومع ذلك ، تذكر أنك حملت طفلاً بداخلك وقد لا يبدو جسمك كما كان في السابق. قم بعمل أهداف واقعية وقابلة للتحقيق ولا تكون شديد الصعوبة على نفسك إذا لم يتم استيفاء الجداول الزمنية. إعادة تعيينهم والعمل مرة أخرى نحو الوصول إلى الهدف المطلوب.

إن حمل طفل لمدة تسعة أشهر ، وإنجابه وتغذيته في طفل سليم ليس عملاً مهماً ولا يفقد كل هذا الوزن الزائد. مع التركيز الواضح والتفاني والكثير من الدوافع ، يمكنك إنقاص وزنك والحفاظ عليه أيضًا ، لذا عليك الذهاب إليه!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼